Joustavuus mielenterveyden toipumisessa: vastoinkäymisten käsitteleminen

Todettakoon: takaiskut eivät ole hauskoja, ja ne voivat tuntua erityisen epähausilta, kun ne ovat mielenterveyden palautumisen takaiskuja. Resilienssin rakentaminen mielenterveyden palautumisessa voi auttaa tässä. Resilienssi kuulostaa niin suurelta asialta, mutta se tarkoittaa vain kykyä toipua vaikeuksista.

Nopea Google-haku näyttää lukuisia ajatuskouluja kestävyyden rakentamisesta. Ottaen huomioon, kuinka monimutkaista sen käsitteleminen voi olla mielisairaudet ja mielenterveyden haasteita, sanon, että kuljemme yksinkertaista reittiä.

Kolme R: tä sietokykyä mielenterveyden palautumisessa

Törmäsin resilienssin kolmeen R: ään¹ ihmisten hallintablogissa, mutta niitä voidaan muokata rakentaa joustavuutta mielenterveyden toipumisen takaiskujen edessä. Kolme Rs? Pohdi, muotoile uudelleen ja kurota kätesi.

Reflect: Katse taaksepäin ilman tuomiota

Kun mielenterveyden takaisku tapahtuu, osa kestävyyden rakentamisesta tarkoittaa pohdiskelua arvioimatta sitä – tai itseäsi. Mieti selvittääksesi, mikä on saattanut laukaista takaiskun, kuinka reagoit siihen ja tunnista se

mikä sinusta tuntuu olevan pätevää.

Heijastus auttaa suunnittelemaan kuinka selviytyä samankaltaisten tilanteiden kanssa tulevaisuudessa takaiskujen välttämiseksi ja jopa johtaa siihen, että hyväksytään, että takaisku on osa toipumisprosessia. Sen hyväksyminen, että mielenterveyden toipumisessani voi olla takaiskuja, on antanut minulle voimaa olla alas, kun niitä tapahtuu.

Reframe: Palautumisen takaisku ei ole epäonnistuminen

Jos näet takaiskuja kuten epäonnistumisia, Ymmärsin. Katso seuraavasta videosta, miksi meidän on muotoiltava tämä ajattelutapa uudelleen.

Ota yhteyttä: Löydä voimaa tukiverkostoistasi

Tukiverkostosi luotettavan henkilön ottaminen voi olla loistava tapa kertoa jollekulle, mitä käyt läpi. Vaikka tämä voisi olla neuvonantaja tai terapeutti joka voi tarjota neuvoja, se voi olla vain paras ystävä tai perheenjäsen, joka pystyy tarjoamaan henkistä tukea halauksen, suosikkivälipalan kanssa tai istua hiljaa kanssasi.

Pese, huuhtele ja toista parantaaksesi kestävyyttä mielenterveyden palautumisessa

Näiden kolmen R: n kauneus on, että niitä ei tarvitse täyttää missään tietyssä järjestyksessä. Ehkä joskus haluat ottaa yhteyttä ensin takaiskun jälkeen, tai ehkä haluat käyttää hetken muotoile ajattelusi uudelleen takaiskusta antaa itsellesi tilaa armolle. Harjoituksen tarkoitus ei ole tehdä asioita tietyssä järjestyksessä, vaan rakentaa kestävyyttä mielenterveyden palautumiseen.

Lähde

1. Reitsma, T. (2022, 4. marraskuuta). Rakenna kestävyyttä 3 Rs -tekniikalla. Ihmisiä hallitsevat ihmiset. https://peoplemanagingpeople.com/articles/building-resilience/