Työn haasteet: Yleiset ADHD-sudenkuopat, jotka tappavat tuottavuuden
ADHD tuo luovuutta, hyperfokusointia, uteliaisuutta ja muita etuja työhön. Mutta ADHD-oireet ja toimeenpanon toimintahäiriöt voivat myös aiheuttaa sekaannusta työpaikan ongelmia, huonosta ajankäytöstä ja keskittymisestä kommunikoinnin ja priorisoinnin haasteisiin.
Äskettäisessä ADDitude-kyselyssä kysyimme melkein 1,000 webinaarin osallistujat, "Mikä seuraavista on suurin ADHD: hen liittyvä haasteesi työssäsi?" Tässä ovat heidän antamansa vastaukset:
- Jatkuva keskittyminen: 29,27 %
- Prioriteettien määrittäminen ja niiden saavuttaminen: 21,86 %
- Järjestämisaika ja/tai asiakirjat: 19,42 %
- Häiriöiden poistaminen: 9,38 %
- Tapaaminen määräaikoja: 7.32%
- Töihin pääseminen ajoissa: 6,66 %
- Kommunikoi tehokkaasti: 6,1 %
Kyselyyn vastanneiden kommentit ja kysymykset antavat syvemmän käsityksen siitä, miten ADHD vaikuttaa työhön ja tuottavuuteen:
ADHD-työhaaste #1: Tehtävien priorisointi… Kun kaikki on tärkeää
”Aloitin yritykseni ja niillä on liikaa kilpailevia tärkeitä asioita jotta mitään ei tehdä. Uh."
[Lataa tämä ilmainen lataus: 19 tapaa noudattaa määräaikoja ja saada asiat valmiiksi]
“Miten vaihtaa tehtäviä menettämättä jälkiä siitä, mitä tein aiemmin, ja pysyt ajan tasalla välittömistä huolenaiheista, kun ne tulevat esiin ilman, että pidemmän aikavälin suunnitelmat onnistuvat?
ADHD-työhaaste #2: Voimakas hyperfokusointi ja irrotusongelmat
"Kun minä hyperfocus, mikään ei saa minua lopettamaan tekemistäni pitämään taukoja tai jopa lopettamaan päivän päätteeksi. ”
“Kun työskentelen tietyn projektin parissa, menen kaninkoloon. Sen sijaan, että olisin aloittanut siitä, mitä pyydettiin ensin, luovat aivoni päättivät, että minun oli täsmennettävä tätä isomman projektin toista osa-aluetta, jotta voisin kertoa sille, johon minun oli tarkoitus keskittyä ensin."
[Lue: ADHD vapautti työnarkomaanin. "Hiljainen lopettaminen" pelastaa minut.]
ADHD-työhaaste #3: Keskittyminen ja energia Wax and Wane
"Minulla on usein a suuri energianlasku keskellä päivää joka voidaan yhdistää myös minimasennusjakson kanssa. Koskaan ei ole varmaa, toivunko täysin lopputyöpäivän ajaksi."
"Onko sinulla neuvoja kuinka tunnistat energiamallisi? Minulla on jokin käsitys, mutta minusta tuntuu, että energiani on hieman epäjohdonmukaista.
ADHD-työhaaste 4: Perfektionismi ja ylityö
"Minusta tuntuu perfektionismi on suurin ongelmani. Minulta kestää aina paljon kauemmin tehtävien suorittaminen kuin sen pitäisi. ”
"Kuinka ihmeessä sallit itsesi tehdä standardin ja älä liioittele pyrkimällä erinomaisuuteen?”
”Saan paljon kiitosta ylivoimaisista taidoistani. Niin, miten aion nyt laskea sitä rimaa pysyä terveiden rajojen sisällä itselleni ja energialleni tuottamatta pettymystä työnantajalleni?"
ADHD-työhaaste 5: tarpeista ja odotuksista kertominen
“Miten voin parhaiten ilmaista ADHD: täni mahdolliselle työtoverille tai työnantajalle, kartoittaakseen rehellisesti, mitä odottaa, vakuuttaakseen ADHD: n eduista, toivottavasti painaakseen heidän huolensa?"
