Selviytyminen itsensä vahingoittamisesta ja dissosiaatiosta
Itsensä vahingoittaminen ja irtautuminen voivat olla pelottavia asioita erikseen. Yhdessä ne voivat olla vähintäänkin pelottava ja eristävä kokemus. Puhutaanpa vähän siitä, millaista se on ja kuinka siitä selvitään.
Mikä on dissosiaatio?
Dissosiaatioyksinkertaisesti sanottuna on todellisuudesta irtautumisen tunne. Jotkut ihmiset kokevat sen lievän, yleensä vaarattoman version ajoittain muodossa päiväunelmia. Sama voidaan sanoa, kun "hävität" itsesi mukaansatempaavaan kirjaan, peliin tai elokuvaan.
Depersonalisaatio ja derealisaatio ovat kaksi paljon vakavampaa esimerkkiä tästä, joita jotkut ihmiset saattavat kokea tai olla kokematta itsensä vahingoittamisen yhteydessä. Depersonalisaatio tapahtuu, kun tunnet olevasi irti itsestäsi ja siitä, kuka olet – saatat tuntea, että et ole sinä tai et ole oikeasti olemassa. Derealisaatio, toisaalta, kun tunnet olevasi irti ympäristöstäsi – epätodelliselta tuntuu ympäröivä maailma, ei sinun.
Olen henkilökohtaisesti kokenut derealisaatiota vain muutaman kerran. On vähintäänkin surrealistista katsoa ympärillesi omalla takapihallasi – siellä, jossa kasvoit ja pelasit jatkuvasti – ja ajatella: "Missä minä olen? Miksi tämä paikka ei näytä minulle tutulta?"
Jotkut ihmiset saattavat vain kokea dissosiaatiota eivätkä osallistu itsetuhoisuus; toiset, jotka vahingoittavat itseään, eivät ehkä koskaan kokea dissosiaatiota. Mutta muutamille "onnekkaille" meistä itsensä vahingoittaminen ja dissosiaatio näyttävät liittyvän toisiinsa.
Miten dissosiaatio ja itsensä vahingoittaminen liittyvät toisiinsa?
En ole terapeutti, enkä teeskentele, että minulla olisi kaikki vastaukset siihen, miksi jotkut ihmiset kokevat dissosiaatiota ja itsensä vahingoittamista samanaikaisesti. Mutta luulen, että suuri osa siitä liittyy emotionaalisiin selviytymisvaistoihin. Aivomme on kiinteästi kytketty suojelemaan meitä ylikuormitukselta hinnalla millä hyvänsä. Dissosiaatio voi olla tapa etääntyä psykologisesti ajatuksista, tunteista tai tilanteista, joista emme voi tuntea kykyä selviytyä.
Minulla ei ole koskaan diagnosoitu a ahdistuneisuushäiriö, mutta olen kamppaillut päälle ja pois ahdistusta jo jonkin aikaa, ja olen kokenut useita asioita, joista olen melko varma paniikkikohtaukset. Juuri nämä hyökkäykset saivat joskus aikaan derealisaation episodi. Erottuna kaikki – myös pelkoni – vaikutti kaukaiselta ja merkityksettömältä. Tuntui kuin aivoni tarvitsisivat hengähdystaukoa ennen kuin ne pystyivät jäsentämään kaiken, mistä yritin selviytyä.
Samoin jotkut ihmiset vahingoittavat itseään purkaakseen vaikeita tunteita ja löytääkseen helpotusta ylivoimaisesta ahdistuksesta. Tästä näkökulmasta katsottuna on mielestäni melko selvää, miksi samat ihmiset saattavat myös kokea dissosiaatiota. Molemmat ovat yrityksiä selviytyä; valitettavasti kumpikaan ei näytä palvelevan meitä hyvin pitkällä aikavälillä.
Selviytyminen itsensä vahingoittamisesta ja dissosiaatiosta
Tällä hetkellä, kun koet dissosiaatiota, voi olla vaikea keskittyä. Kokemukseni mukaan hyödyllisintä näinä aikoina on, että lähellä on joku, joka voi auttaa sinua asian läpi. Tämän pitäisi olla joku, joka ei vain tiedä tilanteestasi, vaan on tietoinen (edellä aikaansa) miten haluat heidän käsittelevän sitä. Jos tämä vaihtelee jaksosta toiseen, pyydä tätä henkilöä olemaan hiljaa ja kuuntelemaan mitä tarvitset.
Minun tapauksessani pyysin yleensä kahta asiaa: maapähkinävoita ja puhetta. Sen johdonmukaisuuden vuoksi pienen lusikallisen PB: tä suuhuni laittaminen pakotti minut hidastamaan vauhtia, keskittymään kosketuskokemukseen. Tuossa hitaudessa saatoin joskus löytää rauhallisuuden tunteen. Pyysin poikaystävääni häiritsemään minua puhumalla, antoi minulle jotain kuunneltavaa, jotain tekemistä sen lisäksi, että se kiertyi syvemmälle eroon. Hänen äänensä oli lohdullinen pelastusköysi, jonka saatoin seurata sumusta ja takaisin todelliseen maailmaan.
Joskus kuitenkin tarvitsin vain a hiljaista tilaa hengittää. Kokemukseni mukaan yksinkertaiset hengitysharjoitukset ovat luotettavimpia selviytymiskeinoja lyhyiden kanssa dissosiaatiojaksot – ne on helppo muistaa, jopa erotettaessa, ja ne voidaan tehdä missä tahansa, milloin vain. Sanon sen vielä kerran: hidastaminen ja yhteen asiaan keskittyminen voi olla voimakasta maadoitus.
Yhtä tärkeää on kuitenkin se, mitä teet itsensä vahingoittamisen ja irtautumisen jakson ulkopuolella. Hyvä harjoittelu itsehoito– fyysinen, henkinen ja emotionaalinen – on ratkaisevan tärkeää näiden jaksojen vähentämisessä ja mahdollisesti estämisessä. Riittävä uni, stressin vähentäminen ja syöminen a tasapainoinen ruokavalio kaikki lisää vastustuskykyäsi, vähentää ahdistustasi ja tekee sinusta vähemmän alttiita itsensä vahingoittamiseen ja dissosiaatioon.
Ennen kaikkea muista hakea apua, jos tarvitset sitä. Suosittelen lämpimästi terapeutin tai muun etsimistä mielenterveyden ammattilainen joka voi auttaa sinua kaivaamaan ahdistuksesi perimmäisiä syitä ja auttaa sinua löytämään parhaan polun eteenpäin. Muita tärkeitä tuen lähteitä ovat luotettava perhe ja ystävät, tukiryhmät, vihjelinjat ja koulutusresurssit.
Se ei ole helppoa selviytyä itsensä vahingoittamisesta ja dissosiaatiosta, mutta se voi olla valmis. Jos tiedät muita hyödyllisiä vinkkejä tai temppuja näiden hallintaan, joita en ole täällä maininnut, jaa ne kommenteissa! Ehdotuksesi voivat auttaa enemmän ihmisiä kuin tiedät.
