Kuinka lopettaa nuo negatiivisuusspiraalit

Ihmiset, joilla on ADHD kokea jatkuva, syövyttävä ahdistusta miettiä, mikä heillä on vialla tai miksi he sekaisin... jälleen.

Katkaise pelkosi tai virheiden tekeminen tai ajaa ihmiset pois. Palauta ja keskitä uudestaan ​​snafun jälkeen käyttämällä tämän videon strategioita.

Kuinka lopettaa nuo negatiivisuusspiraalit

Teet jotain impulsiivista tai stressin alaista. Tunnet heti häpeä ja hämmennystä, josta tulee turhautumista, vihaa, epätoivoa tai ahdistusta.

Mitä enemmän syöt voimakkaita tunteita negatiivisilla ajatuksilla, sitä enemmän emotionaalista ahdistusta aiheutat ADHD-aivoillesi.

Katkaise epäterveellinen kierre näillä strategioilla.

1. Keskitä itsesi uudelleen

Kun tunnet painetta, lopeta meditoida 1-3 minuutin ajan.

Hengitä sisään niin syvästi, että vatsasi työntyy ulos. Sitten hengitä, kunnes vatsasi uppoaa sisään. Toistaa.

2. Luo mielenterveyspaikka

Yhdistä rauhoittavat ajatukset reaalimaailman muistutukseen, kuten erityinen puu, josta kävelet päivittäin.

Ajattele rauhallisia ajatuksia aina kun näet sen. Kuvittele puuta aina, kun haluat tuntea olosi rauhalliseksi.

3. Ympäröi itsesi rauhallisesti

Ripusta taidetta, joka auttaa sinua tavoittamaan tarkoituksesi.

Koristele esineillä, jotka antavat sinulle hyvinvointimahdollisuuksia, jotka auttavat tasapainottamaan ahdistuksen tunteita.

4. Hidasta 25%

Vähennä vauhtiasi. Tauko ja pohdi. Huomaa lintujen laulaminen tai tuulen puhaltaminen hiuksen läpi.

Tämä antaa mielesi ja tunteesi pysyä rauhallisena.

5. Lähetä muistutuksia

Kirjoita strategiasi muistiin. Laita ne paikkoihin, joita näet joka päivä - kuten ohjauspyörän keskelle.

Luo kansio tarjouksia tai kuvia, jotka inspiroivat sinua. Seuraa sitä, kun tunnet itsesi kääntyvän alaspäin.

Toimittajat myös suosittelevat

Itsetesti: Voisitko olla emotionaalista ylihermostoa?
ADHD ja emotionaalinen hätäoireyhtymä: totuutesi ja taktiikanne

James M Ochoa, LPC, on jäsen ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Päivitetty 2. marraskuuta 2019