Järjestämme ahdistuneen mielen vähemmän kriisejä varten, enemmän suunnitelmaa

Ahdistuneisuus, kehittyykö se PTSD: ksi tai muuksi ahdistuneisuushäiriöksi vai ei, vetää meidät pois kurssilta yhä uudelleen ja uudelleen. Se saa meidät törmäämään elämän läpi kriisistä toiseen ja tekee meistä vähemmän tuottavia - Kaikki tämä lisää stressitasoamme. Tästä huolimatta sinä voi melko nopeasti Järjestä ahdistunut mielesi ja pidä vähemmän kriisiä ja enemmän "suunnitelmia" jokapäiväisessä elämässäsi. Näytän sinulle kuinka.

Vaikka voit tehdä tämän tietokoneella varsin mukavasti (käytän laskentataulukkoa), kynä ja paperi käyvät melko hyvin. Tärkein asia, jota tarvitset, on usko siihen, että voit itse asiassa taistella menestyksekkäästi elämäsi kaaosta vastaan ​​ja käyttää itsekuria suorittaaksesi yksinkertaisen menetelmän, jonka annan sinulle. Se vie hyvin vähän aikaa - vain 5-10 minuuttia päivässä.

Vastineeksi on hyvä mahdollisuus, että se vähentää ahdistustasi, auttaa sinua pysymään keskittyneenä, ja tuloksena on yksinkertaisesti enemmän tekeminen. Lisäksi keskityt tärkeisiin asioihin, asioihin, jotka tarjoavat sinulle eniten tyydytystä.

Kuinka järjestää ahdistunut mielesi

Ensimmäinen päivä - Käynnistä järjestelmä

Kerää ensin tehtäväsi. Tarkastellaanpa "tehtäviäsi" joidenkin luonnollisten kategorioiden näkökulmasta. Tämä jäsennelty usean näkökulman lähestymistapa kirjaa tärkeimmät tehtäväsi paperille, jotta voit työskennellä niiden kanssa. Kun tarkastelemme kutakin luokkaa, keskity siihen lyhyesti nähdäksesi, mitä mieleesi tulee.

Jos et ajattele yhtään mitään kategoriasta, se on hyvä. Että sinä harkita asia on tärkein. Jos huomaat, että tehtävä sopii useampaan kuin yhteen luokkaan, sijoita se haluamaasi paikkaan. Haluat vain sen luettelon.

ON KIIREELLINEN. Koska ahdistus tekee meistä vältteleviä, taistelemme sitä vastaan ​​pyytämällä sinua aloittamaan kirjoittamalla tehtäviä, jotka tällä hetkellä ahdistavat sinua eniten - niitä, joita ajattelet jatkuvasti tehdessäsi muita asioita. Tee pieni luettelo ja nimeä se jollain tavalla "tuntuu kiireellisimmältä".

MUIDEN HALUAMAA. Tee seuraavaksi pieni luettelo tehtäviä, joita muut ihmiset haluavat sinun tekevän, mistä tahansa syystä. Anna sille myös sopiva otsikko.

KESKEISET. Lista tehtävät, joita olet kesken ja joita et ole vielä suorittanut.

MÄÄRÄAJAN OTTAMINEN. Sitten lista tehtävät, joita sinun on työstettävä, koska tulevaisuudessa on määräaika.

VÄLTTÄMINEN. Älä unohda listata tehtäviä, joita jatkuvasti vältät - älä huoli, voit jatkaa niiden välttämistä, mutta haluamme välttämisen olevan seurausta aktiivisesta valinnasta, ei jostain typerästä jos-en-näyttä-ei-ole-olemassa mielenterveydestä!

VEITTYVÄIN. Lopuksi kirjoita ylös ne tehtävät, jotka todella tekisit Kuten tehdä jos voisit unohtaa kaiken muun.

