Itsemurha-ajatuksia aiheuttavien hermopolkujen muuttaminen
Sisältövaroitus: Tämä artikkeli käsittelee itsemurha-ajatuksia ja saattaa laukaista joillekin ihmisille. Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia etkä tunne olosi turvalliseksi, soita National Suicide Prevention Lifeline -palveluun numeroon 1-800-273-8255 tai mene lähimpään ensiapuun. Katso myös resurssit ja vihjelinjat -sivu täältä.
Mieheni ja minä seisomme uuden talomme keittiössä, poimimme maalivärejä ja päätämme mihin projekteihin tartun ensin, kun yhtäkkiä ajattelen: "Ei sillä ole väliä, en ole siellä nauttimassa se. Aion lopulta tappaa itseni." En tarkoita ajatella tätä. En halua ajatella tätä. Onneksi minulla on kokemusta näistä tunkeilevia itsemurha-ajatuksia ennen, ja voin pysyä rauhallisena. minä tiedän sen En halua kuolla, Koen juuri paljon muutosta ja aivoni etsivät mukavuutta vanhoille hermopoluilleen.
Mitä ovat hermopolut?
Hermopolut ovat kuin oikoteitä ajatteluprosesseihisi.¹ Mitä enemmän käytämme niitä, sitä vahvempia ja luonnollisempia niistä tulee. Aivomme hermosolujen väliset synapsit tottuvat laukeamiseen vasteena tiettyihin ärsykkeisiin ja voivat jopa oppia ennakoimaan näitä ärsykkeitä, jotta ne sammuvat ennen kuin laukaisu edes tapahtuu.
Tämä on joskus hyvä asia, esimerkiksi silloin, kun on kyse kuumien esineiden tunnistamisesta ilman, että niihin tarvitsee koskea. Tämä ei kuitenkaan ole kovin hyvä asia itsemurha-ajatuksia.
Hermopolku itsemurha-ajatuksiin
Jos sinulla on koskaan ollut itsemurha-ajatuksia joka yllätti sinut tai vaikutti melkein sattumalta, se voi johtua siitä, että sinulla on itsemurha-ajatuksille omistettu hermopolku. Se on itse asiassa hyvin yleinen ilmiö ihmisillä, jotka ovat harkinneet itsemurhaa aiemmin.² Itsemurha on hyvin pelottava, intensiivinen käsite, mikä tarkoittaa, että se voi raivata syviä hermopolkuja aivoihisi.
Tämä itsemurha-ajatusten hermopolku ponnahtaa usein esiin muutosten tai ongelmien aikoina. Vaikka itsemurha on pelottavaa, emmekä tietenkään halua harkita sitä, sillä on hermopolku, mikä tarkoittaa, että aivomme ovat tottuneet siihen. Jos kohtaat jotain aivan uutta, jopa jotain hyvää, kuten talon ostamista, aivosi saattavat vetäytyä vanhoihin ongelmiin, jotka se tietää voivansa ratkaista, sen sijaan että kohtaisit uusia.
Kuinka muuttaa hermopolkuja
Hermopolkujen muuttaminen on vaikeaa, koska niistä on tullut luonnollinen osa ajatteluprosessiamme, jota tuskin edes huomaa. Joten ensimmäinen askel hermopolun muuttamisessa on huomata se. Eräänä päivänä, kun olin uudessa kodissani ja ajattelin kuolemaa, tajusin, että nuo ajatukset eivät liittyneet mielialaani tai nykyiseen tilanteeseen, ja pystyin pysymään rauhallisena.
Kun olet tunnistanut hermopolun, yritä korvata se toisella.³ Esimerkiksi aina kun ei-toivottuja itsemurha-ajatuksia ilmaantuu, en anna "haluan kuolla" toistua päässäni ja yli. Sen sijaan vaihdan sen muotoon "Haluan mennä nukkumaan". Usein en todellakaan halua mennä nukkumaan, mutta sitten en myöskään todellakaan halua kuolla, ja nukkumaanmenon ajattelu on paljon turvallisempaa.
Lopuksi, kolmas vaihe hermopolun muuttamisessa on ammattiavun saaminen. Joitakin hermopolkuja voit muuttaa itse, mutta itsemurha-ajatusten suhteen on aina parasta ottaa mukaan mielenterveyden ammattilainen. Itsemurha-ajatukset voivat olla voimakkaita ja pelottavia, ja on parasta olla selvittämättä niitä yksin.
Lähteet
- Fernández, M., Mollinedo-Gajate, I., Peñagarikano, O. "Sosiaalisen kognition hermopiirit: vaikutukset autismiin." Neurotiede. Helmikuu 2018.
- Chase, H., Segreti, A., et ai. "Muutokset toiminnallisessa liitettävyydessä ja sisäisessä aktiivisuudessa itsemurha-ajattajien singulaarisessa aivokuoressa." Journal of Affective Disorders. Huhtikuu 2017.
- Hartley, C., Phelps, E. "Muuttava pelko: tunteiden säätelyn hermosto." Neuropsykofarmakologia. Elokuu 2009.
