Treenimotivaatio ADHD-aivoille: hauskoja tapoja harjoitella
ADHD-aivot hyötyvät harjoituksesta, mutta he kamppailevat myös seurannan ja motivaation puutteen kanssa. Siksi useimmille meistä paras harjoitusaikomus ei aina tarkoita sitä, että hikoilet.
Kysyimme ADDituden innovatiivisilta lukijoilta, mitä temppuja heillä on hihassaan välttääkseen sohvan voimakkaan vedon ja omaksua harjoitus. Tässä on mitä he sanoivat:
”Ostin juoksumaton ja laitoin sen television eteen. Jos haluan katsoa televisiota, minun täytyy kävellä juoksumatolla vähintään 15 minuuttia."
"Ilmoittauduin a treenitunti ystävän kanssa.”
"Etsi joku paikallinen mennä kävelylle kanssa voi olla pelin vaihtaja, varsinkin jos selität tarvitsevasi tukea kotoa poistumiseen). Toisen henkilön auttaminen minua"tehtävä aloitetaan”on loistava.”
[Lue: Vie se ulos! Kuinka hoitaa ADHD: tä harjoituksella]
"Kun laitan pyykkiä sisään, Teen jooga- tai kävelyvideon, kunnes pesukoneen summeri soi. pääsen sisään Harjoittele ja tuntea olevansa tuottava."
"Sain juuri VR: n (virtuaalitodellisuus) kuulokkeet ja olen erittäin kiinnostunut yhdessä sen kuntopeleistä. En edes tajua treenaavani."
"Huijasin itseni pitämään kuntosalista hankkimalla "mustan kortin", joka antaa minulle pääsyn vesihierontatuoliin! Treenaan, saan hieronnan.”
”Luova ratkaisuni: vastuullisuus ja kilpailu. En halua harjoitella, mutta Haluan pitää lupaukseni pelata tennistä ystäväni kanssa (ja haluan myös tuhota hänet).
[Katso: "Kuinka hyödyntää urheilupsykologiaa ADHD-aivojen hyödyksi"]
“Sitoutuminen vain lämmittelyyn osa videoharjoitusta auttaa. Yleensä tekee mieli tehdä loput kun olen lämmennyt."
”Olen vihdoin, vuosien halun jälkeen, päässyt mukaan joogaamassa säännöllisesti – joka arkipäivän aamu. Olen tunnistanut esteet ja yrittänyt puuttua niihin. Numero yksi on:Minun täytyy treenata heti, ikään kuin tekisin jotain muuta, lääkkeeni alkavat ja saan keskittynyt siihen liikaa.”
“Ilmoittaudu sisäiseen urheilujoukkueeseen. Tällä tavalla ihmiset luottavat siihen, että tulette harjoituksiin ja peleihin."
Harjoittelumotivaatio ADHD: lla: Seuraavat vaiheet
- Lukea: 6 ADD-ystävällistä vinkkiä harjoitusohjelman aloittamiseen ja ylläpitämiseen
- Ladata: Ilmainen opas terveyteen ja kuntoiluun – elämäntapamuutokset ADHD-aikuisille
- Lukea: Harjoitus ja ADHD-aivot - liikkeen neurotiede
TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.
- Viserrys
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDitudeen. asiantuntevaa ohjausta ja tukea elämään paremmin ADHD: n ja siihen liittyvän mielenterveyden kanssa. ehdot. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton ymmärryksen lähde. ja opastusta hyvinvoinnin tiellä.
Hanki ilmainen numero ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästät 42 % kansihinnasta.
