Laita happinaamiosi ensin: ADHD Self Care

Yli vuoden ajan tunsin itseni yhä enemmän "pois päältä" - tunne, jonka epäilemättä aiheutti pandemia. Aivosumuni sai kaiken tuntumaan tahmealta. Keskeneräisiä projekteja kasautui. Unohdin asioita. Asioiden menettäminen. Menettää malttini. Aloin nukkua pitkiä päiväunia. En voinut olla läsnä henkisesti tai emotionaalisesti, ellei jokin ollut tulessa.

Kuten a vanhempi, jolla on ADHD Kasvatessani kahta lasta, joista toinen on autistinen, minun piti saada asiat hallintaan. Mitä voisin tehdä palautukseni?

Vastaus oli pääsäännössä, jonka olin unohtanut: Laita ensin oma happinaamari!

Joten 42-vuotiaana loin oman happimaskini - asiakirjan, jota kutsun yksilöllistyneeksi Erinomaisuus Plan (IEP).

Miksi IEP on happimaskini

Opettajana olen tottunut arvioimaan opiskelijaa Yksilölliset koulutussuunnitelmat – opettajien, vanhempien ja tukihenkilöstön suunnittelemat asiakirjat, jotka auttavat oppimistarpeita omaavaa oppilasta menestymään koulussa. Erityistarpeita omaavat opiskelijat tarvitsevat usein majoitusta ja muuta tukea saavuttaakseen parhaansa.

[Lue: Ei neurotyyppinen – selviytymispakkaus ADHD-äideille]

Lainasin inspiraatiota IEP-ohjelmista ja halusin laatia oman menestyssuunnitelmani auttaakseni valjastamaan aivoni parhaat puolet ja hallitsemaan ADHD: täni – jolle en ollut omistanut paljon aikaa.

Kun sain ADHD-diagnoosin 26-vuotiaana, olin helpottunut. Se oli selitys elämäni aikana kokemilleni kamppailuille. Mutta en uskonut tarvitsevani suunnitelmaa eteenpäin.

Olin aina huippusuorittaja ja onnistuin poikkeuksellisen korkealla "toimisella". Hyväksyin yksinkertaisesti sen, että sumun ja tarkennuksen välillä hölmöily oli normaalini. Kieltäydyin jopa lääkärin määräämistä ADHD-lääkkeistä.

Viiden vuoden sisällä diagnoosistani olin naimisissa. Viiden avioliiton vuoden sisällä meillä oli kaksi pientä lasta. Elämä muuttui ja minä jatkoin asioiden hallintaa ja liikuttamista. Mutta edistyinkö eteenpäin? Se ei tuntunut siltä.

[Lue: ADHD-diagnoosi yhdisti elämäni pisteet]

Yksilöllisen huippuosaamiseni suunnitelman laatiminen

Esitin itseltäni kuusi kysymystä suunnitelmaani laatiessani onnistuu ADHD: n kanssa:

1. Mitkä ovat tavoitteeni?

Kuten useimmat vanhemmat, haluan täyttää kaikki velvollisuuteni - ja enemmän. Haluan olla henkisesti ja emotionaalisesti läsnä auttaakseni lapsiani menestymään.

2. Mitkä ovat vahvuuteni?

Olen luova ja kekseliäs. Minusta on mukava tavata ja keskustella uusien ihmisten kanssa. Opin nopeasti, varsinkin kun on kiireellinen tarve tai jos aihe liittyy kiinnostuksen kohteisiini ja arvoihini.

3. Missä minä taistelen?

Suunnitelmien toteuttaminen on minulle vaikeaa. minulla on aikasokeutta ja köyhiä työmuisti. Joskus, minun hyperfocus käynnistyy ja pääsen tehtäviin yhdestoista tunnilla.

Mutta mallini on "naamio” – En myönnä tai edes tajua, kun olen hukkumassa. En tiedä olevani huonossa kunnossa, ja aloin kaipaamaan asioita.

4. Millaista ohjetta tarvitsen?

Tarvitsen kiinteät määräajat ja tehtävät, joilla on selkeä alku, keskikohta ja loppu.

Ja vaikka kirjalliset ohjeet ovat hyödyllisiä, aivokemikaalini tarvitsevat apua. Minun täytyy kuulla asiat ääneen ymmärtääkseni ja muistaakseni. Opin parhaiten live-opetuksessa ja henkilökohtaisissa tapaamisissa, kun voin keskustella muiden ihmisten kanssa.

5. Millaisen ympäristön tarvitsen?

Toimin jälleen parhaiten, kun olen ihmisten seurassa jäsennellyissä aikalohkoissa. Ajatukseni toteutuvat vuoropuhelun kautta muiden kanssa. Jos olen liian kauan yksin, minulla on vaikeuksia saada asiat tehtyä.

Tarvitsen visuaalisia ankkureita, kuten kylttejä ja tarroja. Lisäksi määritellyn paikan omistaminen kaikelle auttaa vähentämään taajuutta, jolloin unohdan tai menetän asioita.

6. Millaisia ​​arvioita tarvitsen edistymisen seuraamiseksi?

Työprojekteissa minua auttavat ajoitetut jatkokäynnit tehtävän keskustelemiseksi ja kasvokkain annettava palaute. Kotona on hyödyllistä arvioida säännöllisesti perheen tavoitteita ja edistymistä. Tarvitsen kuitenkin usein apua tämän määrittämisessä ja varmistaakseni, että nämä sisäänkirjautumiset tapahtuvat.

Selviytymisestä kukoistamiseen

Pitkään aikaan en tajunnut tarvitsevani apua. Mutta kun olen hahmotellut oman IEP: ni, minusta tuntuu vihdoin voivani hengittää. On siunaus löytää tällainen selkeys.

Olen nähnyt edistystä jo muutaman viime kuukauden aikana: lisää projekteja on saatu päätökseen; vähemmän tapaamisia unohtuu; vähemmän esineitä kadonnut; sukat puhtaat ja yhteensopivat.

Vaikka se ei ole virallinen asiakirja, suunnitelmani laadittiin perheeni, läheisten ystävieni ja työtovereideni avulla. Sen on tarkoitus hyödyttää myös heitä, ja minusta tulee entistä luotettavampi ja läsnäolevampi heille.

IEP ei ole vapaa pääsy vastuusta - se on päinvastoin. IEP: ni ilmaisee sitoutumiseni ymmärtää omaa neurodivergenssiäni.

Kokeile omaa happinaamariasi!

Sinun ei tarvitse olla neurodivergentti hyötyä omasta yksilöllisestä suunnitelmastasi. Aloita yllä luettelemillani kysymyksillä ymmärtääksesi, miten toimit parhaiten.

Aseta happinaamiosi ensin: seuraavat vaiheet ADHD-vanhemmille

• Ilmainen lataus: Opas lasten kasvattamiseen omaishoitajille, joilla on ADHD
• Lukea: Äitiysmyytti murskaa naisia, joilla on ADHD
• Lukea: "Todellinen on parempi kuin täydellinen" – olla hyvä äiti, jolla on ADHD

---

Myra on vaimo, äiti ja opettaja Torontosta, joka rakastaa kirjoittaa aiheesta #theBIGinSmallThings. Kun hän ei yritä löytää avaimiaan tai lompakkoaan,Myra rakastaa kuplateen juomista jarullalautailu hänen perheensä kanssa.

TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.

• Facebook
• Viserrys
• Instagram
• Pinterest