Päiväkirjavinkkejä mielenterveytesi hallintaan

Päiväkirjan kirjoittaminen voi olla poikkeuksellinen työkalu mielenterveyden hallintaan, ja olen löytänyt luovia vinkkejä, jotka ovat auttaneet minua muotoilemaan uudelleen, mitä päiväkirjan pitäminen tarkoittaa. Kun kuulin "journaling", ajattelin ennen "rakas päiväkirja" -merkintöjä, mutta nyt uskon, että päiväkirjaa on monia taktiikat, jotka ovat hyödyllisiä torjuttaessa ahdistusta, masennusta ja syyllisyyttä sekä arvioitaessa mielisairauden toipumista edistystä. Olen innoissani voidessani jakaa joitakin luovia tapoja, joilla olen käyttänyt päiväkirjaa auttamaan mielenterveyteni hallinnassa.

Päiväkirjavinkkejä kiitollisuuteen

Kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen on yksi tapa käsitellä masennusjaksoa. Se häiritsee ja muuttaa ajattelumallejasi positiiviseen suuntaan. Pidän nämä merkinnät usein yksinkertaisina. Haluan tehdä lyhyitä luetteloita asioista, joita arvostan, asioista, joita odotan, tai jopa piirroksia asioista, joita rakastan (kuten kissani, kukat jne.) Askeleen taaksepäin ottaminen ja hyvään keskittyminen antaa minulle yleensä mukavaa, positiivista energiaa tehostaa.

Toinen tapa kirjoittaa päiväkirjaa kiitollisuudesta on kirjoittaa menneitä itseni kirjeitä. Valitsen iän, jolle haluan puhua, ja kirjoitan tälle versiolle itsestäni. Oletetaan esimerkiksi, että haluan kirjoittaa 16-vuotiaalle itselleni; Kerron hänelle, mitä tavoitteita hänellä oli saavutettuani ja mikä on positiivista elämässäni tällä hetkellä. Mikä tärkeintä, kiitän entisestä itsestäni vaikeiden aikojen ylitse. Minusta itsensä arvostaminen on usein unohdettu käytäntö.

Päiväkirjavinkkejä, kun olet järkyttynyt

Yksi suosikkitempuistani ahdistusta vastaan ​​on kysymyspohjainen harjoitus. Tässä käytännössä valitsen tunteen (kuten ahdistuneisuuden, syyllisyyden tai vihan), ja sitten kysyn jatkuvasti itse "Miksi?" tai muita kysymyksiä, kunnes pääsen tunteideni ytimeen ja laitan tilanteen näkökulmasta.

Tässä on esimerkki siitä, kuinka käytän tätä harjoitusta:

Päiväkirjavinkkejä mielenterveyden toipumisen seurantaan

Vanhat päiväkirjani ovat kirjahyllyssäni, jotta voin seurata edistymistäni vuosien varrella. Selailin äskettäin vanhaa päiväkirjaa ja olin erittäin vakuuttunut siitä, että jotkin suurimmista huolenaiheistani, joiden kanssa kamppailin, olivat nyt menneisyydessä.

Näissä kirjoituksissa kirjoitan usein kappaleittain nykyisestä tilastani, asioista, jotka sujuvat hyvin, ja asioista, jotka häiritsevät minua. Aiemmin kokemieni huolien tarkastelu muistuttaa minua siitä, että pystyn voittamaan vaikeita aikoja. Huoleni ovat nyt täysin erilaisia ​​kuin kaksi vuotta sitten, mikä on lohdullinen muistutus siitä, että kahden vuoden kuluttua huoleni voivat olla myös menneisyyttä.

Ajattele päiväkirjaa uudelleen mielenterveytesi hyväksi

Päiväkirjan pitäminen on tehokas työkalu vaikeiden tunteiden käsittelyyn, ja erilaisten vinkkien ja taktiikoiden kokeileminen voi olla virkistävä tapa ajatella päiväkirjan pitämistä uudelleen. Päiväkirjan kirjoittaminen voi olla mukava tapa saada kaikki tunteesi esiin paperille, mutta se ei aina vaadi paljon kirjoittamista tai vie aikaa. On monia hyödyllisiä ja luovia tapoja, joilla päiväkirjan pitäminen voi olla rauhoittavaa, vahvistavaa ja joskus jopa hauskaa.

Michaela Jarvis on jatkuvasti matkalla itsensä kehittämiseen hoitaessaan kaksisuuntaista mielialahäiriötä, tarkkaavaisuus-/hyperaktiivisuushäiriö (ADHD) ja elämänhaasteet, jotka liittyvät läsnäoloon 20s. Etsi Michaela Instagram, LinkedIn, ja hänen verkkosivuillaan.