Lopeta viivyttely: Kuinka saada asiat hoidettua ADHD: n avulla
Onko todella mahdollista, että joku ADHD saa asioita tehtyä, kun viivyttely saa aikaan psykologisen ja fyysisen vallankaappauksen?
Sain 30 vuotta sitten huomaamattoman ADHD-diagnoosin, ja luulin tietäväni kaikki "parhaat käytännöt" ja "ADHD-vinkit" tullakseni parhaaksi itsekseni. Sitten osallistuin ADHD-valmentajan Aron Croftin tarjoamaan luokkaan, kuinka se tehdään tehdä asioita, kun sinulla on ADHD ja löysin uusia, käytännöllisiä tietoja. Tässä se on, pähkinänkuoressa.
Lopeta viivyttely 3 vaiheessa
1. Ole vastuullinen
Vastuullisuuden arvo – kertoa jollekulle, mitä aiot tehdä tai värvätä "kehon kaksoishenkilö" (joku, joka pysyy lähellä, kun työskentelet tehtävässä) – ei ollut minulle uusi käsite. Mutta en ymmärtänyt, että vastuullisuus ei yksin riitä asioiden hoitamiseen. Tarvitsemme enemmän kuin muiden ihmisten odotusten painetta motivoidaksemme ADHD-aivojamme.
[Ilmainen lataus: 18 ADHD-ystävällistä tapaa saada asiat hoidettua]
2. Omaksu käytännön ajattelutapa
Meidän on myös omaksuttava käytännön ajattelutapa, jossa tunnustamme, että otamme vastaan uutta tehtävää tai taitoa, josta meillä ei ole kokemusta, mutta olemme valmiita käyttämään aikaa sen oppimiseen. Pohjimmiltaan hyväksyminen ajatukseen, että meidän on harjoiteltava kehittyäksemme, kuten kaikki tekevät. Emme hyödytä ketään vertaamalla itseämme ihmisiin, jotka ovat tehneet saman tehtävän koko elämänsä. He ovat asiantuntijoita; olemme aloittelijoita, ja se on ok.
Emme voi odottaa menestyvänmme välittömästi uudessa taidossa, jota juuri aloimme harjoittelemaan. Anna itsellesi liikkumavaraa. Pidättäydy tuomiosta. Jos tunnet olosi masentuneeksi, käytä näitä mantroja: "Tämä on vaikeaa, mutta olen sitoutunut saamaan sen valmiiksi" (Muistatko, vastuullisuus?), tai – Harjoittelen uutta taitoa. En voi odottaa olevani hyvä siinä ensimmäisellä tai edes muutamalla ensimmäisellä yrittämällä, mutta pysyn siinä, kunnes siitä tulee tapa."
3. Ota Baby Steps
Jotta voimme oppia uuden taidon, meidän on lopeta jahkailu ja aloita helppoja vauvan askeleita. Ota toinen askel vasta, kun olet voittanut ensimmäisen askeleesi. Esimerkiksi pianonsoiton opettaja ei odottaisi uusien oppilaiden käsittelevän koko kappaletta välittömästi. Uudet pianistit oppivat ensin avainten nimet ja paikat. Sitten he harjoittelevat asteikkoja, oppivat painamaan näppäimiä ja siirtymään sujuvasti näppäimestä toiseen. Tämä rakentaa lihasmuistia heidän sormiinsa ja käsiinsä ja niin edelleen.
Vauvan askeleiden ottaminen voi tuntua tylsältä, mutta tehtävän pitäminen tylsänä ei ole tekosyy askelten ohittamiseen. Kerran, kun tein munasämpylöitä, olin liian kärsimätön paistaakseni yksi kerrallaan. Sen sijaan minulla oli kolme pannua, jotka kiisevät samanaikaisesti öljystä. Vaikka se teki munasämpylöiden paistamisesta jännittävämpää, se oli täysin käsittämätöntä. Poltin useita munarullia; aikani ja vaivani menivät turhaan. Jos olisin vain ottanut vauvan askeleita...
[Tietovisa: Kuinka vakavasti viivyttelet?]
Ajattele pientä asiaa, jonka voit tehdä ja jolla on suuri muutos elämässäsi. Minulle se on sitä, että laitan luottokorttini takaisin "kotiin" lompakkoon ja laitan avaimet käsilaukkuun. Ystävälle se pukeutuu heti joka aamu. Yhden helpon tehtävän suorittaminen voi tarjota motivaatiota ja dopamiinipotkua, jota tarvitset kokeillaksesi toista. Hyvin pian vauvasi askeleet kasvavat valtavaksi askeleeksi eteenpäin.
Muistatko pelanneesi "Mother, May I?" kun olit lapsi ja kysyit: "Äiti, saanko ottaa suuren askeleen eteenpäin?" Äiti vastasi: "Ei, mutta voit ottaa askeleen eteenpäin."
Muista tämä peli, kun aloitat matkaasi saada asiat tehtyä - yksi vauva askel eteenpäin kerrallaan.
Lopeta ADHD: n viivyttely: Seuraavat vaiheet:
- E-kirja:Aikuisten ADHD: n saaminen valmiiksi
- Ymmärtää:Miksi viivyttelen? ADHD: n tekosyitä – ja ratkaisuja
- Lukea:Lopeta viivyttely ja ota "ensimmäinen huolimaton askel"
TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.
- Viserrys
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjaukseen ja tukeen elääkseen paremmin ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveysongelmien kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton ymmärryksen ja opastuksen lähde hyvinvoinnin tiellä.
Hanki ilmainen numero ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästät 42 % kansihinnasta.
