On vaikea rentoutua, kun olen ahdistunut

Viime kerralla kirjoitin aiheesta asettaa tavoitteita ja käyttää tehtäviä, joihin keskittyä auttamaan minua kanavoimaan ahdistusta. Mutta mitä tapahtuu, kun elämässäni tulee vähemmän kiireisiä ja on aika rentoutua? Miten rentoudut, kun olet ahdistunut?

Olen kamppaillut tämän kanssa koko elämäni. Ahdistuneisuuden vuoksi olen aina etsinyt jotain, jonka ansioksi se voidaan katsoa, ​​vaikka ei olisi mitään erityistä, mistä stressata. Se on yksi vaikeimmista asioista ahdistuksessa – sinulla on oireita, vaikka ympärilläsi ei ole stressitekijää. Ja niin, kun siellä ei ole erityinen stressitekijä, joka laukaisi ahdistuksen Ensinnäkin on helppo syyttää sitä lähintä järkevää asiaa.

Ja kun olet jatkuvasti ahdistunut, sinun on vaikea antaa itsesi rentoutua kokonaan. Tästä johtuen olen usein jännittynyt ja jännittynyt.

Kuinka rentoudun, kun olen ahdistunut

Valitettavasti tämä tarkoittaa sitä, että joskus se on vaikeaa ota aikaa rentoutumiseen kun sen aika on. Mutta ajan ottaminen itselle on tärkeä osa itsehoito

. Joten olen huomannut, että se on elintärkeää minulle hyvinvointi että löydän tapoja käyttää aikaa rentoutumiseen täysin.

Olen huomannut, että seuraavat strategiat auttavat rentoutumaan, kun olen ahdistunut:

1. Otan aikaa hidastaakseni. Kun olet todella kiireinen, on helppo tarttua kaikkiin velvollisuuksiin ja unohtaa käyttää selviytymisstrategiat. Ongelmana on, että jos näin tapahtuu, ahdistukseni voi helposti karkaa hallinnastani. Sitten, ennen kuin huomaankaan, koen oireita. Joten, kun on aika pitää tauko, käytän aikaa hidastamiseen sen sijaan, että hyppään tehtävästä toiseen ja kasaan asioita, jotka minun on tehtävä.
2. Keskityn hetkeen. Sen sijaan, että ajattelisin menneisyyttä tai murehtisin tulevaisuutta, käytän mindfulness ja pysy keskittyneenä siitä, mitä tässä hetkessä tapahtuu. Tämä auttaa minua keskittymään asioihin, jotka tekevät minut onnelliseksi, asioihin, joista olen kiitollinen, ja asioihin, jotka tuovat minussa esiin positiivisia tunteita huolieni sijasta.
3. Lokeroin. Kun on aika käsitellä tehtävää tai vastuuta, käsittelen sitä. Mutta kun on aika pitää tauko ja rentoutua, olipa kyseessä lyhyt tauko tai loma, varmistan, että juuri sitä teen siihen aikaan, jonka olen varannut. Teen tämän ajoittamalla asioita kalenteriini. Kalenterini ei ole tärkeä vain pitääkseni asiat järjestyksessä, vaan se on tärkeä myös henkisesti lokeroitaessani, mikä auttaa vähentämään ahdistustani.
4. Ja lopuksi muistutan itseäni, että ansaitsen pitää taukoja. Kun kamppailet ahdistuksen kanssa, sen tekeminen voi olla vaikeaa, kun olet valmis perfektionistisia standardeja itsellesi. Se voi päästä pisteeseen, jossa sinusta tuntuu, että sinun täytyy kantaa maailman taakkaa harteillesi voidaksesi arvostaa itseäsi. Mutta minun on muistutettava itseäni, että olen sen arvoinen, että ansaitsen hyviä asioita ja ansaitsen välillä vetäytyä arjen kiireistä rentoutumaan.

Nämä strategiat auttavat minua käyttämään aikaa rentoutumiseen. Teetkö asioita, joiden avulla voit rentoutua, kun olet ahdistunut? Jos näin on, jaa ne alla olevissa kommenteissa.