ADHD: n hallinta: Elämäntyylitekijät, jotka parantavat lasten oireita
Mikä auttaa ADHD: tä lapsilla? Mikä pahentaa oireita? Elämäntyyli- ja ympäristötekijöillä – ruokavaliosta, unesta ja liikunnasta stressiin, näyttöaikaan ja käyttäytymisen hallintaan – on Vaikutus on suunnilleen sama kuin ADHD-lääkkeillä, ADDituden lukijoiden mukaan, jotka arvioivat viime aikoina tehokkaimmat hoidot. webseminaari.
Stimulantilääkkeitä ja käyttäytymisterapiaa pidetään ADHD: n ensilinjan hoitona lapsilla, mutta omaishoitajia tietää että multimodaaliset hoitosuunnitelmat toimivat parhaiten oireiden lievittämisessä. Miltä "multimodaalinen" näyttää tosielämässä? Tuoreessa ADDitude kyselyssä 1 000 webinaarin osallistujaa, noin 50 % sanoi, että stimulantit ja/tai ei-stimulantit ovat "parantuneet heidän lapsensa ADHD: hen liittyvä oppiminen ja käyttäytyminen haastavat eniten." Toinen puoli sanoi, että seuraavat elämäntapatekijät vaikuttivat suurin vaikutus:
- Parempi ruokavalio, liikunta tai uni: 11,9 %
- Koulutuspalvelut (esim. tutorointi, majoitus): 10,13 %
- Käyttäytymisterapia: 7,34 %
- Rajoitettu käyttöaika: 4,56 %
- Lisäravinteet (esim. omega-3, magnesium, sinkki): 2,53 %
- Puhe-, työ- tai fysioterapia: 2,53 %
- Mindfulness-harjoitukset: 1,77%
Webinaarin aikana lähetetyt kommentit ja kysymykset, otsikko "Geenit ja ympäristö: kuinka biologia ja altistuminen vaikuttavat ADHD: hen lapsilla" keskityttiin elämäntapa- ja ympäristötekijöihin, joilla on suurin vaikutus ADHD-oireisiin.
Ruokavalion, liikunnan ja unen merkitys ADHD: n hallinnassa
Ruokavalio, liikunta ja uni ovat kolme suurta – elämäntapamuutoksia, joilla on merkittävin, tieteellisesti todistettu vaikutus ADHD: hen. Kun nämä elämäntapatekijät on optimoitu, lapsesi saattaa tarvita pienemmän annoksen piristävää lääkettä tai saattaa huomata, että hänen ADHD-lääkityksensä toimii paremmin, mukaan Joel Nigg, Ph. D., kliininen psykologi ja professori psykiatrian ja käyttäytymistieteiden osastoilla Oregon Health & Sciencessa Yliopisto.
Seuraavat vaiheet ruokavalion, harjoituksen ja unen optimoimiseksi:
- Lukea: Liikunta ja uni – lapsesi tarvitsemat paremmat aivoterapiat
- Lukea: 5 suurta luonnollista lääkettä ADHD: lle
- Lukea: Unen, harjoituksen ja ravinnon hyödyntäminen ADHD: n parantamiseksi
K: "Onko olemassa tiettyjä elintarvikkeita tai ravintoaineita, joita meidän pitäisi lisätä hallitaksemme paremmin ADHD-oireita?"
Omega-3-lisäaineiden on osoitettu parantavan ADHD-oireita. Lue lisää omega-3-rasvahappojen eduista näistä lähteistä:
- Lukea: Omega 3s – Ultimate (ADHD) aivoruoka
- Ilmainen lataus: 12 yllättävää omega-3-rasvahappojen lähdettä
- Lukea: "Kuinka saan aistinvaraisen lapseni ottamaan kalaöljylisäravinteita?"
K: "Mitä meidän pitäisi poistaa lapsemme ruokavaliosta, jos mitään?"
Osa ADHD-lapsista reagoi positiivisesti ruokavalioon, joka eliminoi allergeenit, lisäaineet ja väriaineet. Keskustele lapsesi lääkärin ja/tai ravitsemusterapeutin kanssa noudattaaksesi ohjeita turvallisesti eliminaatioruokavalio.
Seuraavat vaiheet:
- Lukea: Totuus elintarvikeväreistä ja ADHD: stä – mitä tiede kertoo meille
- Lukea: Munat, maitotuotteet, pähkinät ja soija – ruokaherkkyyden testaus ADHD-eliminaatiodieetillä
- Ilmainen lataus: Mitä syödä – ja välttää – ADHD-oireiden parantamiseksi
K: "Entä kofeiini?"
