Aivosumu on totta – opin sen kovalla tavalla

Keskustelin kerran ystäväni kanssa aivosumusta, ja sanoin, että aivosumu ei ollut todellinen masennuksen oire; se oli vain eräänlainen maallikon kuvaus kognitiivisista vaikeuksista. Aivosumu sinänsä ei ollut aivan todellinen; Sanoin, että en ollut aivan väärässä, mutta en myöskään aivan oikeassa. Aivosumu ei ole varsinainen lääketieteellinen kuvaaja, mutta samaistun siihen osana sairauttani. Voin nyt todistaa, että aivosumu on todellinen.

Mikä on todellinen aivosumu?

Aivosumun määritelmä, aivan kuten itse aivosumu, on samea ja epätarkka. MedicineNetin mukaan:

"Aivosumu on termi, joka kuvaa keskittymiseen, muistiin, logiikkaan ja ongelmanratkaisuun liittyviä ongelmia."¹

Toisin sanoen termi kuvaa erilaisia ​​kognitiivisia vaikeuksia. Sitä voidaan myös ajatella henkinen uupumus.

Ehdottaisin, että jokainen kokee aivosumua aika ajoin, mutta siltä osin kuin se on oire jostakin (kyllä, aivosumu on todellinen oire), sitä pidetään useimmiten oireena jommastakummasta krooninen väsymysoireyhtymä tai fibromyalgiaa. Aivosumu on jatkuva ongelma ihmisille, joilla on krooninen väsymysoireyhtymä, ja "fibro-sumu" on fibromyalgian ydinoire.

¹

Kuitenkin vain siksi, että nämä ovat yleisiä assosiaatioita, se ei tarkoita, etteikö niin tapahtuisi myös muissa olosuhteissa. MedicineNetin mukaan muita aivosumun tunnettuja tiloja ovat:

• Psyykkiset sairaudet, kuten masennus, ahdistus ja stressi
• Unettomuus
• Vaihdevuodet tai muut hormonimuutokset
• Jotkut lääkkeet, esim amitriptyliini (Elavil; masennuslääke)
• Alhaiset B12-vitamiinitasot
• Multippeliskleroosi
• Kilpirauhasen vajaatoiminta

Mistä tiedän, että aivosumu on todellista

Tiedän aivosumun olevan todellista, koska kärsin aivosumusta. Minun tapaukseni on monimutkainen, koska minulla on kaksisuuntaisen mielialahäiriön ohella muita kroonisia sairauksia, unettomuudesta puhumattakaan, mutta vaikuttavista tekijöistä huolimatta koen aivosumua usein. Tällä hetkellä minun on vaikea löytää sanoja, jotka haluan kirjoittaa tähän artikkeliin. Esimerkiksi minulla kesti minuutteja muistaa sana "auttaa". Tietenkin tiedän sen sanan, mutta aivosumu estää sen, mitä tiedän aivoistani.

Unohdan myös usein sanat puhuessani. Ne voivat olla hankalampia sanoja tai maailman yksinkertaisimpia sanoja; sillä ei näytä olevan väliä – en vain muista niitä, kun tarvitsen niitä. Tämä on erittäin turhauttavaa, varsinkin puhujana ja kirjoittajana.

Tämän lisäksi voin myös todistaa aivosumun aiheuttavan ongelmia keskittymisessä ja ongelmanratkaisussa. Minulla on tapana hukkua pieniinkin ongelmanratkaisutehtäviin. Tuntuu siltä, ​​että pitäisi ratkaista todella monimutkainen matemaattinen yhtälö, mutta ei tiedä miten. Se on kuin etsisi vastausta numeropilvestä.

Todellinen aivosumu saa minut tuntemaan oloni epäälykkääksi, hitaksi ja no, ei minun kaltaiseksi.

Todellinen aivosumu vaatii todellisia selviytymistekniikoita

Myönnän ensimmäisenä, että joskus, kun en keksi sanaa, jota tarvitsen puhuessani ystävälle, lähetän turhautuneen äänen ja nostan käteni ilmaan. Se ei ole loistava aivosumun selviytymistekniikka, mutta se on aito reaktio.

Parempia käyttämiäni aivosumun selviytymistekniikoita ovat:

• Juoda kahvia -- Stimulantti näyttää taistelevan joitain vaikutuksia vastaan. (Stimulantti ei kuitenkaan välttämättä sovi kaikille.)
• Puuttuvan sanan ympärille puhuminen -- Sen sijaan, että yrittäisin muistaa tiettyä sanaa, ohitan vain puuttuvan sanan ja kuvailen mitä tarkoitan muilla sanoilla. Tiedän paljon sanoja; ei tarvitse takertua niihin, joita en löydä tiettyinä aikoina.
• Paikkamerkkisanan käyttö -- Kun kirjoitan, en pysähdy yrittämään muistaa puuttuvaa sanaa. Laitoin paikkamerkkisanan, jonka korvaan myöhemmin sillä, mitä todella tarkoitan.
• Asioiden pilkkominen pienempiin osiin -- Suurilla ideoilla ja ongelmilla on taipumus hukkua; asioiden hajottaminen pieniin osiin ja vain yhden pienen asian käsitteleminen kerrallaan voi olla tapa valloittaa kokonaisuus.
• Nukkumaan enemmän - Unettomuus on pahin.

Hoidot Real Brain Sumulle

Valitettavasti aivosumulle ei ole olemassa todellisia hoitoja. Jos menit lääkäriin, he yrittäisivät selvittää taustalla olevan ongelman ja hoitaa sen. Jotkut kuitenkin tarjoaisivat vaihtoehtoisia hoitoja aivosumulle. Steven Roberts, Ph. D., kliininen psykologi, sanoo, että voit kokeilla:²

• Nukkumaan enemmän
• Stressin vähentäminen
• Ruokavalion muuttaminen terveellisempään suuntaan
• Vitamiinien ja lisäravinteiden käyttö (folaatti ja B-vitamiini voivat olla hyviä valintoja)
• Harjoittelemalla säännöllisesti
• Haastaa mielesi, ehkä tekemällä aivopulmia
• Nautinnollisen toiminnan löytäminen
• Alkoholin, kahvin ja tupakoinnin välttäminen
• Vähentää aikaa elektronisissa laitteissa

(Kyllä, Roberts sanoo ei kahvia, ja minä sanon kahvia. Mitä voin sanoa? Kilometrimääräsi voi vaihdella.)

Oletko havainnut, että aivosumu on todellista? Mitä tekniikoita sinulla on käsitellä aivosumua?

Katso myös

• Aivosumun oireet
• Aivosumu masennuksen oireena
• Kuinka kauan aivosumu kestää? Voitko tyhjentää sen nopeasti?
• Aivosumu ahdistuksella

Lähteet

1. Mikä on Brain Sumu? 9 syytä (plus oireet jokaiselle). (2022, 12. toukokuuta). MedicineNet. Haettu 17. elokuuta 2022 alkaen https://www.medicinenet.com/brain_fog/article.htm

2. Roberts, S., PhD. (2022, 10. helmikuuta). Kuinka päästä eroon aivosumusta (luonnolliset lääkkeet). EvidenceLive. Haettu 17. elokuuta 2022 alkaen https://evidencelive.org/how-to-get-rid-of-brain-fog/