Vinkkejä mielenterveysongelmista toipumisen tavoitteiden asettamiseen
Kun uusi vuosi hiipii yhä lähemmäksi, saatat miettiä mitä tavoitteet, jotka haluat asettaa mielenterveysongelmistasi paranemiseksi. Viimeinen lähtölaskenta keskiyöhön, ilotulitus ja aivan uusi alku on vain päivien päässä, ja saatat miettiä, kuinka parhaiten asetat mielenterveysongelmistasi toipumistavoitteesi. Olen täällä jakaakseni, mikä on toiminut minulle.
4 muistettavaa asiaa, kun asetat mielenterveysongelmista toipumistavoitteita
Olen käyttänyt monia asioita koko elämäni asettaessani mielisairauden toipumistavoitteita, mutta tässä on neljä, joita käytän edelleen tähän päivään asti.
Aloita pienillä palautumistavoitteilla
Kun asetat tavoitteen mielenterveyden toipumiselle, voi olla houkuttelevaa tavoitella suurta tavoitetta – pyrkiä täydelliseen paranemiseen tai täydelliseen paranemiseen. Loppujen lopuksi perimmäisenä tavoitteena on lopettaa kamppailu, kipu, häpeä ja kaiken kaikkiaan negatiiviset tunteet, joita mielenterveysongelmista voi aiheutua.
Kun se tuli minun ihon poimintahäiriö, Olen aina yrittänyt lopettaa kylmän kalkkunan. Sanoisin itselleni: 'Siinä se on. Ei enää poimimista koskaan.” Ihailtava tavoite, mutta ei kohtuullinen tai saavutettavissa, vaikka kuinka halusin sitä. Kun aloin keskittyä käyttäytymisen vähentämiseen kerralla lopettamisen sijaan, se toimi paljon paremmin.
Ole joustava palautumistavoitteidesi suhteen
Toinen asia, jonka opin asettaessani tavoitteita mielenterveysongelmista paranemiselle, on se, että minun on oltava joustava. Olipa kyseessä sitten asettamani suuri tai pieni tavoite, tiedän, että toipumiseni sujuu paljon sujuvammin, jos en pidä itseäni niiden ylitse, jos ne eivät vain toimi. Pienten tavoitteiden lisäys on se, että niitä on helpompi nostaa tai muuttaa kokonaan.
On täysin okei muuttaa tai muokata asettamiasi tavoitteita kasvaessasi ja parantuessasi.
Juhli pieniä palautumisvoittoja
En tiedä voinko korostaa tätä tarpeeksi. Älä odota, kunnes suuri tavoite saavutetaan juhliaksesi; juhli myös kaikkia pieniä voittoja matkan varrella. Suorititko tuon vaatimattoman tehtävän masennus oletko yleensä lykännyt? Juhlia. (Minä.) Tapasitko ystäviäsi, vaikka sinun ahdistusta oliko puristanut rintaasi? Juhlia. (Minäkin juhlin sitä.)
"Juhli" ei välttämättä tarkoita isojen juhlien järjestämistä jokaisen saavutuksen yhteydessä (tosin jos se on sinun hillosi, ehdottomasti). Pysähdy mieluummin hetkeksi, mieti ja anna itsellesi tunnustus, jonka ansaitset saavutuksestasi (vaikka kukaan muu ei sitä tekisikään).
Anna itsellesi armoa toipumiseen
Tämä on aivan yhtä tärkeää kuin voittojesi juhliminen: anna itsellesi armoa, kun haparoilet tavoitteita, jotka olet asettanut mielenterveysongelmista toipumiseen. Odottaa 10/10, virheetön toteutus ei ole järkevää tai reilua meitä kohtaan.
Valitsin sen rupi, jota sanoin, etten tekisi? Yritän huomenna uudelleen. Eikö tuota pyykkiä ole vieläkään taitettu ja laitettu pois? Yritän huomenna uudelleen. Lopetin hengailun ystävien kanssa? Yritän huomenna uudelleen. Aina on mahdollisuus antaa uusi mahdollisuus.
Suunnitelma tavoitteiden asettamiseen tarkoittaa paremmat mahdollisuudet menestyä
Toivottavasti näistä vinkeistä on ollut apua, kun mietit tavoitteita, jotka haluat asettaa mielenterveysongelmistasi paranemiselle uudelle vuodelle (kutsutko niitä sitten uudenvuoden päätökset tai ei). On helppo uppoutua keskiyön lyövän kellon loistoon ja taikuuteen, mutta kun lähestyä uuden vuoden mielenterveyssairauksien toipumistavoitteitasi suunnitelmalla, sinulla on paremmat mahdollisuudet menestys.
