Kuinka saada ystäviä, kun sinulla on aikuisten ADHD

Ystävystyä? Kenellä on siihen aikaa?

Hallitse elämän stressiä ADHD - lapsen auttaminen kokeeseen opiskelemaan, viikon aterioiden järjestäminen, lääkkeiden ottamisen varmistaminen - ovat usein sosiaalisen elämän edelle. Lisäksi on paljon työtä varmistaaksesi, ettet vahingossa sano tai tee jotain loukkaavaa, unohda lähettää kiitoskorttia tai menetä keskittymiskykysi keskustelun aikana.

Mutta ystävät ovat tärkeitä. Ja jokainen ADHD-aikuinen voisi käyttää sympaattista korvaa tai rauhoittavaa hymyä aika ajoin.

Joten älä heitä pyyhettä! Seurustelu ei ehkä koskaan ole sinulle toinen luonto, mutta voit oppia tapoja helpommin pitää ja sytyttää eksynyt ystävyyssuhteita:

Aseta yhteydenpito etusijalle

Selaa sosiaalisen verkostoitumisen tilejäsi, osoitekirjaasi, puhelimen yhteystietojasi ja sähköpostisi, jotta voit koota luettelon ystävistäsi ja tutuistasi. Katso listaa noin kerran viikossa nähdäksesi, onko ketään, jolle haluat soittaa tai syödä lounasta.

[Napsauta lukeaksesi: "Paras vinkkini ystävien hankkimiseen on…"]

Jotkut aikuiset, joilla on ADHD, käyttävät tällaista luetteloa "ystäväpäiväkirjana", jolloin he näkevät tietyn henkilön tai puhuvat hänen kanssaan. Kun tiedät, milloin olit viimeksi yhteydessä, vältyt liian pitkältä ennen seuraavaa yhteydenottoasi. Halutessasi voit jopa asettaa jäsenneltyjä muistutuksia sähköpostikalenterihälytyksiä tai mitä tahansa käyttämääsi suunnittelusovellusta käyttämällä ilmoittamaan sinulle, kun on aika ottaa yhteyttä ihmisiin tietyin väliajoin.

Suunnittele yhteydenpito.

Jotkut ADHD-aikuiset viettävät tunnin joka perjantai- tai sunnuntai-ilta soittamalla tai lähettämällä sähköpostia ystävilleen; toiset varaavat 10 minuuttia päivässä tekstiviestien, chattien tai viestien lähettämiseen. Joka tapauksessa se auttaa varaamaan tietyn "kiinniottoajan" aikatauluusi. Jos pelkäät, että menetät ajantajun, käytä ajastinta, kuten matkapuhelimessa olevaa ajastinta tai Watchminder kello.

Yritä varata aikaa läheisille ystäville vähintään kerran viikossa, vaikka se olisi vain nopea puhelu, sähköposti tai muutama tekstiviesti edestakaisin. Jos he asuvat lähellä, kokoontukaa kerran kuukaudessa tai kerran vuodessa, jos he asuvat kaukana. Tutuille ja muille, joiden kanssa et ole niin läheisiä (lastesi luokkatovereiden vanhemmille, esim. Esimerkki), kerran kuukaudessa tapahtuva yhteydenotto on suunnilleen oikea, ja retki järjestetään vähintään joka kolmas kuukaudet.

Jokaisen yhteydenoton ei tarvitse johtaa tapaamiseen tai sisältää elämäsi isku iskulta. Voit osallistua pieneen keskusteluun tai vain kertoa muille, että ajattelet heitä.

[Tunnetko olosi epäsosiaaliseksi? Yksin? Molemmat? 3 yleistä ADHD-ystävyyshaastetta]

Yksinkertaisia, stressitöntä toimintaa

Sosiaalisten tapahtumien ei tarvitse olla monimutkaisia ​​asioita. Entä jos järjestäisit illallisen? Tai tavata ystäviä kahvilassa, kävellä yhdessä naapurustossa tai vain kutsua heidät katsomaan televisiota kanssasi?

Ajaa asioita ystävän kanssa. Ei ole myöskään mitään väärää pyytää ystävää mukaan, kun sinun täytyy mennä ruokakauppaan tai autokorjaamoon. Kahden asian tekeminen samanaikaisesti on ADHD: n vahvuus – jos sinulla on aikaa vähän, soita ystävälle hoitaessasi asioita jotain muuta tehtävälistallasi, kuten tiskaus, käveleminen asioille tai jopa työmatka bussilla tai junalla työskennellä.

Suunnittele aamiainen tai lounas ystävien kanssa. Sinun täytyy syödä joka tapauksessa, joten miksi et kutsuisi vanhaa ystävää mukaan ravintolaan?

Osallistu sosiaalisiin aktiviteetteihin, joista pidät eniten (tai et pidä vähiten). Elokuvat, konsertit ja muut vähän keskustelua vaativat retket ovat vähemmän kuluttavia kuin juhlat, illalliset ja muut keskustelua vaativat toimet. Voimakkaat urheilulajit, mukaan lukien tennis-, racquetball-, koripallo- ja aerobic-tunnit, mahdollistavat vielä vähemmän puhetta ja antavat myös mahdollisuuden harjoitella. Kun seuraavan kerran olet menossa step-aerobic-tunnille, kutsu ystäväsi!

Ystävyyden tekemät: arvioida, mikä meni pieleen

Mieti ensin joitain menneitä ystävyyssuhteitasi ja mainitse kolme ihmistä, joiden kanssa vietit aikaa, mutta et enää nähnyt.

Kysy itseltäsi:

• Mikä aiheutti vieraantumisen?
• Oliko sinulla tappelu?
• Ajautuitko erilleen?
• Onko toinen henkilö lopettanut puhelujesi tai sähköpostiesi vastaamisen?
• Oliko toinen henkilö aina "liian kiireinen" kokoontuakseen yhteen?

Et ehkä edes tiedä mitä tapahtui - se on OK.

Kysy itseltäsi, mitä mieltä olet kunkin suhteen katkeamisesta. Kaipaatko edelleen aikaa toisen kanssa? Oletko vihainen? Satuttaa? Hämmentynyt?

Kun olet arvioinut ystävyyden, saatat päättää, että yhteyden palauttamiseen ei kannata sijoittaa aikaa ja energiaa. Mutta vaikka näin olisikin, yritä päästää irti kaikista negatiivisista tunteista, joita tunnet henkilöä tai suhdetta kohtaan – olipa kyse sitten vihasta, surusta tai yksinkertaisesti katumuksesta. Ajatuksesi kirjaaminen päiväkirjaan on loistava tapa päästää irti negatiivisuudesta. Samoin visuaalinen mielikuva. Kuvittele esimerkiksi yhdistäväsi tunteesi ilmapalloihin ja katsovasi niiden leijuvan taivaalle. Tai kuvittele rikkovasi astioita.

Jos haluat muodostaa yhteyden uudelleen, harkitse puhelun soittamista, Facebook-viestin lähettämistä tai sähköpostin kirjoittamista kertomalla henkilölle, että kaipaat häntä. Kysy, voisiko olla mahdollista kokoontua keskustelemaan suhteesta. Jos on mahdollista, että loukkasit toista henkilöä, pyydä anteeksi. Ehkä sinua torjutaan – tai ehkä huomaat, että vanha ystäväsi on yhtä innokas kuin sinäkin ottamaan yhteyttä uudelleen. Et koskaan tiedä ennen kuin yrität.

[Lue tämä seuraavaksi: Tarvitsetko ystävyyttä?]

• Facebook
• Viserrys
• Instagram
• Pinterest