Emotionaalinen sietokyky: Kuinka hallita suuria tunteita, mielenterveys

ADHD-aivot joutuvat rutiininomaisesti suurten tunteiden kaappaamaan – ja siitä seuraa usein suuria ongelmia.

Joskus ADHD-aikuiset reagoivat suuria tunteita kun asiat eivät mene odotusten mukaan. Pienetkin turhautumiset ja keskeytykset voivat saada meidät ylireagoimaan purkauksen tai romahtamisen yhteydessä, mikä vaikeuttaa tehtävien suorittamista ja suhteiden ylläpitämistä.

Tämä emotionaalinen säätelyhäiriö luo noidankehän, joka tuo meidät toistamaan saman reaktion yhä uudelleen ja uudelleen.

Emme voi aina estää suuria tunteita leviämästä yli, mutta voimme oppia minimoimaan niistä muille ja itsellemme aiheutuvat vahingot ja kehittämään emotionaalisesti terveitä reaktioita tulevaisuudessa. Tämä emotionaalisen joustavuuden kehittämisprosessi on kriittinen. Mutta ensin meidän on ymmärrettävä, kuinka käsittelemme tunteitamme: heittelemällä vai piiloutumalla.

Hurlers and Hiders (alias Fire Breathers and Shame Eaters)

Suurin osa ADHD: sta kärsivistä ihmisistä, jotka kokevat vahvoja ADHD-tunteita, kuuluvat johonkin kahdesta leiristä: "hurlers" tai "piilottajia". Heittäjät, eli tulenhengittäjät, heiluttavat suuria tunteitaan kenelle tahansa tai mille tahansa ympärillä olevalle niitä. Näin tehdessään he vahingoittavat suhteitaan tavoilla, joita he eivät ehkä ymmärrä tai ymmärrä.

Piilottelijat, eli häpeäsyöjät, työntävät tunteensa sisään. Miksi? Se voi johtua konfliktien välttämisestä, hylkäämisen pelko, huono itsetunto tai tunne, että heitä ei kuulla. Heillä voi olla vatsa- tai ruoansulatusongelmia, koska he täyttävät tunteitaan kehoonsa.

[Ilmainen lataus: Tartu vaikeisiin tunteisiin]

Strategioita piiloutujille

Nimeä se tunne. Älä tuomitse tunteitasi; tunnista vain se. Tämä on kriittistä sen vapauttamisen kannalta. Muuten syvälle kehoosi tunkeutuneet tunteesi nousevat pintaan ratkaisemattomana kipuna, joka täytyy tuntea ja kuulla.

Saatat esimerkiksi saada vielä yhden pysäköintilipun ja uskot, että ansaitset tämän rangaistuksen, koska olet huono elämässä. Se on häpeän tunne.

Hengitä ja vapauta. Nyt kun olet nimennyt tunteen, anna sen mennä. Löydä tehokas katarsisi – terve vapautusventtiili – kuten harjoitus, musiikki tai jopa alkuperäinen huuto. (Katso lisää ideoita alta.)

Hurlersin strategiat

Ymmärrä mallisi joten voit ennakoida suuria tunteita ennen kuin ne puhkeavat. Mitä sinä alat tuntea? Mistä tiedät milloin suuria tunteita syntyy? Kun olen vihainen, kuulen päässäni "Voi, ei hitto". Kun kuulen tämän suuren tunnepuheen, käsken itseni rauhoittua, kuunnella sitä tunnetta enkä anna periksi hurler-moodille.

[Suorita tämä testi: Voisiko sinulla olla emotionaalista ylihermostoa?]

Opi vapauttamaan tunteita ennaltaehkäisevästi. Kysy: "Kuinka päästään irti tästä energiasta? Mitkä ovat vaihtoehtoni?" Löydä terveellinen vapautus.

