Hallitse laukaisimia sanallisen väärinkäytön jälkeen: Pysäytä, pudota ja rullaa

Yksi haastavimmista puolista sanallisen pahoinpitelyn uhriksi joutumisessa on laukaisimien hallinta. Kun edistyn paranemismatkallani, opin hitaasti käsittelemään näitä tilanteita paremmin kuin ennen. Minulle tärkeintä on muistaa välttää putoamista automaattisesti a reaktiivinen tila kun tämä tapahtuu.

Sanallisen väärinkäytön laukaisevat tekijät aiheuttavat neurologisia paloja

Pysäytä, pudota ja rullaa

Monet meistä muistavat ala-asteella oppimamme stop-, drop- ja roll-tekniikat tulipalojen käsittelyssä. Tämä lähestymistapa voi kuitenkin koskea myös piikkien aiheuttamia laukaisimia ahdistusta tasoja kehossasi. Kun tutkin erilaisia ​​tapoja käsitellä laukaisimiani, olen jatkuvasti avoin kokeilemaan uusia menetelmiä stressitekijöiden rauhoittamiseksi elämässäni.

Näin käsittelen laukaisimia, kun kohtaan samanlaisia ​​​​olosuhteita, jotka aiheuttavat minulle ahdistusta, stressiä tai palauttaa vanhoja muistoja joita esiintyy päivittäisessä toiminnassani. Suhtaudun siihen, että laukaiseva tilanne metaforisesti sytyttää minut tuleen, mikä vaatii välittömiä toimia minun osaltani.

Lopeta kaikki

Lopetan tekemiseni välittömästi ja tunnistan välittömän vaaran. Vaikka en ole enää realistisessa vaarassa, kehoni ja mieleni uskovat, että vastaavat olosuhteet luovat haitallisen tilanteen. Siksi minun on estettävä mieltäni hyppäämästä reaktiiviseen tilaan.

Ymmärrän, että tietty tapahtuma tai henkilö toi esiin tutun tunteen, josta ei ole minulle hyötyä. Sen sijaan, että välttelisin tai jättäisin huomioimatta laukaisinta, hyväksyn ajatuksen, että voin nyt tunnistaa stressitekijät ennen kuin ne muuttuvat ahdistuneiksi tilanteiksi. Tämä vaihe antaa minulle hallita tunteitani ja kuinka reagoin niihin nyt ja tulevaisuudessa.

Pudota se 

Minun on teoriassa hylättävä tilanne tai olosuhteet, jotka laukaisevat ahdistukseni menneistä kokemuksista. Esimerkiksi, jos minulla on puhelu, lopetan puhelun. Jos luen laukaisevan tekstiviestin tai sähköpostin, kävelen pois tietokoneeltani tai puhelimeltani. Minun täytyy lopettaa toiminta, joka aiheuttaa minulle stressiä, koska se on elementti, jota hallitsen täysin.

Olen täysin vastuussa haitallisista tilanteista, jotka voivat aiheuttaa minulle kipua ja ahdistusta elämässäni. Jos en pudota teoreettista tulipalloa, se leviää ja valtaa koko minäni, tehden sen hallinnasta myöhemmin vaikeammaksi.

Roll Away 

Seuraava ratkaiseva askel laukaisujeni käsittelyssä on se, kuinka vieritän laukaisevista tilanteista. Viime aikoina olen ryhtynyt meditoimalla enemmän, kun kohtaan stressitekijöitä. Juuri viime viikolla sain erittäin laukaisevan sähköpostin, joka toi mieleen monia vanhoja tunteita.

Tuolloin tiesin tarpeeksi, että en olisi tuottava työssä tai muussa toiminnassa ennen kuin pystyn hallitsemaan tunteitani. Joten kun tajusin, kuinka paljon ahdistusta tämä viesti aiheutti, kävelin pois tietokoneeltani ja vietin seuraavat 20 minuuttia takakannellani auringonpaisteessa meditoimalla, kunnes sain mieli oli tarpeeksi rauhallinen palata töihin.

Sanallisen väärinkäytön laukaisimien tunnustaminen ja hyväksyminen

Voi olla haastavaa kulkea paranemismatkallasi, jos et tunnusta ja hyväksy laukaisimia, jotka voivat saada sinut spiraaliin. Sen sijaan, että pelkäät niitä, opi tunnistamaan ne ja torjumaan niitä tehokkaasti. Tämä lähestymistapa voisi olla paras tapa jatkaa eteenpäin.

Cheryl Wozny on freelance-kirjailija ja julkaissut useita kirjoja, mukaan lukien mielenterveysresurssi lapsille, nimeltään Miksi äitini on niin surullinen? Kirjoittamisesta on tullut hänen tapansa parantaa ja auttaa muita. Etsi Cheryl Viserrys, Instagram, Facebook, ja hänen blogissaan.