BPD-laukaisimien uhmaaminen: kestävyyden lisääminen

Oletko koskaan löytänyt itsesi keskustelusta, joka tuntuu kuin navigoisit miinakentällä? Haluan kertoa, millaista on persoonallisuushäiriö (BPD) ja kokea vakavia emotionaalisia laukaisimia vuorovaikutuksen keskellä.

Tietyt tilanteet syttyvät jatkuvasti hylkäämisen tai hylkäämisen pelkoni. Esimerkiksi kun suunnitelmat peruuntuvat äkillisesti, kun kommentteihini ei vastata tai kun huomaan, että joku on pettänyt minua jollain tavalla. Nämä laukaisevat syyt johtuvat kognitiivisesta ennakkoluulostani, että en ole rakkauden arvoinen, mikä saa minut uskomaan, että minut voidaan helposti jättää huomiotta.

Sisäisen lapsen roolin ymmärtäminen viestinnässä

Kasvaessani viestintä kotitaloudessani jäi usein passiivisuuden tai aggressiivisuuden varjoon. Lapsena huomasin, että tunteistani ääneen puhuminen näytti olevan ainoa tapa täyttää tarpeeni. Aiemmin käyttäytymiseeni kuului lähimpieni syyttäminen siitä, että he eivät välitä minusta ollenkaan. Kun katson taaksepäin, ymmärrän, että tekoni johtui epätoivoisesta halusta saada hylkäämisen pelkoni tunnustetuksi ja ymmärretyksi.

Kun olen menettänyt merkittäviä ihmissuhteita aikuisiässä, voin nähdä, kuinka jatkuva syytös välittömyydestä olisi masentavaa ja hämmentävää niille, jotka aidosti välittävät minusta. Tiedän, että kun minulla on voimakas halu heittää tämä lausunto, se tarkoittaa, että sisäinen lapseni on peloissani ja turvaudun sellaiseen käyttäytymiseen, joka toimi minulle aiemmin.

Sisäisen voiman kasvattaminen tärkeissä keskusteluissa

Yksi edistykseni tärkeimmistä pilareista on ollut ihmissuhteiden tehokkuustaidot, jotka olen oppinut dialektisessa käyttäytymisterapiassa (DBT). Suhtaudun nyt tärkeisiin keskusteluihin uudella valmiin tunteella ja itsevarmuudella näyttääkseni sisäiselle lapselleni, että olen saanut sen katettua. Ylläpidän tietoisesti katsekontaktia ja pysyn täysin läsnä tässä hetkessä. Olen tietoinen kehon asennostani ja varmistan, että asennostani huokuu voimaa ja avoimuutta.

Se auttaa laatimaan muistiinpanoja keskeisistä keskustelun kohdista, lähestyen vuorovaikutusta esityksen kaltaisella ajattelutavalla. Muodollisuudestaan ​​huolimatta tämä lähestymistapa kumoaa lapsellisen vaistoni ottaa kommentit henkilökohtaisesti. Sen avulla voin havaita emotionaalisia laukaisimia sille, mitä ne todella ovat. Tällä tavalla säilytän selkeän ja objektiivisen näkökulman. Jokainen tilanne ei automaattisesti tarkoita hylkäämistä ja hylkäämistä. On ratkaisevan tärkeää harkita vaihtoehtoisia mahdollisuuksia, kuten sitä, että läheiseni tarttuvat niihin vastuut, kiireinen aikataulu tai tilapäinen harkintavirhe, joka johti viestintävirhe.

Mutta sanotaanpa, etten nähnyt tunnelaukaisuani tulevan. Oletetaan, että muuten miellyttävä keskustelu saa odottamattoman käänteen, enkä pysty valmistautumaan. Tällä hetkellä ymmärrän, että minun on saatava takaisin sisäinen tasapainoni ennen kuin jatkan keskustelua. Ja se on täysin ok. Se on merkki voimasta ja itsetietoisuudesta tunnistaa rajani ja ryhtyä tarvittaviin toimiin terveellisemmän vuoropuhelun varmistamiseksi. Yksin ollessani minusta tulee oma emotionaalinen etsiväni. Hengitän syvään nollatakseni hermostoani tarpeeksi paljastaakseni liipaisimen juuren. Useimmiten se tiivistyy hylätyksi tai hylätyksi. Olennaisen tauon jälkeen palaan keskusteluun. Tässä pyrin tietoisesti omaksumaan uteliaisuuden ja pyydän vilpittömästi selvennystä siitä, mitä he todella tarkoittivat. Siitä tulee herkkää empatian tanssia, kun yritän astua heidän kenkiinsä ja ymmärtää aidosti heidän näkökulmansa mitätöimättä omaani.

Näkemyksiä ja itsensä löytämistä

Yhteenvetona voidaan todeta, että vaikka DBT ei ehkä ole myöntänyt minulle täydellistä koskemattomuutta BPD-laukaisimia vastaan, se on varustanut minut korvaamattomilla taidoilla navigoida niitä entistä joustavammin. Selviytyminen näistä laukaisimista on jatkuva haaste, mutta tämä matka on paljastanut syvällisiä itselöytöjä matkan varrella. Jokainen askel kohti laukaisimieni voittamista on korostanut itsemyötätunton voimaa merkityksellisten yhteyksien vaalimisessa. Omaksumalla myötätuntoa itselleni jatkan kasvua ja luon aitoja siteitä, jotka ylittävät BPD: n rajoitukset.

Karen Mae Vister, bloginsa kirjoittaja, Yli rajan, omistaa työnsä tarjotakseen arvokasta sisältöä ja tukea yksilöille, jotka ovat toipumassa rajallisesta persoonallisuushäiriöstä. Etsi Karen Mae Instagram ja hänen bloginsa.