Luonnon edut ADHD-aivoille: Kuinka löytää hyvinvointia
Olen työskennellyt satojen ADHD-naisten kanssa. Omasta ADHD-diagnoosistani kuluneiden vuosien aikana on ollut ilo löytää yhteisiä kiinnostuksen kohteita, kuten yhteinen rakkautemme luontoon – taustalla oleva piirre, joka on kiinnittänyt huomioni eniten. Olipa kyseessä tarve päivittäiseen ulkoliikuntaan, sisäelinten vetovoimaan mitä tahansa vesistöä kohti tai Yleisesti arvostavat kaikkea vihreää (ja sinistä!), meistä, joilla on ADHD, näyttävät tietävän intuitiivisesti luonnon edut, ja se aika siinä on elintärkeää hyvinvoinnillemme.
Ehkä ei siis ole sattumaa, että olen tavannut useita maisemapuutarhurit, kukkakaupat ja puutarhanhoitajat, joilla on ADHD. Tiedän myös monia ihmisiä, jotka halusivat aloittaa elämänsä omien ehtojensa jälkeen saatuaan ADHD-diagnoosin ja muuttivat kaupungista sopivampaan maaseutu- tai merenrantapaikkaan.
Olen koko ikäni ollut kiinnostunut luonnosta. Siellä on kiusallinen kotivideo, jossa minä 11-vuotiaana tanssin paljain jaloin puutarhassani ja laulan rakkaudestani kukkia kohtaan. Suuren osan lapsuudestani kasvoin vain muutaman minuutin päässä merestä. Tähän päivään asti täydellinen aamuni alkaa kävelemällä paljain jaloin rannalla, aallot liputtamalla pois ahdistuneita ajatuksiani ja märehtiviä huolia.
Hetket luonnossa – kuten vaellus tai paljain jaloin majoittuminen puutarhassa – ovat osa jokapäiväistä elämääni hyvinvointipakkaus. Haluan myös katsoa puutarhaani, kun työskentelen toimistossani, koska fraktaalien katsominen rauhoittaa minua. lammea ympäröivien puiden, kasvien ja lehtien kuviot (jälkimmäinen oli hetken mielijohteesta johtuva lukitus projekti). Päivittäisten Zoom-istuntojeni välttämiseksi varaan joka päivä tunnin, josta ei voida neuvotella, katkaistakseni yhteyden laitteistani ja saada raitista ilmaa, sadetta tai paistoa.
Lapseni (joista joillain on ADHD) ovat onnellisimpia vieraillessaan paikallisessa metsässämme. Usein ainoa tapa saada heidät eroon kiusaamisesta on lahjoa heidät kuumalla suklaalla metsässä.
[Hanki tämä e-kirja: ADDitude-opas ADHD: n luonnolliseen hoitoon]
Uskon, että ADHD: n näennäinen yhteys luontoon johtuu jatkuvasta tarpeesta rauhoittaa usein ylikuormitettua ja epäsäännöllistä hermostoamme. ADHD-aivomme ja kehomme kaipaavat enemmän dopamiinia, norepinefriiniä, serotoniinia ja endorfiineja kuin neurotyyppien aivot, ja vihreä aika saattaa olla yksi parhaista tavoista tyydyttää nämä himot. Tutkimus vahvistaa hyödyt vihreä aika vähentämisessä ADHD-oireet1, mutta miten integroimme sen realistisesti jokapäiväiseen elämäämme?
Yhteyden muodostaminen luontoon: 6 yksinkertaista tapaa
Vaikka asuisit kaupungissa, jossa viheralueet eivät ole helposti saavutettavissa, tässä on vinkkini, jotka auttavat sinua saamaan yhteyden luontoon:
1. Luo sisäkasvipuutarha. Tutkimukset osoittavat, että sisäpuutarhanhoito on hyödyllistä henkiselle ja fyysiselle terveydelle.2 Jos et ole varma mistä aloittaa, aloita pienestä ja likaa kätesi istuttamalla pieniä patiokasveja.
2. Kävele paljain jaloin nurmikolla. Se on rentouttavaa, ja voi olla jotain kehollisen kosketuksen luomisessa Maahan tai maadoittumisessa. Pienet tutkimukset osoittavat luettelon maadoitukseen liittyvistä eduista, mukaan lukien stressin vähentäminen.3
[Lue: Harjoitus ja ADHD-aivot – liikkeen neurotiede]
3. Halaa puuta. Metsäkylpyllä tai japaniksi Shinrin-yokulla on valtavia terveyshyötyjä ja se auttaa parantamaan emotionaalista hyvinvointiamme.4 Kun seuraavan kerran kävelet puiston tai puiden reitin läpi, yritä käyttää kaikkia aistejasi ympäristösi näkemiseen. Kosketa puun kuorta, huomaa lehdet ja nauti luonnon tuoksusta.
4. Liity paikalliseen vaellus- tai kävelykerhoon. Löydät uusia ystäviä, saat yhteyden muihin luonnonystäviin ja tutkit paikallista aluettasi samanhenkisen yhteisön kanssa. Ryhmässä käyminen auttaa myös vastuullisuudessa, jos yksin kulkeminen tuntuu liian pelottavalta.
5. Ota pyöräratsastaa (tai vuokraa pyörä) ja tutki paikallisia pyöräteitä ja metsäalueita.
6. Käytä paikallisia ulkokuntosaleja. Nämä kuntosalit ovat saatavilla monissa kaupungeissa. Tee tutkimusta ja löydä lähin ulkokuntosali.
Luonnon edut ADHD-hyvinvointiin: seuraavat vaiheet
- Ilmainen lataus:Luonnolliset ADHD-hoitovaihtoehdot
- Lukea:Mene vaellukselle! (Ei, todellakin, se auttaa.)
- Lukea:Vie se ulos! ADHD: n hoito harjoituksella
TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.
Katso artikkelin lähteet
1 Thygesen, M., Engemann, K., Holst, G. J., Hansen, B., Geels, C., Brandt, J., Pedersen, C. B., & Dalsgaard, S. (2020). Lapsuuden viheralueiden assosiaatio ja huomiovaje-hyperaktiivisuushäiriön kehittyminen: väestöpohjainen kohorttitutkimus. Ympäristöterveysnäkökohdat, 128(12), 127011. https://doi.org/10.1289/EHP6729
2 Thompson R. (2018). Puutarhanhoito terveydelle: säännöllinen annos puutarhanhoitoa. Kliininen lääketiede (Lontoo, Englanti), 18(3), 201–205. https://doi.org/10.7861/clinmedicine.18-3-201
3 Chevalier, G., Sinatra, S. T., Oschman, J. L., Sokal, K., & Sokal, P. (2012). Maadoitus: terveydelliset vaikutukset ihmiskehon yhdistämisestä Maan pintaelektroneihin. Journal of Environment and Public Health, 2012, 291541. https://doi.org/10.1155/2012/291541
4 Wen, Y., Yan, Q., Pan, Y., Gu, X. ja Liu, Y. (2019). Lääketieteellinen empiirinen tutkimus metsän kylpemisestä (Shinrin-yoku): systemaattinen katsaus. Ympäristöterveys ja ehkäisevä lääketiede, 24(1), 70. https://doi.org/10.1186/s12199-019-0822-8
- Viserrys
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjaukseen ja tukeen elääkseen paremmin ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveysongelmien kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton ymmärryksen ja opastuksen lähde hyvinvoinnin tiellä.
Hanki ilmainen numero ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästät 42 % kansihinnasta.
