Onko ADHD-aivosi johdotettu painonnousua varten?

Jos ADHD olisi eläin, voi se olla jätti kani tai, mikä vielä parempaa, nyrkkeilijä - energinen, leikkisä, erittäin kihloinen, ja mainitsimmeko energisen? Tämä on joka tapauksessa stereotyyppi. Mutta todellisuus on, että ADHD (etenkin tarkkailematon tyyppi) voisi yhtä helposti olla hankaava Panda tai Garfield kissa. Itse asiassa ADHD ei automaattisesti tuota kalorienpolttoenergiaa ja tyylikästä fysiikkaa. Sen oireet voivat todella laukaista ja pahentaa vakavia painongelmia.

Itse asiassa vuosikymmenien tutkimus osoittaa vahvan korrelaation keskenään ADHD ja liikalihavuus - itse asiassa niin vahva, että joku ADHD: stä on neljä kertaa todennäköisemmin tulla lihaviksi kuin joku, jolla ei ole ADHD: tä.¹ Aivokemia, huono impulssiohjaus ja epäsäännölliset nukkumistavat kaikki pyrkivät edistämään epäterveellistä syömistä - ja saamaan painonpudotuksen tuntemaan mahdotonta.

Tämä ei tarkoita, että ADHD-potilas on tuomittu lihavuuden elämään. Mutta se vaatii tosissaan ADHD: n vaikutuksen ymmärtämisen vakavasti,

liikuntatavat, ja yleinen terveys. Tästä syystä ADHD voi saada teidät alttiimmaksi toivomattoman painon lisäämiselle - ja mitä voit tehdä terveeksi saadaksesi.

Miksi ADHD johtaa usein liikalihavuuteen

Tutkimusten mukaan ADHD-potilaista oletetaan hyperaktiivisuudesta huolimatta vähemmän fyysisesti aktiivisia, syövät vähemmän terveellisiä ruokia ja niiden BMI on korkeampi kuin ihmisillä, joilla ei ole ADHD: tä. Tämä saattaa tuntua vastaintuitiiviselta, mutta ADHD: tä ymmärtävät ymmärtävät, miksi yhteys on järkevä: ADHD: n oireet, jotka vaikeuttavat Keskity koulussa, onnistu työssä tai hallitse suhteitasi, mikä tekee myös erittäin vaikeaksi syödä oikein ja käyttää säännöllisesti ajoittaa.

[ADHD-dopamiinilinkki: miksi kaipaat sokeria ja hiilihydraatteja]

Joitakin ADHD-tekijöitä, jotka helpottavat liikkumista liikalihavuuden suhteen, ovat:

Toimeenpanotoimintojen alijäämät: Terveellisen painon ylläpitäminen vaatii vankkoja johtajien toimintataitoja - käytetään kaikkeen tasapainoisten aterioiden suunnittelusta siihen päivittäiseen juoksuun pitämiseen. ADHD-potilailla on luonnollisesti heikommat toimeenpanotoiminnot, mikä tekee terveellisten päivittäisten rutiinien aloittamisesta (ja pitämisestä mukanaan) paljon verotuksellisempaa.

impulsiivisuus: ADHD ja impulsiivisuus eivät ole synonyymejä, mutta ihmiset, jotka kamppailevat sen kanssa, tietävät sen tuhoisat vaikutukset, joita sillä voi olla terveydelle. Meitä kaikkia pommitetaan päivittäin tantalizing (so. Rasvainen, runsaasti sokeria sisältävä, runsaasti hiilihydraatteja sisältävä) ruoka-aineella. Suurin osa ihmisistä pystyy onnistuneesti hallitsemaan ruokaan liittyviä impulssejaan - ja sanomaan "ei" esimerkiksi päivittäiseen munkkiin kahvilassa. Ihmiset, joilla on ADHD-polttoainetta, eivät voi. Heidän impulsiivisuus ottaa pyörän ja he hakevat (ja syövät) roskaruokaa ennen kuin heidän mielensä kiinni sanoa: "Ei!"

Huono haastattelutietoisuus: Interceptiivinen tietoisuus auttaa meitä aistimaan kehomme sisällä tapahtuvaa - nälänhäiriöitä, janoa osoittavia merkkejä tai fyysistä väsymystä. ADHD-henkilö on kuitenkin suuntautunut ulospäin - etsii aina seuraavaa stimulaation lähdettä. Seurauksena voi olla, että hän kiinnittää huomiota ja ymmärtää mitä hänen ruumiinsa kertoo hänelle. Joku, jolla on ADHD, tulkitsee todennäköisemmin janoa (tai ikävystymistä tai uupumusta) nälkään ja kääntyy usein ruokaan täyttääkseen epäselvän sisäisen tarpeen.

Huonot nukkumistavat: Aivoilla, jotka jatkuvasti rypistyvät, on vaikeaa ”sammua” päivän lopussa ja nukahtaa, joten ei ole yllättävää, että ADHD tuo mukanaan sopivan tai häiriintyneen unen. Ja useissa tutkimuksissa todetaan, että unen puute on suuri tekijä liikalihavuuden edistämisessä. Kun kehomme unettomia, aivomme vapauttavat hormoneja, jotka pakottavat meidät ylensyömään - etenkin epäterveelliset ruuat, joissa on runsaasti rasvaa ja sokeria. Samanaikaisesti aineenvaihdunta laskee, kun kehomme yrittävät säästää rasvaa. Tämä on luolamiehen menneisyyden evoluutiojäljitys - kun unen puute tarkoitti yleensä nälänhätää - mutta nykyaikana se palaa unen puutteellisissa ADHD-elimissä.

