Järjestyksen ylläpitäminen auttaa ahdistukseeni

Yksi asioista, jotka voivat olla haastavia ahdistuksessani, on hallinnan puutteen käsitteleminen. Vaikka tiedän, etten voi hallita kaikkea, siitä tulee vaikeaa, kun tunnen olevani kaoottisessa ympäristössä. Siitä tulee myös ylivoimaista, kun tapahtuu tilanteita, joihin en voi vaikuttaa, ja sen mukana tulee myös epävarmuutta.

Kun tunnen tämän epävarmuuden ja hallinnan puutteen, tämä laukaisee automaattisesti ahdistukseni. Ja siksi minun on ryhdyttävä erityisiin toimiin auttaakseni minua pysymään rauhallisena. Yksi hyödyllisistä vaiheista on pysyä järjestyksessä.

Kuinka käytän järjestäytymistä ahdistukseni helpottamiseen 

Kun tunnen hallinnan puutteen jostakin ja tiedän, että se tulee vaikuttamaan tunteeseeni, yritän olla proaktiivinen sellaisten strategioiden suhteen, joita voin käyttää estääkseni minua rasittumasta ahdistusta. Yksi näistä strategioista on itseni ja tehtävien organisointi, joita voin hallita.

Olen huomannut, että tämän tekeminen auttaa minua pysymään keskittyneenä hetkeen, joten siitä tulee pohjimmiltaan maadoitustekniikka, joka estää minua murehtimasta siitä, mitä tulevaisuudessa voi tapahtua. Kyse on ehkäisevien toimenpiteiden toteuttamisesta ahdistuksen pitämiseksi loitolla. Joitakin käyttämiäni strategioita ovat:

1. Varaa aika käsitellä asioita, joiden tiedän stressaavan. Olipa kyse työstä tai jopa jostain henkilökohtaisesta elämästäni, olen huomannut, että voi olla hyödyllistä estää tietyt ajat käsitelläkseni jotain, jonka tiedän saavan minut tuntemaan oloni epämukavaksi. Tekemällä tämän, en tarkoituksella välitä siitä ennen kuin sen aika on.
2. Tunnistan myös, mikä on hallinnassani. Oletetaan, että olen huolissani tulevasta projektista, jonka parissa työskentelen. Tunnistan projektin osa-alueet, joita voin hallita, ja keskityn erityisesti niihin. Olen oppinut ajan myötä, että keskittyminen sellaisiin työalueisiin, joihin en voi vaikuttaa, lisää vain ahdistusta.
3. Järjestän myös asioita, joihin voin vaikuttaa, varsinkin jos tunnen olevani kaoottisessa tilanteessa. Elämää tapahtuu, kuten tiedämme, ja joskus sen mukana tulee niin paljon epäilyksiä ja epävarmuutta, joka voi johtaa siihen, että tunnet olonsa huolestuneeksi. Olen huomannut, että tällaisissa tilanteissa koen paniikkikohtauksia, minulla on vaikeuksia nukkua ja koen muita fyysisiä oireita, joista tulee niin uuvuttavia. Sen sijaan häirinnän huomioni järjestämällä asioita, joita voin hallita. Se voi olla jotain niinkin yksinkertaista kuin työpöytäni tai kylpyhuoneen laatikko. Tai se voi olla kalenterissani olevia tehtäviä, jotta voin hallita aikaani tehokkaasti. Toiminta auttaa minua tuntemaan oloni rauhalliseksi ja vähemmän ahdistuneeksi.

Kokeile näitä strategioita auttaaksesi sinua käyttämään organisaatiota vähentämään ahdistustasi. Jos käytät muita strategioita, jaa ne alla olevissa kommenteissa.