Ahdistuksen käsitteleminen sairaana
Ei kauan sitten terapeutti pyysi minua ajattelemaan ahdistuksen laukaisevia tekijöitäni. Ajattelin monia laukaisevia tekijöitä, jotka saavat minut tuntemaan ahdistusta, ja tajusin, että yksi niistä on sairaus, olipa se sitten oma tai jonkun, josta välitän.
Pari vuotta sitten, pandemian huipulla, sain COVID-19-tartunnan. Tämä tapahtui ennen rokotteita ja aikana, jolloin sairaalahoitoja oli paljon. Lisäksi viruksesta tiedettiin paljon vähemmän, joten kun sairastuin, se oli minulle hyvin pelottavaa. Luonnollisesti kroonisen ahdistuneisuuden kanssa työskentelevänä minusta tuli hyvin ahdistunut, niin paljon, että sain myös paniikkikohtauksia sairaana.
Kun mietin, milloin tämä tapahtui, ymmärrän, että suuri osa ahdistuksesta, jonka kanssa olin tekemisissä, johtui tästä havaitusta hallinnan puutteesta, joka minulla oli tilanteen suhteen. Koska tuolloin oli niin paljon epävarmuutta, muistan tuntevani kauhua, kun en tiennyt, mitä tapahtuisi seuraavaksi. Viihdyn rutiineista ja tietyn aikataulun noudattamisesta. Kun sairastuin COVID-19:ään, huomasin, etten pystynyt noudattamaan normaalia rutiiniini. Tämän vuoksi minusta tuntui, että olin keskellä tätä kaoottista tilannetta, enkä pystynyt ymmärtämään jotain, mikä voisi pitää minut maassa.
Kuinka käsittelen ahdistusta ja sairauksia
Tämä kokemus teki minulle jotain selväksi - kun minä tai läheinen on hyvin sairas, se laukaisee ahdistukseni. Tämän seurauksena minun on oltava valmis selviytymään siitä. Aina kun minusta tuntuu, että asiat eivät ole hallinnassani, minulla on taipumus tuntea ahdistusta. Sen lisäksi, että yritämme ryhtyä toimiin sairauksien ehkäisemiseksi, sairastuminen on yksinkertaisesti jotain, jota emme voi hallita kehossamme. Ja niin, tämä hallinnan menetys on asia, joka saa minut erittäin huolestuneeksi.
Sairastaminen on jo tarpeeksi vaikeaa käsitellä, mutta kun sairauden lisäksi käsittelee myös ahdistusta, siitä tulee vielä haastavampaa. Pahinta on, että koska ahdistus vaikeuttaa rentoutumista ja lepo on kriittinen, kun olet sairaana, ahdistus ei edistä paranemista.
Käsitelläkseni tätä, tunnistan, mitä voin hallita ja mitä en. Muistutan itseäni siitä, että sairaus ei ole jotain, jota voit hallita, ja siksi yritän keskittyä siihen, mitä pystyn hallitsemaan. Yritän käyttää mindfulness-tekniikoita ja pysyä läsnä hetkessä. Yritän myös käsitellä päivää kerrallaan sen sijaan, että olisin murehtinut seuraavaa. Lopuksi nojaan tukijärjestelmääni. Joskus minun on kerrottava peloistani ja huolistani auttaakseni minua paremmin.
Mitä strategioita käytät selviytyäksesi ahdistuksestasi, kun se liittyy sairauteen? Jaa alla olevissa kommenteissa mitä teet, mikä auttaa.
