Kun empatia ja ahdistus esiintyvät yhdessä

Olen selvinnyt ahdistuksesta vuosia ja yrittänyt ymmärtää sitä, ja olen oppinut, että yksi asioista, jotka vaikuttavat tunteeni, on se, miten muut tuntevat. Toisin sanoen olen huomannut olevani melko empaattinen muiden tunteita kohtaan.

Kasvaessani tämä auttoi minua saamaan yhteyden muihin, ja huomasin usein olevani henkilö, jonka puoleen ystävät ja tuttavat kääntyivät, kun he tarvitsivat jonkun, jonka kanssa he voisivat keskustella. Itse asiassa ikätovereideni luottamuksen vuoksi kiinnostus psykologiasta johti teini-iässäni.

Mutta tämän huono puoli oli, että se, että olin erittäin herkkä muiden tunteille, tarkoitti myös, että pystyin tuntea muiden tunteita. Tämä on empatian perusta. Kun olet empaattinen, olet herkkä muiden tunteille ja tunteille. Tämä voi sisältää monenlaisia ​​tunteita, kuten stressiä ja surua.

Kun olet ahdistunut henkilö, tämä ei aina ole hyödyllistä tai mukavaa, varsinkin kun yrität selvittää, kuinka hallita ahdistustasi. Joten vaikka tunsin usein tämän emotionaalisen yhteyden muihin, herkkyydestäni yhdistettynä omaan ahdistukseeni saattoi joskus tulla ylivoimaista.

Kuinka hallita ahdistustasi ja empatiaasi

Artikkelissa "Empatian ja ahdistuksen konvergentti neurokorrelaatiot sosioemotionaalisen käsittelyn aikana" Ihmisen neurotieteen rajat¹, tutkijat keskustelevat empatian ja ahdistuksen välisestä korrelaatiosta - korkea herkkyys ja tunteiden tietoisuus voivat liittyä ahdistuksen lisääntymiseen.

Ongelma tässä on, että jos olet erittäin herkkä henkilö, jos joku ympärilläsi kokee surua tai muita ahdistavia tunteita, saatat myös kokea tämän. Tästä tulee vieläkin ongelmallisempaa, jos kamppailet ahdistuneisuusoireiden kanssa.

Joten mitä voidaan tehdä näissä tilanteissa ahdistuksen pahenemisen estämiseksi? Olen oppinut, että on joitain asioita, joita voin tehdä hallitakseni ahdistustasojani samalla kun sallin itseni olla empaattinen muita kohtaan.

1. On tärkeää tunnistaa tunteet. Sen sijaan, että olisin antanut itseni täysin tunteiden valtaamana, olen huomannut, että on hyödyllistä katsoa tarkemmin, mitä koen, ja tunnistaa, mitä tunnen. Onko se pelko? Onko se vihaa? Liittyykö se johonkin, jota käyn läpi, vai johonkin, jonka kanssa joku muu on tekemisissä? Kun otat jonkin aikaa itsereflektoriin, voit analysoida tunteitasi tavalla, joka voi johtaa joko selviytymisstrategioiden käyttöön tai sen tunnistamiseen, että kannat ympärilläsi olevien tunteita.
2. Aseta rajat. Olen myös oppinut, että kun ahdistustasoni on korkea, en ehkä ole parhaassa paikassa yrittämään ottaa toisten, saati koko maailman, ongelmia. On okei asettaa rajoja ja olla liioittelematta itseäsi, kun olet tietoinen siitä, kuinka emotionaalisesti ylivoimainen tilanne voi olla.
3. Lopuksi olen huomannut, että on tärkeää lisätä sietokykyäni. Tämä voidaan saavuttaa itsehoidon avulla; huolehtia omasta mielenterveydestäni nukkumalla riittävästi, harjoittelemalla, syömällä hyvin ja tukemalla tukijärjestelmääni. Näin tehdessäni, kun koen stressaavia tunteita suhteessa siihen, mitä joku toinen tuntee, voin soveltaa muita hyödyllisiksi havaitsemiani strategioita.

Huomaatko olevasi erittäin herkkä henkilö ja että se lisää myös ahdistusta? Jos olet löytänyt strategioita, jotka auttavat selviytymään, jaa ne alla olevissa kommenteissa.

Lähde:

1. Knight, L., Stoica, T., Fogleman, N., Depue, B. Empatian ja ahdistuksen konvergentti hermokorrelaatiot sosioemotionaalisen prosessoinnin aikana. Ihmisen neurotieteen rajat, maaliskuu 2019.