Kofeiinin aktiiviset ainesosat ovat selvästi hyödyllisiä huomiolle, Nigg sanoo, mutta ei tiedetä, mitkä kofeiiniannokset ovat turvallisia lapsille. Liian paljon kofeiinia voi itse asiassa olla haitallista kehitykselle. On parasta välttää kofeiinia (esim. katsella urheilujuomia) myöhään teini-ikään asti.
Seuraavat vaiheet:
- Lukea: Totuus kofeiinista ja ADHD: stä
Ruutuaika ja videopelit
K: "Vaikuttavatko väkivaltaiset videopelit lapseni käyttäytymiseen?"
"On olemassa melko paljon todisteita, jotka yhdistävät väkivaltaisen sisällön haavoittuvien lasten lisääntyneeseen aggressioon", Nigg sanoo. Seuraa lapsesi pelitoimintaa ja ohjaa uudelleen, jos huomaat merkkejä aggressiivisuudesta, masennuksesta ja ärtyneisyydestä.
Seuraavat vaiheet:
- Lukea: ADHD ja videopelit – onko lapsesi koukussa?
- Lukea: Pahentavatko videopelit ADHD: ta?
- Ilmainen lataus: "Eettinen käsikirja" lapsesi elektroniikkaa varten
Stressi ja perheriita
K: ”Lapseni ADHD on pahentunut pandemian jälkeen. Pitääkö minun muuttaa heidän hoitosuunnitelmaansa?"
"Tieteelliset todisteet tukevat käsitystäsi, että lasten ongelmat ovat pahentuneet paljon viimeisen kahden ja puolen, kolmen vuoden aikana", Nigg sanoo. Kroonisesti stressaavassa tilanteessa on normaalia, että lapset stressaavat (ja toimivat). Kun stressaava tilanne vähenee, lapsesi käyttäytymisen pitäisi palata lähtötasolle. Sillä välin jatka lapsesi tukemista ja valmentamista ja mallinna asianmukaista selviytymiskäyttäytymistä. Keskustele lapsesi lääkärin kanssa, jos huomaat häiritsevää käyttäytymistä. Kuvassa voi olla enemmän kuin ADHD, mikä vaikuttaa lapsesi hoitoon.
Seuraavat vaiheet:
- Lukea: Kuinka rauhoittelet ahdistunutta lastasi, kun sinäkin pelkäät?
- Lukea: Kuinka trauma ja krooninen stressi vaikuttavat kehittyviin aivoihin
- Lukea: Aiheuttaako trauma ADHD: tä? Ja päinvastoin?
- Lukea: Resilienssin rakentaminen alkaa tästä – 6 motivaatiostrategiaa ADHD-perheille
Muista, että ADHD ei johdu "huonosta vanhemmuudesta"
ADHD-lasten vanhemmat voivat helposti joutua negatiivisiin silmukoihin, jotka voivat vahingossa vahvistaa haastavaa käyttäytymistä. (Vanhempien ADHD voi myös vaikeuttaa dynamiikkaa.) Käyttäytymisterapian on todistettu auttavan vähentämään lasten vaikeita käyttäytymismalleja ja luomaan positiivista perhedynamiikkaa. Myös vanhempien itsehoito on tärkeää.
Seuraavat vaiheet:
- Lukea: ADHD: n käyttäytymisterapia – käytännönläheinen vanhempien opas
- Lukea: "Ketään meistä ei ole koulutettu olemaan hyviä vanhempia:" ADHD-opas käyttäytymisterapiaan
- Lukea: Selviytymisopas ADHD-vanhemmille – strategiat esikoulusta lukioon
-
Lukea: Hei, ADHD-vanhemmat: Hae edistystä, ei täydellisyyttä
Saat lisätietoja siitä, kuinka elämäntapa ja ympäristötekijät vaikuttavat ADHD-oireisiin lapsilla, kuuntelemalla ADDitude ADHD-asiantuntijoiden webinaari, "Geenit ja ympäristö: kuinka biologia ja altistuminen vaikuttavat ADHD: hen lapsilla" kirjoittanut Joel Nigg, Ph. D., joka lähetettiin suorana 30. marraskuuta 2022.
TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.
- Viserrys
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjaukseen ja tukeen elääkseen paremmin ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveysongelmien kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton ymmärryksen ja opastuksen lähde hyvinvoinnin tiellä.
Hanki ilmainen numero ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästät 42 % kansihinnasta.