”Procrastineating:” ADHD: llä on taipumus lykätä tylsää tehtävää syömällä sen sijaan. Tämä on ilmiö, jota on kutsuttu nimellä "viivytteleminen". Juustomaisen pizzan tilaaminen, odottaminen ja nauttiminen on ADHD: n aivoille äärettömän mielenkiintoista kuin termin kirjoittaminen paperi. Siksi välittämisestä tulee houkuttelevaa - vaikkakin epäterveellistä - viivytystapaa. (Ja se ei todellakaan auta meitä saamaan työtämme aikaan nopeammin!)

Matala välittäjäaineiden määrä: ADHD on neurologinen tila, joka jäljitetään aivojen välittäjäaineisiin. Kemikaaleja dopamiinia ja GABA: ta esiintyy riittämättömästi ADHD-potilaiden aivoissa. Dopamiini säätelee ja edistää kiihtymistä; matalat dopamiinitasot johtavat alikehittyneisiin, ”kyllästyneisiin” aivoihin. GABA kontrolloi estämistä. Henkilö, jolla on riittävästi näitä välittäjäaineita, voi tyypillisesti estää itsensä syömästä kokonaista evästerasiaa. Joku, jolla on alhainen taso, ei saa aivosignaaleja, jotka varoittavat häntä mahdollisista pitkäaikaisista vahingoista - hos aivot keskittyvät vain siihen, kuinka herkullisia (ja stimuloivia) evästeet ovat tällä hetkellä.

[Ilmainen lataus: Stop Procrastinating!]

Käyttäytymismuutokset painon hallintaan

Toimiiko ADHD-aivosi vyötäröäsi vasten? Joo. Onko taistelu takaisin turhaa? Ei. Terveelliset ruokailutavat voivat todella johtaa parantuneisiin ADHD-oireisiin, mikä puolestaan ​​johtaa terveellisempään syömiseen. Aloittaminen on vaikein osa; Tässä on joitain yksinkertaisia ​​aloitusstrategioita:

1. Selvitä tavoitteesi. ADHD-aivot toimivat huonosti, kun tavoitteet ja motivaatio on määritelty vain epämääräisesti - painonpudotuksen ratkaisut pysyvät vain silloin, kun tiedät tarkalleen, miksi harjoitat niitä. Ajattele pieniä ja isokuvia syitä, joiden vuoksi haluat laihtua: Jos haluat elää pidemmän elämän? Olla aktiivisempi lasten kanssa? Soveltuaksesi taas siihen tappajan mustaan ​​mekkoon? Pidä tämä tavoite mielessä, kun hahmotlet painonpudotussuunnitelmasi. Tarkemmin ottaen seuraat paljon todennäköisemmin.

2. Suunnittele ateriat. Koska ADHD johtaa huonoon havaitsemiseen, ADHD-potilaat eivät ehkä huomaa nälkääänään ennen nälkää. Ja siihen mennessä on usein liian myöhäistä valmistaa tasapainoinen ateria, koska olet jo kutsunut Dominoa. Hallitse tätä (ja yleistä impulsiivisuutta) varaamalla viikoittain aika aterioiden suunnittelulle, jotta olet valmis heti nälän vuoksi. Kokeile asettaa hälytys kello 19.00 torstaina. Vietä puoli tuntia kirjoittamalla päivittäistavarakaupan luettelo ja päättämällä, mitä aiot ostaa ja syödä ensi viikolla. Tähän liittyvät toimeenpanotehtävät saattavat tuntua aluksi ylivoimaisilta, mutta käytännössä siitä tulee helpompaa.

3. Harjoittele hyvää unihygieniaa. Ensimmäinen askel laihdutuksessa? Saa enemmän nukkua. ADHD-potilailla - etenkin hyperaktiivisilla tyypeillä - on mieluummin nukkua tuottamattomina tai tylsinä, mutta itse asiassa elintärkeää on kehon uudelleenrakentaminen ja aivojen toiminnan sujuvuus. Hormonitasojen säätelemisen lisäksi hyvä nukkumistapaus tekee sinusta vähemmän tuulellisen, vähemmän stressaantuneen ja todennäköisemmin kääntyvän ruokaan mukavuuden vaikeina hetkinä. Oppiaksesi kuinka parantamaan unihygieniaasi, Lue tämä.

Terveellisen painon saavuttaminen ja ylläpitäminen vie vaivaa - vaivaa, josta aluksi voi tuntua mahdoton voittaa. Mutta joilla on selkeät tavoitteet, edistynyt suunnittelu ja parempi lepo, tämä työ vähenee ajan myötä. Ja kun se alkaa kannattaa, tulokset - sekä fyysiselle että mielenterveydellesi - ovat sen arvoisia.

[Ei enää “Mikä on päivälliselle?” -Stressiä]

---

¹Flers, Ellen A. et ai. "ADHD on lasten ylipainon ja lihavuuden riskitekijä." Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics: JDBP 34.8 (2013): 10.1097 / DBP.0b013e3182a50a67. PMC. Web. 18. heinäkuuta 2017.

Päivitetty 3. heinäkuuta 2019