Kesällä navigointi ahmimisen aikana

Joka kesä minua tervehtii tuttu kokemus. Ravistan rutiinejani ja yritän puristaa ulkona olemista ja ihmisten näkemistä, joita en ole nähnyt vähään aikaan. Kesä tuo esiin levoton, kunnianhimoinen puolini. Olen tajunnut aiempina kesinä, että tämä aktiivisuus vaikuttaa rutiineihini ja pitää minut toipumassa ahmimishäiriöstä (BED). Tänä kesänä muistutan itseäni siitä, mitä minun pitää tehdä nauttiakseni kesäkuukausista ilman syömishäiriökäyttäytymistä.

Kesän haasteet ahmimishäiriöstä toipuminen

Miten kesä tarkalleen ottaen vaikuttaa BEDiin? Olen työskennellyt vuosia vartalokuvani ja kehoni hyväksymisen parissa sellaisena kuin se on, ja silti kesä kuljettaa minut takaisin aikaan, jolloin vertasin vartaloani kaikkien muiden kanssa. Käytämme uimapukuja, shortseja ja näytämme ihoamme, joka on ollut poissa auringonvalolta suurimman osan vuodesta. Ainakin se on kokemus, jos asut luoteisosassa. Siirtyminen kesään tuntuu kokeelta; hyväksynkö todella kehoni? Vai hyväksynkö sen vain silloin, kun minun ei tarvitse näyttää sitä?

Kun vertaamme kehoamme muihin kehoihin, se voi aktivoida häpeän ja epämukavuuden tunteen omassa kehossamme. Kokemukseni mukaan nämä tunteet ovat syömishäiriökäyttäytymisen motivoijia. Huomaan itseni useammin kesällä jättäväni ateriat väliin tai syöväni ylenpalttista vastauksena näihin vertailuihin.

Pitkät kesäpäivät pidentävät myös päiviä ja ulkoilua tapahtuu enemmän. Ruokahaluni on kesällä paljon arvaamattomampi, koska olen aktiivisempi, mutta vähemmän taipuvainen syömään päivällä, kun ulkona on kuivaa ja kuumaa. Tämä yhdistelmä enemmän aktiivisuutta ja vähemmän syömistä saa minut tuntemaan nälkää päivän päätteeksi, mikä saa minut syömään ahmimaan.

Vinkkejä kesällä ahmimisesta palautumiseen

Kaiken tämän altistumisen ja kesän muutoksen myötä sänkyni toipuminen pysähtyy ja joskus taantuu. Se sopii minulle, koska uskon, että kesä on myös mahdollisuus nähdä toipumistehtäväni tuorein, kirkkain silmin. Saan nähdä piilevän häpeän ja epävarmuuden ja työskennellä niiden parissa. Pystyn tekemään itselleni selväksi, kuinka haluan käyttää arvokasta aikaani, joka tällä hetkellä kuluu negatiivisiin ajatuksiin ja syömishäiriökäyttäytymiseen.

Tässä muutamia ankkurointivinkkejä, jotka kannattaa pitää mielessä kesän alkaessa.

• Aktivoi intuitiosi -- Kun olet jatkuvasti kiireinen ja liikut yhdestä asiasta toiseen, on liian helppoa jättää huomiotta, mitä sisälläsi tapahtuu. Mistä tiedämme, pidämmekö itsestämme hyvää huolta? Kuinka voit löytää tavan hidastaa ja tarkistaa intuitiosi? Yritän pitää päiväkirjaa laukussani, käydä kävelyllä yksin ilman musiikkia tai varata aikaa istuakseni ulkona ja tarkkailla ympäröivää maata.
• Ole tietoinen kritiikin äänestä - Kun syömishäiriökäyttäytymiseni aktivoituu, olen paljon kriittisempi itseäni ja ympärilläni olevia ihmisiä kohtaan. Kun huomaan tuomitsevani muita ihmisiä, tiedän, että minun täytyy hidastaa vauhtia ja viettää aikaa itsekseni ja käsitellä sitä, mitä sisällä tapahtuu. Tiedän, että se, miten arvostelen muita, heijastaa sitä, mitä tunnen itsestäni.

Toivon sinulle tänä kesänä, että pysyt tarkkaavaisena ja uteliaana itseäsi kohtaan. Miten kesä muuttaa rutiiniasi, asennettasi tai tunteitasi? Jos kamppailet, rajoitat tai syöt, sinulla on mahdollisuus oppia lisää itsestäsi. Pysy kurssilla äläkä ole masentunut.