Self-Harm Comfort Audion käyttäminen selviytymiseen

Terveet selviytymisvälineet, kuten itsensä vahingoittamisen mukavuusääni, voivat olla ratkaisevassa roolissa prosessissa, jolla pyritään saamaan ja pysymään puhtaana ei-itsemurhaisista itsevahingoista.

Mikä on Self-Harm Comfort Audio?

Olet saattanut jo nähdä tämän termin kelluvan Internetissä, varsinkin jos olet etsinyt palautustyökaluja itse. Tässä ei ole sanakirjamääritelmää, johon voisi palata, mutta sanoisin, että itsensä vahingoittamisen mukavuusääni on mikä tahansa äänisyöte, joka auttaa sinua selviytymään himoista ja vastustamaan halua satuttaa itseäsi.

Se siitä. Se on niin yksinkertaista ja mukautuvaa.

Oletko musiikin ystävä? Kaikenlainen musiikki, joka vähentää laukaisimiesi negatiivista vaikutusta, kuuluu tähän luokkaan. Joillekin ihmisille tämä saattaa tarkoittaa pehmeän pianomusiikin kuuntelua rauhoittuakseen, kun taas toiset saattavat etsiä katarsisia heavy metalin tai rapin kautta. Genrellä ei ole väliä – kyse on siitä, auttaako se sinua selviytymään.

Itsensä vahingoittavan äänen ei tarvitse edes olla musiikkia. Jotkut ihmiset pitävät ympäristön äänet, kuten valtameren aallot tai kahvilan keskustelu, rauhoittavampana kuin musiikkia. Toisille ohjatut meditaatiot tai jopa vain lempeät vakuutukset (jotka sisältävät monia YouTubesta tämän kirjoittamisen jälkeen löytyviä itsensä vahingoittamisen mukaisia ​​ääniraitoja) voivat olla tehokkaampia.

Self-Harm Comfort Audion käyttäminen toipumiseen

Itsetuhoisia ääniä on helppo löytää – jos sinulla ei vielä ole hyviä raitoja, voit löytää jotain, jos etsit musiikin suoratoistosivustoja tai sovelluksia. Internetissä on myös paljon ilmaisia ​​ambient-äänikokoelmia – ja tietysti, jos olet epävarma, tarkista YouTube.

Luultavasti ilmeisin käyttö itsensä vahingoittamiselle on kuunnella sitä aina, kun tunnet voimakasta halua satuttaa itseäsi. Tästä syystä on hyvä varmistaa, että valitsemasi äänentoisto on sellainen, johon pääset helposti käsiksi.

Jos sinulla on älypuhelin, jota voit pitää aina mukanasi, tämä on todennäköisesti pelastusköysi mukavuutesi kannalta audio – mutta jos ei, saatat haluta sijoittaa muutaman dollarin esimerkiksi pieneen kannettavaan mp3-soittimeen ja kuulokkeet. Jos pidät luonnon äänistä, saatat haluta myös löytää pari suosikkipaikkaa – esimerkiksi kuistillasi tai puistossa – voit helposti käydä kuuntelemassa suosikkiääniäsi henkilökohtaisesti.

Kokemukseni mukaan itsensä vahingoittamisen mukavuusääni on kuitenkin tehokkain, kun sitä käytetään myös muina aikoina. Tällaisten selviytymistekniikoiden käyttäminen ei ole vain kiireiden voittamista tällä hetkellä. Kyse on heidän otteensa vähentämisestä ja kestävyyden parantamisesta ajan myötä. Yksi tärkeä temppu on oppia tunnistamaan, milloin sinut laukaistaan. Voit sitten käyttää itsetuhoista ääniä rauhoittaaksesi itseäsi, ennen kuin tunteesi alkavat kiertyä kehotuksiin.

Itsensä vahingoittamisen mukavuusääni voi myös olla erinomainen itseään rauhoittava tekniikka mahdollisen häpeän, masennuksen, ahdistuksen tai muiden vaikeiden tunteiden kanssa selviytymiseen, jos koet tehdä anna periksi haluillesi yrityksistäsi huolimatta.

Olen myös huomannut, että itsensä vahingoittamisen mukavuusäänen sisällyttäminen päivittäiseen harjoitteluun, kuten aamumeditaatioon tai iltapäiväkävelyyn, voi olla erityisen hyödyllistä. Pieni mukavuuspala, jota odottaa joka päivä, voi olla todellinen siunaus toipumismatkasi aikana (ja jopa sen jälkeen).