Kuinka epäonnistumisen pelko ja hylkääminen estävät meitä kokeilemasta uusia asioita

Useimmat ihmiset, joilla on ADHD tai ilman, ovat kokeneet epäonnistumisen. Mutta niille meistä, joilla on ADHD ja hylkäysherkkä dysforia (RSD), parhaansa yrittämisen ja epäonnistumisen riski on niin tuskallinen uhka, että se tuntuu turvattomalta.

RSD on yksi häiritsevimmistä tunnehäiriöiden ilmenemismuodoista – yleinen, mutta usein väärinymmärretty ADHD: n oire erityisesti aikuisilla. RSD on aivoihin perustuva ilmiö, joka on todennäköisesti ADHD: n synnynnäinen piirre. Vaikka RSD: n kokemus voi olla tuskallista ja jopa traumaattista, sen ei uskota johtuvan traumasta.

Hylkäämisen pelko

Melkein jokainen ADHD-potilas kokee hylkäämisherkkyyttä, sanoo psykiatri William Dodson, M.D. Hän sanoo, että se, mikä laukaisee tämän kivun, on todellista tai kuviteltua olemisen käsitys:

• Hylätty
• Kiusattiin
• Kritisoitu
• Pettymys (sekä tärkeille ihmisille elämässämme että itsellemme, kun emme saavuta tavoitteita tai täytä odotuksia).

[Itsetesti: Onko minulla RSD?]

Dr. Dodsonin mukaan seurauksena oleva emotionaalinen kipu voi tuntua katastrofaaliselta joillekin ihmisille, joilla on hyljintäherkkä dysforia. Jakson jälkeen voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin RSD-tautia sairastava henkilö nousee takaisin jaloilleen.

Tunteiden säätelytaidot

RSD vain pahentaa emotionaalisia häiriöitä, jotka vaikeuttavat ADHD: sta kärsivien ihmisten mielialojen hallintaa ja tuskallisten tunteiden selviytymistä. Nämä vinkit voivat auttaa parantamaan tunteiden säätely:

• Opi tunnistamaan laukaisimia ja taustalla olevat tunteet käsitellä samanlaista tilannetta eri tavalla ensi kerralla.
• Luo strategioita, kuten syvä hengitys ja tietoinen meditaatio, voimakkaiden tunteiden käsittelemiseksi.
• Etsi stressaavaa toimintaa, kuten harjoitus, lemmikkiterapia tai palapelit, jotka toimivat sinulle.
• Ympäröi itsesi tukevilla ihmisillä. Vältä negatiivisia henkilöitä ja tilanteita.

Pelkäätkö epäonnistumista? Kokeile näitä selviytymisvinkkejä

Jotkut ihmiset, joilla on ADHD ja RSD, suojaavat itseään epäonnistumiselta antamalla periksi, ellei nopeaa menestystä ole taattu. Jos tämä kuulostaa tutulta, käytä näitä vinkkejä apunasi epäonnistumisen pelko:

• Selvitä prioriteetit. Perusta ne henkilökohtaisiin arvoihin, vahvuuksiin, intohimoihin ja tarpeisiin.
• Luovu "pitäisi" - odotukset, joita meillä on itseämme kohtaan tai itsepuhe, jonka olemme omaksuneet tulkinnastamme muiden ihmisten odotuksista, jotka voivat olla rajoittavia ideoita tai sääntöjä, joita asetamme itsellemme. Nämä "pitäisi, voisi, haluaisi" -ajatukset voivat tulla vuosien palautteesta, jonka olemme sisäistäneet ja kokeneet intensiivisenä kritiikkinä.
• Sitoudu päätökseen. kanssa asuminen ADHD tarkoittaa, että paljon aikaa ja energiaa kuluu murehtimiseen väärän päätöksen tekemisestä ja epäonnistumisesta. Kuitenkin useimmissa tapauksissa melkein mikä tahansa päätös voidaan mukauttaa hyödylliseksi ja tuottavaksi.
• Päästä irti yrittämästä saada kaikkea. Pyrkimys siihen, mitä pidät onnistuneena, voi johtaa heikentävään ajan, energian ja rahan ehtymiseen sekä epäonnistumiseen.
• Lakkaa vertaamasta itseäsi muihin, mikä luo eristäytymistä ja eristäytymistä. Mieti sen sijaan missä olit 10 vuotta sitten ja missä olet nyt. Tunnusta onnistumisesi ja kuinka pitkälle olet päässyt.
• Visualisoi esteet. Käy läpi joitakin mahdollisia ideoita siitä, kuinka voit voittaa ne.

Elämä on matka, ja olemme onnellisimpia, kun olemme sillä, emme kun se on ohi. Nauti joka hetkestä.

Epäonnistumisen pelko: Seuraavat askeleet

• Lukea: "Epäonnistumisen pelko pidättelee minua. Kuinka päästään irti menneistä virheistä?"
• Ladata: Hylkäämisherkän dysforian ymmärtäminen
• Lukea: Epäonnistumisen pelko on todellinen – ja syvällinen
• ladata: Rein intensiivisissä ADHD-tunteissa

---

TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.

• Facebook
• Viserrys
• Instagram
• Pinterest