Kivulias muistoista paraneminen auttaa ahdistukseen

Vuosien varrella olen kehittänyt selviytymisstrategioita, joista on apua ahdistukseeni. Mutta ymmärrän myös, että selviytyäkseni tehokkaasti ahdistuksesta, joka saattaa laukaista tyhjästä, minun on annettava itselleni mahdollisuus parantua tuskallisista menneisyyden muistoista.

Miksi on tärkeää selviytyä tuskallisista muistoista

Minulle ahdistus tuntuu jännitteeltä, häiritseviltä ajatuksilta, huolilta, vapinalta, nopealta sykkeeltä ja nukahtamisvaikeuksilta, muiden oireiden ohella. Kun aloin huomata tämän tapahtuvan, liittyipä se tiettyyn tilanteeseen tai johonkin tunnistamattomaan, tiesin, että minun oli keksittävä tapoja selviytyä.

Ymmärsin myös, että onnistuneeseen selviytymiseen sisältyisi laukaisimien tunnistaminen, vaikka ne olisivat tuskallisia. Vaikka laukaisimien tunnistaminen osoittautui hyödylliseksi, valitettavasti tämä joskus johtaisi näiden laukaisevien tekijöiden välttämiseen sen sijaan, että niitä vastattaisiin ja käsiteltiin.

Vuosien mittaan tämä on johtanut kasaantuneeseen ahdistukseen. Vaikka minusta tuntuu, että olen onnistuneesti kehittänyt stressinsietokykyäni harjoittamalla itsehoitoa, ja samalla kun tunnen olevani hyvin valmistautunut käsittelemään stressaavaa tilanteissa, kun niitä ilmaantuu, tiedän myös, että on silti tärkeää puuttua ahdistuksen laukaisimiin, vaikka ne olisivat kuinka tuskallisia ja kuinka paljon olen välttänyt tiettyjä yhdet.

Tämä sisältää tuskallisia muistoja. Yksi ahdistuksen ominaisuuksista on vaikeiden menneiden muistojen uudelleen eläminen. Vaikka liiallinen huolestuminen liittyy yleensä ahdistukseen, sille on usein ominaista myös häiritseviä muistoja. Tämä on yksi niistä syistä, miksi on niin tärkeää selviytyä niistä ja parantua niistä.

Kuinka parantua tuskallisista muistoista

Tämä on myös yksi syy, miksi mindfulness voi olla niin hyödyllistä. Mindfulness tarkoittaa keskittymistä hetkeen tuomitsematta. Tämä strategia on ollut minulle avainasemassa tuskallisten muistojen selviytymisessä. Se on auttanut minua rauhoittamaan fyysisiä ahdistuksen oireita. Mutta vain siksi, että tämä on hyödyllistä, se ei tarkoita, että minun pitäisi myöskään välttää muistoja.

Muistista riippuen se voi olla jotain, jota on käsiteltävä, jotta se paranee. Ja jos näin on, tämän on ehkä tapahduttava jonkun kanssa, johon luotetaan, päiväkirjan tai kenties ammattilaisen kanssa. Joka tapauksessa muistin läpi työstäminen voi auttaa tunnistamaan ja ilmaisemaan tunteita, jotka jäivät jumissa tuohon ahdistusta aiheuttavaan hetkeen.

Lopuksi itsemyötätunton harjoittaminen on kriittistä. Oli muisto mikä tahansa, on elintärkeää pidättäytyä olemasta ankara itseäsi kohtaan. Henkilökohtaisesti itsemyötätunton puute on saanut minut välttämään tiettyjä muistoja. Kun harjoitamme itsemyötätuntoa, tunnustamme, että me kaikki ihmisinä käymme läpi erilaisia ​​kokemuksia. elämää ja että on inhimillistä tuntea kipua, tehdä virheitä ja kokea monenlaisia ​​tunteita, joita voimme mahdollisesti kokea.

Alla olevassa videossa jaan ajatukseni vaikeiden muistojen kanssa kamppailusta, mutta kohtaamisesta. Miten selviät tuskallisista muistoista, jotka aiheuttavat ahdistusta? Jaa strategiasi alla olevissa kommenteissa.