“Kun jokin ei ole mahdollista, miten sanot ei? Olen joutunut töissä tilanteisiin, joissa olen sanonut, että jokin ei ole mahdollista, ja minulle on käsketty "selvitä se".
“Kun työskentelet itsellesi, kuinka voit hallita odotuksia siitä, mikä on todella saavutettavissa päivässä?”
ADHD-työhaaste #6: Aikasokeus ja epäjohdonmukainen ajanarviointi
“Miten neuvottelet aikatauluista, kun et tiedä, kuinka kauan jokin kestää? Se ei tarkoita sitä, että se vie kaksi tuntia - se voi kestää kaksi tuntia tai se voi kestää kaksi viikkoa, jos minulla on huono aivotoiminta."
"Miten me realistinen budjetti kuinka paljon aikaa tarvitaan tehtävään?"
"Haluaisin saada valtavirran/yritystyön, mutta Luulen, että olen työtön, koska en KOSKAAN voi mitata asioita.”
ADHD-työhaaste #7: Paikalla oleva ajattelu
”Tunnen jatkuvasti olevani keskustelun takana ja syrjäytynyt En saa ajatuksiani pois.”
ADHD-työhaaste #8: Viivyttely ja tehtävien aloittaminen
"Kuinka aloittaa tehtävä, joka voisi olla vaikeaa tai tylsää?”
"Jos jokin ei tunnu täysin selvältä tai se tuntuu todella vaikealta, Työnnän sitä pois viimeiseen hetkeen asti kunnes ei ole enää aikaa istua sen päällä. Sitten olen hyperfokusoitunut ja yleensä ymmärrän sen nopeasti ja toivon, että olisin aloittanut heti."
ADHD-työhaaste #9: Tunteiden ja ylikuormituksen hallinta
"Kuinka saan pomoni ymmärtämään? Minun hylkimisherkkä dysforia on niin huono, että olen huolissani siitä, että heidän mielestään liioittelen ja keksin ongelmiani, koska olen laiska – minulla ei ole kehityshäiriöitä!”
"Voitko puhua turhautumisesta hukkua ja hämmentyä romahdukseen?”
"Vaikeiden keskustelujen käsittelyyn (ja tämä toimii hyvin etätyöskentelyssä) Pidän maadoitusmantraa ja seuraavat vaiheet näkyvissä tarralapulla: "Et ole vaarassa.""
ADHD-työhaaste 10: Strategioiden ja työkalujen toteuttaminen
"Kuinka ADHD-aivot varmistavat, että he tarkistavat kalenteriaan? Kalenteriin lisääminen ei yleensä ole ongelma, vaan sen tarkistaminen!”
"Olen loistava tekemässä tehtävälistat, mutta en melkein koskaan noudata niitä, koska niissä on häiriötekijöitä tai kiireellisiä asioita, joita en ole suunnitellut. Määräajat tulevat ja menevät, ja projektit jäävät tekemättä. Se on ADHD-taistelu – kaikkien työkalujen käyttäminen ja niiden epäonnistuminen joka kerta.”
Lisätietoja ADHD töissä ja kuulla asiantuntijaratkaisuja työpaikan ongelmien voittamiseen, kuuntele ADDitude Expert Webinaari "GTD @ Työskentele ADHD: n kanssa: odotusten asettaminen, määräaikojen noudattaminen ja tuottavuuden lisääminen” kirjoittanut Linda Walker, PCC, joka lähetettiin suorana 14. marraskuuta 2022.
ADHD: n työhaasteet: Seuraavat vaiheet
- Ilmainen lataus: Kuinka hallita työaikaasi
- Lukea: Hyvää työtä! Uraonnellisuuskaava ADHD-aikuisille
- Lukea: Käytännön työstrategiat älykkäille ADHD-aivoille
TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.
- Viserrys
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjaukseen ja tukeen elääkseen paremmin ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveysongelmien kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton ymmärryksen ja opastuksen lähde hyvinvoinnin tiellä.
Hanki ilmainen numero ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästät 42 % kansihinnasta.
