Huoliajan ajoittaminen auttaa minua hallitsemaan ahdistusta

Oletko kuullut huolien ajasta? Ihmisenä, joka kamppailee ahdistusta, Olen ollut enemmän huolissani tulevaisuudesta kuin koskaan. Tämä pelko ja huoli tunkeutuu kaikkeen mitä teen kaikkina vuorokauden aikoina. Mieleni on jatkuvasti täynnä heräämisestä töihin menoon ja sitten takaisin nukkumaan ahdistuneita ajatuksia siitä, miltä tulevaisuus näyttää minulle. Tämä häiritsee jokapäiväistä elämääni ja saa minut tuntemaan oloni henkisesti uupuneeksi. Selviytyäkseen tästä terapeuttini esitteli minulle äskettäin tekniikan, joka sisältää a "huoliaika". Tämä edellyttää, että valitsen päivästäni ajankohdan, joka on erityisesti omistettu huolestuttava. Vaikka tämä kuulostaa oudolta käsitteeltä, se on hyödyttänyt minua suuresti.

Kuinka huolenaiheen ajoittaminen auttoi minua

Joka kerta kun mieleeni tulee stressaava ajatus, en ole vuorovaikutuksessa sen kanssa, vaan siirrän ajatuksen "huoliaikaani". Näin se auttaa minua:

1. Käytän vähemmän aikaa murehtimiseen. Sen sijaan, että viettäisin koko päivän murehtien, käytän vain 30 minuuttia murehtimiseen itselleni varaamani huolen aikana. Tällä tavalla voin selviytyä päivästä ja suorittaa tehtäväni ilman minua
   instagram viewer
   ahdistusta häiritsevä välissä. Tietäen, että minulla oli tuottava päivä, jolloin en viettänyt paljon aikaa murehtimiseen, auttaa minua tuntemaan oloni hyväksi.
2. Se auttaa ajattelemaan rationaalisesti. Kun olen huolissani koko päivän, en pysty siihen keskittyä työhönenkä pysty käsittelemään ahdistuneita ajatuksiani. "Huolessani" pystyn miettimään asioita. Se auttaa minua kirjoittamaan ajatukseni paperille. Koska suurin osa ajatuksistani liittyy murehtimiseen tulevaisuudesta, minulla on tapana ymmärtää, kuinka paljon se ei ole minun hallinnassani. Tämä auttaa minua päästämään irti ajatuksesta.
3. Tunnen olevani energinen. Kun murehtimiseen kuluu vähemmän aikaa, ajatukseni eivät enää tyhjennä minua henkisesti. Tunnen oloni energiseksi koko päivän.

Murehtimiseen viettämäni ajan rajoittaminen on auttanut minua olemaan vähemmän stressaantunut ja onnellisempi. Oletko koskaan yrittänyt ajoittaa "huoliaikaa"? Miten se onnistui sinulle? Kerro minulle alla olevissa kommenteissa.