Syyllisyyden tunne itsetuhoisista arpeista

Syyllisyyden tunne itsensä vahingoittamisesta ei ole harvinaista, mutta se ei ole myöskään välttämätöntä. Arpien hyväksyminen vie aikaa, mutta se on tärkeä osa paranemista.

Itsetuhoisten arpien näyttäminen herättää syyllisyyttä

Yksi monista tunteista, joita itsensä vahingoittaminen usein herättää, on häpeä. Se on tarpeeksi vaikea sietää, kun vahingoitat itseäsi aktiivisesti, mutta joskus se voi viipyä, vaikka olet pysähtynyt ja alkanut parantua.

Itsetuhoisten arpien näyttäminen voi laukaista syyllisyyttä useissa tilanteissa. Ehkä vihaat paljastaa niitä perheellesi – vaikka perheesi olisi tietoinen historiastasi – noihin arviin liittyvien huonojen muistojen takia. Lapset voivat olla erityisen hankalia olla lähellä. Muistan kuinka kauhuissani olin ennen, että veljentytär ja veljenpoika kysyivät minusta.

Ehkä kyseessä ovat ystäväsi, joille et halua näyttää heitä – ehkä olet huolissasi saavasi heidät epämukavaksi, vaikka he yrittäisivätkin tukea. Ehkä työtoverisi tai ikätoverisi saavat sinut haluamaan peitellä.

Jopa täysin tuntemattomat ihmiset saattavat saada sinut ajattelemaan kahdesti arpien jättämistä paljastamatta. Vaikka kukaan ei sano sanaakaan; vaikka kukaan ei todellakaan näe niitä. Pelkkä ajatus, että joku saattaa nähdä ne ja saattaa reagoida tietyllä tavalla on ahdistava "mitä jos" joillekin itsensä vahingoittajille, mukaan lukien minä.

Syyllisyytesi ohittaminen itsetuhoisista arpeistasi

Ei ole helppoa voittaa syyllisyyttä, jonka itsensä vahingoittamisen arvet voivat laukaista, mutta tiedä, että se On mahdollista.

Parasta on työskennellä terapeutin kanssa tämän prosessin aikana, koska he voivat olla sekä erinomainen kuulostava että luotettava opas, johon voit luottaa saadaksesi hyviä neuvoja parantuessasi. Mutta jos et ole valmis tai et pysty ottamaan tätä askelta tällä hetkellä, siellä ovat joitain asioita, joita voit kokeilla itse muuttaaksesi näkökulmaasi ja alkaa käsitellä tätä syyllisyyttä.

Päiväkirjan kirjoittaminen on minun go-to-tekniikkani; se on erinomainen tapa purkaa kaikki syyllisyys sekä suru, viha tai muut vaikeat tunteet, jotka voivat sotkeutua siihen. Edistyneet päiväkirjatekniikat, kuten narratiivien uudelleenkehystäminen, ovat puolestaan ​​auttaneet minua purkamaan negatiiviset ajatusmallit ja korvaamaan ne terveellisemmillä ja tasapainoisemmilla tavoilla tarkastella asioita. Taide ja musiikki voivat myös olla hyviä tapoja purkaa, riippumatta taitotasostasi.

Harjoittelusta voi myös olla apua. Vaikka se ei suoraan hälvennä syyllisyyttäsi, kehosi säännöllinen liikuttaminen – vaikka se olisi vain lempeä kävely tai uinti joka päivä – voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi sekä fyysisesti että emotionaalisesti. Tähän päivään asti, vaikka olen erittäin kiireinen, yritän nousta ylös ja liikkua aina niin usein, koska tiedän, että oloni on paljon huonompi päivän päätteeksi, jos en tee sitä.

Puhuminen jonkun kanssa, vaikka se olisikin vain luotettava ystävä tai perheenjäsen, antaa sinulle myös turvallisen tilan ilmaantumiselle sekä arvokkaan toisen mielipiteen – sellaisen, joka on todennäköisesti ystävällisempi sinulle kuin omaasi. Paikalliset tai online-tukiryhmät ovat myös vaihtoehto.

Ja yleensä, yritä harjoittaa hyvää itsehoitoa parhaan kykysi mukaan. Nouse sängystä ennen lounasta. Suihkussa tai kylvyssä joka päivä. Syödä tasapainoisesti. Ja ennen kaikkea kohtele itseäsi myötätuntoisesti.

Arpesi eivät ole mitään hävettävää; loppujen lopuksi arvet jäävät jäljelle, kun haavat ovat parantuneet.