Aamurutiinien luominen, kun sinulla on mielisairaus

Aamut voivat olla vaikeita, kun sinulla on mielisairaus. Lämpimät kannet, tunti rullailua ja täydellinen vastuiden kieltäminen olivat aikoinaan rutiiniani. Antautuessani eskapismiini valmistauduin tietämättäni epätasapainoiseen päivään. Nyt olen ymmärtänyt, että on paljon vaikeampaa olla huono päivä, kun minulla on ollut hyvä aamu, joten terveellisen aamurutiinin rakentaminen on ollut olennaista toipumismatkallani.

Näin hyödyn aamuni:

Herää heti ja käytä musiikkia

Puhelimeni on strategisesti sijoitettu poissa ulottuvilta, joten minun on noustava sängystä sammuttaakseni herätyksen. Päästyäni ylös, minun on paljon helpompi välttää houkuttelevaa "uni"-painiketta, joka oli aiemmin ollut kainalosauvani.

Kun herätys on hiljentynyt, ohitan sosiaalisen median vierityksen ja laitan musiikin päälle. (Alla on video, joka kertoo syvällisemmin siitä, kuinka käytän musiikkia rutiinissani.) Tietyn kappaleen lisäksi olen löytänyt ole loistava kickstarter päivälleni, olen myös luonut aamusoittolistan, joka on täynnä energisiä kappaleita ja positiivisia vakuutuksia.

Valmistautuminen on itsehoitoa

Sängyni pettäminen ei ole neuvoteltavissa oleva asia, koska tiedän, että siisti tila auttaa helpottamaan ahdistustani, varsinkin kun työskentelen etänä makuuhuoneestani. Juon täyden lasillisen vettä, otan lääkkeeni ja aloitan ihorutiinini. Tämä on henkilökohtainen itsehoitomuotoni. Tiedän, mikä saa kehoni ja mieleni tuntemaan olevani parasta, ja kunnioitan sitä.

Ruoka ja polttoaine

Aamiainen on päivän ehdoton suosikkini. Jokainen on erilainen, mutta täyttävän, terveellisen aamiaisen syöminen pitää minut keskittyneempänä ja hillitsee ärtyneisyyttäni. Lisäksi jätän kahvit väliin. Aiemmin olin ollut 2-3 kupillista päivässä eräänlainen tyttö, mutta koska olen jättänyt kahvin, ahdistukseni on vähentynyt huomattavasti. Huomasin, että nautin teestä yhtä paljon (jos en enemmän) kuin kahvista, enkä tarvinnut sitä "polttoaineeksi" kun olen toteuttanut oikean rutiinin.

Moving My Body

Aamulla liikkuminen on antanut minulle paljon energiaa. Rakastan kuntosalia, mutta lyhyt kävely, harjoitusvideo tai jopa kevyt venyttely auttavat yleensä. Tämä harjoitus ei ainoastaan ​​täytä energiasäiliötäni, vaan se on luonut uuden arvostuksen keholleni ja kaikesta, mitä se tekee minulle.

Keskitä itseni

Ennen kuin sukeltan pää edellä "todelliseen" maailmaan, käytän aikaa keskittyäkseni ensin mieleni. Tämä voi olla lyhyt meditaatio, inspiroivan kirjan lukeminen tai päiväni näyttämisen kartoittaminen. Tämä auttaa minua siirtymään päivään kärsivällisyyden ja tarkoituksen tunteen.

Siirtyminen sängystä nousemisesta melko laajaan aamurutiiniin ei tapahtunut yhdessä yössä. Itse asiassa kesti vuosia rakentaa nämä tottumukset, mutta kun tein, en ole koskaan katsonut taaksepäin. Jokainen on erilainen, mutta olen löytänyt sen, mikä sopii minulle parhaiten, ja rohkaisen kaikkia tutkimaan mahdollisuuksia valmistautua tasapainoiseen päivään.

Michaela Jarvis on jatkuvasti matkalla itsensä kehittämiseen hoitaessaan kaksisuuntaista mielialahäiriötä, tarkkaavaisuus-/hyperaktiivisuushäiriö (ADHD) ja elämänhaasteet, jotka liittyvät läsnäoloon 20s. Etsi Michaela Instagram, LinkedIn, ja hänen verkkosivuillaan.