Strategiat Hurlersin sukulaisille ja ystäville

Oletko koskaan huomannut olevasi täysin tulta hengittävän hurlerin vastaanottopäästä? Tässä on muutamia vinkkejä tämän hallitsemiseen:

Älä väittele räjäyttäjän kanssa tällä hetkellä. Ihminen ei kykene rationaaliseen ajatteluun ennen kuin heitto on tehty. Jos sanot: "Älä puhu minulle noin", hurlerin ADHD-aivot sanovat: "Ai niin. Se on enemmän energiaa. Se on minulle enemmän tulta hengitettäväksi."

Luo raja. Kun heittäminen on ohi ja jonkin aikaa kuluu, sano henkilölle: "Sinun heittäminen satuttaa minua." Joskus heittäjä häpeää.

Älä hautaa loukkaantumista. Jos heittäjä kieltäytyy ottamasta vastuuta, harkitse avun hakemista ADHD valmentaja tai ADHD-tietoinen terapeutti.

Suurien tunteiden rauhoittaminen

Tässä on lisää katarsisvinkkejä:

• Istu ylös, työnnä olkapäät taaksepäin ja hengitä syvään. Hengitä sisään, pidä ja hengitä - kumpikin viiden sekunnin ajan. Tämä lähettää aivoillesi signaalin, että et voi olla vaarassa; jos olisit vaarassa, hengityksesi olisi nopeaa ja pinnallista.
• Oksenna sanoja (eli pauhaa) turvallisesti. Joillekin meistä valitusten paljastaminen tarjoaa emotionaalisen vapautuksen. Yksi asiakkaani soitti ystävälleni ja kysyi: "Lupa oksentaa?" Ystävä sanoi: "Lupa myönnetty", ja sitten asiakkaani huusi. Kun hän sai kaiken esiin, tunteet olivat poissa. Myös itkeminen tai tyynyyn huutaminen toimii.
• Liikuta vartaloasi. Mene lenkille tai vaellukselle vapauttaaksesi.
• Kokeile napauttamista (tunnetaan myös nimellä Emotional Freedom Technique). Tämä harjoitus sisältää sormenpäillä napauttamista kasvojen ja vartalon pituuspiiripisteisiin. Napauttamalla voi auttaa rentouttamaan hermostoa, rauhoittamaan taistele tai pakene -tilaamme ja luomaan tilaa hengittää.
• Harkitse omahyväisyyttä tai terapeuttista kosketusta, tunteiden rauhoittamiseksi. Aloita keskittymällä johonkin rauhoittavaan, sitten risti kätesi ja halaa itseäsi.
• Viilentyä. Kun tunnet tunteesi voimistuvan tai pulssi tai hengityksesi kiihtyy, mene heti vessaan ja laita kätesi ja ranteesi kylmän veden alle. On hämmästyttävää, kuinka nopeasti tämä voi nollata aivosi. Myös ranteiden jääpalat toimivat.
• Luo päivittäiset käytännöt arvioidaksesi usein tunnetilaasi. Kun aloitat päiväsi, arvioi emotionaalinen intensiteettisi käyttämällä numeroa yhdestä 10:een, joista 10 on voimakkain. Toista tämä arviointi lounasaikaan ja päivän päätteeksi. Jos tunnet olevasi 10, voit sanoa: "Minun täytyy tehdä katarsis ASAP." Päivinä, jolloin en nuku tarpeeksi, Olen vaarassa kokea voimakkaita tunteita, joten tarkistan itseni kanssa usein varmistaakseni, että olen emotionaalisesti onnistui.
• Valitse miltä haluat tuntea. Jos jotain turhauttavaa tapahtuu, tarkista itsesi ja sano: "En halua reagoida epäterveellisesti." Valitse sopiva ja terveellinen intensiteettitaso; se on avainasemassa, kun harjoittelemme emotionaalinen joustavuus.

Emotionaalinen sietokyky ADHD: n kanssa Big Emotions: Seuraavat askeleet

• ladata: Ilmainen resurssi: Rein in Intense ADHD Emotions
• Lukea: Millainen on emotionaalinen sietokykysi? Oppiminen selviytymään intensiivisistä ADHD-tunteista
• Oppia: Miksi tunnemme niin paljon – ja tapoja voittaa se

---

TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.

• Facebook
• Viserrys
• Instagram
• Pinterest