Intuitiivinen syöminen auttaa murtamaan ahmimaiset ruokailutottumukset

Melkein kaksi vuotta sitten päätin kokeilla intuitiivista syömistä kokeiluna. En luottanut kehoni pysymään terveessä painossa ilman laihduttamista, mutta tiesin, että minun oli yritettävä päästä eroon syömishäiriötottumuksistani. Se kuulosti unelmalta syödä mitä halusin ilman syyllisyyttä tai huolia. Olin skeptinen, että intuitiivinen syöminen toimisi minulle, mutta olin innokas kokeilemaan sitä.

Intuitiivinen syöminen tarkoittaa syömistä ilman sääntöjä, sopusoinnussa nälän ja kylläisyyden vihjeiden kanssa ja kehosi luottamista terveen painon ylläpitämiseen ilman laihduttamista. Kuten monet syömishäiriöstä kärsivät, en pystynyt heti eroon ajatuksista, että haluaisin humalahakuisesti tai rajoittaa ruokaa. Minun piti vähitellen purkaa syömishäiriötottumuksiani ajan myötä. Intuitiivisen syömisen oppiminen on kuin uudelleen oppimista nauttimaan ruoasta ilman syyllisyyttä, ja jos olet kokenut syömishäiriöitä aiemmin, se vaatii harjoittelua.

Intuitiivinen syöminen ja syömishäiriötottumusten rikkominen

Löysin uusia oivalluksia syömishäiriötottumuksistani, kun opin kuuntelemaan kehoani. Yhtäkkiä, kun sinulla ei ole noudatettavaa ruokaa koskevia sääntöjä siitä, mikä on huonoa ja mikä hyvää, on helpompi havaita epämukavuus ruoasta. Tämä antoi minulle mahdollisuuden ymmärtää itseäni paremmin. Opin aiheesta miksi tiettyjen syömishäiriö-ajatusten takana. Tämä auttaa niin paljon toipumisprosessissa ja syömishäiriötottumusten murtamisessa.

Tässä on joitain vinkkejäni, jotka kannattaa ottaa huomioon harjoitellessasi intuitiivista syömistä.

• Opi vanha tapasion hyvin- Kun harjoittelet tunnistamaan, mikä on "syömishäiriö-ajattelu" ja mikä on intuitiivinen syöminen, saat enemmän itsetietoisuutta. Tässä tapahtuu taikuutta. Jos esimerkiksi kohtaat ruokaa, joka on ollut ahmimisen laukaisinta aiemmin, voit oppia ja tunnustaa, miksi näin on. Sitten seuraavan kerran, kun huomaat tuntevasi samankaltaisen ruoan suhteen, sinulla on oivallus ymmärtääksesi, miksi nämä ajatukset nousevat esiin. Voit tehdä itsetietoisuuteen perustuvia päätöksiä sen sijaan, että eläisit syömishäiriötottumusten kierressä.
• Omista mitä rakastat -- Onko sellaisia ​​ruokia, joista sinä rakastit ja joista et ole antanut itsesi nauttia pelosta? Se on aluksi epämiellyttävää, mutta on hyvä rakastaa kaikenlaisia ​​ruokia. Oppiessani syömään intuitiivisesti olen ymmärtänyt, että rakastan leipomista. Aiemmin en olisi antanut itseni leipoa pelosta, että söisin liikaa. Tunnistin tiukasti "terveelliseksi syöjäksi". Koska olen päästänyt irti vanhoista peloistani, voin tunnustaa olevani kokki, leipuri ja ruoan ystävä.
• Vapauta syyllisyys -- Intuitiivinen syöminen edellyttää, että kuuntelet kehoasi sen sijaan, että kuuntelet tunteita, kuten syyllisyyttä ja häpeää. On tarpeeksi vaikeaa olla ihminen, ja meidän ei pitäisi elää jatkuvasti ruokavalintojen häpeän ja syyllisyyden painon alla. On okei olla syömättä ruokaa loppuun, kun olet kylläinen; voit tallentaa sen myöhempää käyttöä varten. On ihan ok syödä kun on nälkä. Jos et pidä siitä, mitä syöt, sinun ei tarvitse syödä sitä. Nämä ovat kaikki pieniä syyllisyystottumuksia, jotka minun on täytynyt rikkoa, kun olen oppinut kuuntelemaan kehoani.

Toivon, että nämä vinkit auttavat sinua palautumaan ja intuitiiviseen syömiseen.

Mitä olet oppinut itsestäsi viime aikoina? Millaisen näkemyksen olet löytänyt toipuessasi syömishäiriöstä? Kerro minulle kommenteissa.

Jos olet kiinnostunut oppimaan lisää intuitiivisesta syömisestä ja siitä, miten se auttaa syömishäiriöstä toipumisessa, minulla on lisää vinkkejä sinulle alla olevasta videosta.