Onko muita tehtäviä, joihin sinun tulisi kiinnittää huomiota? Jokaisen elämä on erilaista, ja sinä olet paras henkilö vastaamaan tähän kysymykseen. Jos vastaus on kyllä, lisää kyseinen ryhmä näihin luetteloihin.

Priorisoi ja aloita työ

Olemme tässä vaiheessa matkalla navetta kohti - se on nopea viimeistely, joten paina eteenpäin. Jos kaikki luettelosi eivät ole samalla paperiarkilla, järjestä ne niin, että voit skannata ne kaikki samanaikaisesti.

Mieti nyt: mikä on se ainoa tehtävä, jonka kaiken kaikkiaan haluaisit saada valmiiksi päivän loppuun mennessä? Etsi se, kirjoita se toiselle paperille, jonka viereen on numero "1". Kirjoita sen viereen arviosi siitä, kuinka kauan sen tekeminen kestää.

Jos se on tehtävä, joka vaatii useita tunteja tai jopa päiviä, niin että voit suorittaa vain sen jonkin verran tänään, päätä sitten mitä pala työskentelet tai kuinka paljon aikaa annat sille tänään. Poista tehtävä luettelosta, josta se tuli.

Toista nyt kysymys: mikä on jäljellä olevien joukossa se tehtävä, jonka haluaisit saada valmiiksi päivän loppuun mennessä? Tämä on tehtävä #2; kirjoita se uuteen luetteloosi, poista se vanhasta ja arvioi sen valmistumisaika.

Jatka tätä priorisointiprosessia, kunnes työluettelossasi on useita tunteja tehtäviä. Pysähdy, laita alkuperäiset listasi syrjään myöhempää konsultaatiota varten, työnnä työlistasi taskuusi ja aloita työt. Kun luettelon kohteet loppuvat, toista työluettelon luontiprosessi.

Päivä kaksi ja sen jälkeen

Tämä on identtinen ensimmäisen päivän kanssa, paitsi että sinulla on eiliset luettelot eräänlaisena ulkoisena muistina, ja tämä nopeuttaa asioita.

Käytä niitä tällä tavalla: Käytä tyhjää paperia ja harkitse lyhyesti jokaista tehtäväluokkaasi, jotta voit hyödyntää nykyistä tietoisuuttasi tärkeästä. Älä ohita tätä vaihetta, koska se voi olla a tärkein ahdistuksen vähentämisen lähde. Katso sitten eiliset luettelot ja kopioi kaikki kohteet, joita haluat edelleen ajatella.

Priorisoi tehtäväsi, kuten teit ensimmäisenä päivänä, ja aloita sitten työt.

Miksi ahdistuneen mielen järjestäminen toimii

Tällä nopealla ja yksinkertaisella prosessilla on useita etuja. Ennalta jäsenneltyjen tehtäväluokkien käyttäminen ohjaa huomiosi, jotta sinun ei tarvitse ajatella liian lujasti tai liikaa. Se myös varmistaa, että et ohita jotakin tärkeää tehtäväryhmää. Tarkkailu siihen, mistä olet huolissasi, auttaa saamaan NÄMÄT asiat pois mielestäsi, mikä auttaa sinua keskittymään organisaatiosi viimeistelyyn ja töiden aloittamiseen.

Tämän prosessin tehokkuus tarkoittaa, että huolehdit vähemmän ja tuotat enemmän, ja se tulee olemaan auttaa sinua tuntemaan olosi hallitsevammaksi, todistettu tapa auttaa vähentämään ahdistustasi.

Olen käyttänyt tätä prosessia vuosia, enkä alkaisi päivääni ilman sitä. Kokeile ja kerro kokemuksistasi siitä. Haluaisin kuulla siitä!

Ota yhteyttä myös Tom Cloydin kanssa osoitteessa Google+, LinkedIn, Facebook, Viserrys, hänen Mielen sleight blogi, hänen Trauma psyk blogi ja Tom Cloydin verkkosivusto.