Ahdistuksen ei tarvitse heikentää itseluottamustasi

Ahdistus ja itseluottamus eivät kokemukseni mukaan yleensä sovi yhteen. Mutta olen myös huomannut, että on tärkeää löytää tapoja lisätä itseluottamustani. Muuten on helppo antaa ahdistukseni valloittaa monia jokapäiväistä elämääni.

Miksi ahdistus voi aiheuttaa matalaa itseluottamusta

Kun käsittelet ahdistusta jatkuvasti, ahdistavat ajatukset valtaavat sinut. Ja usein nämä ajatukset sisältävät jokaisen virheen, jokaisen virheen ja jokaisen huonon päätöksen, jonka olet tehnyt, joko äskettäin tai jopa vuosia sitten.

Ja vaikka ylivoimaiset ajatukset eivät koskekaan tekemiäsi virheitä, vakuutat itsellesi jotenkin, että olet tehnyt jotain väärin tai että aiot tehdä jotain väärin tulevaisuudessa. Ja tämä johtaa sitten riittämättömyyden tunteisiin ja huonoon itsetuntoon.

Kuinka lisätä itseluottamustasi, kun olet ahdistunut

Mutta on asioita, joita voit tehdä lisätäksesi itseluottamustasi. Olen oppinut, etten voi antaa ahdistukseni vallata minua siinä määrin, että pelkään minkäänlaista liikettä eteenpäin urallani tai henkilökohtaisessa elämässäni.

1. Ympäröi itsesi tukevilla ihmisillä. On tärkeää ympäröidä itsesi ihmisillä, jotka kohottavat sinua sen sijaan, että he pahentavat itseäsi. Kun kamppailet ahdistuksen kanssa, teet tämän itsellesi tarpeeksi, jotta tarvitset nurkassasi ihmisiä, jotka tukevat sinua ja auttavat sinua tuntemaan olosi itsevarmemmaksi.
2. Käytä itsevahvistuksia. Tämä kaikki liittyy itsepuhumiseen. Olen joutunut toistuvasti kertomaan itselleni joistakin itsevakuutuksista, jotka olen havainnut auttavan minua tuntemaan oloni itsevarmemmaksi, ja silloinkin minun on joskus vaikea uskoa niitä. Mutta harjoittelun myötä olen ymmärtänyt, että itsevakuutusten lausuminen voi itse asiassa olla erittäin voimakasta.
3. Käytä mindfulnessia ja itsetuntoa. Joskus itseluottamuksesi saattaa laskea, koska olet keskittynyt tekemäsi virheeseen tai harhaan. Ja sitten, mitä olen huomannut ahdistukseni kanssa, on se, että toistan virheen toistuvasti mielessäni, luoden tämän ahdistavien ajatusten pyörteen. Tämä ei hyödytä minua, mutta pahentaa ahdistustani, joten on tärkeää, että lopetan nuo ajatukset heidän raiteillaan. Kun harjoitat mindfulnessia, keskityt nykyhetkeen ja teet sen ilman tuomitsemista. Mutta on aivan yhtä tärkeää tehdä se itsemyötätuntoisesti. Sen sijaan, että hakkaisit itseäsi virheen takia, harjoitat tietoisuutta ja itsemyötätuntoa tunnistaaksesi, että olet ihminen ja että on inhimillistä tehdä virheitä. Tämä on käytäntö, josta minun on jatkuvasti muistutettava itseäni.
4. Mutta älä pelkää astua mukavuusalueesi ulkopuolelle. Joskus koemme eniten kasvua, kun astumme mukavuusalueemme ulkopuolelle. Ja kun astut mukavuusalueesi ulkopuolelle, saatat huomata, että sen tekeminen itsessään auttaa sinua tuntemaan olosi itsevarmemmaksi.

Mitä teet lisätäksesi itseluottamustasi? Jaa strategiasi alla olevissa kommenteissa.