Varoitusmerkkien tunnistaminen mielenterveyden toipumisen aikana
Mielisairaudesta toipuminen ei ole lineaarista. Tuo lausunto ei ole millään tavalla uusi tai ilmestys. Itse asiassa, se on tunne, jonka olen kuullut usein, ja hyvästä syystä. Se on totta; toipuminen on kaikkea muuta kuin lineaarista. Olen kohdannut monia esteitä, töyssyjä ja hidastuksia omalla matkallani, enkä usein tajunnut, että olin alkanut liukastua, ennen kuin olin jo vaikeassa paikassa. On helpompi huomata itseni liukastumasta ja sitten muuttaa suuntaa kuin löytää itseni jatkuvasti sisään nämä lamat, joten olen huomannut hyödylliseksi tunnistaa omat varoituskohteeni, joita saatan kohdata takaisku.
Tulevan takaiskun henkilökohtaisten varoitusmerkkien tunnistaminen
Varoitusmerkki on toiminta, taipumus tai mielialan muutos, joka vihjaa minut siihen, että saatan liukastua taaksepäin.
Tässä muutamia esimerkkejä omista varoitusmerkeistäni:
- Nojautuu enemmän aineisiin. Alan kaipaa alkoholia, kun olen stressaantunut.
- Tulee helposti ärsyyntyväksi. Asiat, jotka eivät yleensä häiritse minua, saavat minut yhtäkkiä ärsyyntymään tai vihaiseksi.
- Vaikeus keskittyä. Hajamielen helposti töiden ja keskustelujen aikana. Minulla on "ikävystynyt" tunne, vaikka osallistun asioihin, joista yleensä pidän.
Tukijärjestelmän käyttäminen takaiskun pysäyttämiseen
Tämä varoitusmerkkieni tunnistamisen käsite esiteltiin minulle terapian aikana. Se oli ensimmäinen kerta, kun olin tarkoituksella pohtinut tottumuksiani ja oireitani, jotka olivat tavallisesti alemman pisteen edeltäjä.
Tämän terapiaistunnon siistein osa oli, että minua pyydettiin tuomaan läheinen ystäväni mukaan ja selittämään heille, miltä varoitusmerkit näyttivät. Punaisia lippuja on joskus vaikea huomata itse, joten on auttanut, että läheisetkin ovat voineet varoittaa niistä.
Kun olin tunnistanut varoitusmerkit, minua pyydettiin selittämään, kuinka joku voisi parhaiten auttaa minua, kun aloin näyttää näitä varoitusmerkkejä. Tämä oli minulle erittäin tärkeä askel. Kuten aiemmin mainittiin, yksi varoitusmerkeistäni on ärtyneisyys, joten en ole aina vastaanottavainen, kun joku tuo esiin huolen, jota en halua kohdata. Ottaessani askeleen taaksepäin tilanteesta, pystyin sopeuttamaan ajatukseni "jos tämä henkilö ajattelee, että se on tarpeeksi vakavaa esille tuodakseen, minun on parempi kuunnella, mitä hänellä on sanottavaa."
Varoitusmerkkien käyttäminen takaiskujen pysäyttämiseen
Varoitusmerkkien tunnistaminen on ensimmäinen, vaikea askel takaiskun pysäyttämiseksi. Kun olen tietoinen siitä, että saatan liukastua, minulla on kyky toimia. Se voi näyttää tukijärjestelmäni tavoittamisesta, sosiaalisen median rajoittamisesta, ulkona olevan ajan priorisoimisesta tai mistä tahansa, mikä tuo minulle lohtua ja lievittää stressiä terveellä ja tuottavalla tavalla.
Takaiskut ovat hankalia ja voivat tuntua häpeällisiltä, mutta se on osa toipumismatkaa. Omien varoitusmerkkien tunteminen voi tehdä takaiskuista helpommin kiinni ja saada lopun, jolloin voit palata nauttimaan elämästä.
Michaela Jarvis on jatkuvasti matkalla itsensä kehittämiseen hoitaessaan kaksisuuntaista mielialahäiriötä, tarkkaavaisuus-/hyperaktiivisuushäiriö (ADHD) ja elämänhaasteet, jotka liittyvät läsnäoloon 20s. Etsi Michaela Instagram, LinkedIn, ja hänen verkkosivuillaan.
