Unetottumukset ahmimishäiriöstä toipumisessa
Hyvä nukkuminen ahmimishäiriöstä (BED) toipumassa on minulle tärkeää. Olen kuitenkin käynyt perheeni luona viime yönä, enkä ole voinut nuku hyvin. Olen herännyt normaalia myöhemmin, katsonut elokuvia serkkujeni kanssa ja siemailen viskiä tai napostellut makeita herkkuja ennen nukkumaanmenoa. Tällaisten viikonloppujen jälkeen olen niin valmis palaamaan normaaliin elämääni unirutiinit. Kun en saa laadukasta unta, minulla on tapana syö liikaa koko päivän. Lopulta hyvän unen puute voi laukaista ahmimishäiriöni.
Myöhäisillan himo ja unen puute vaikuttavat sängyn palautumiseen
Minulla ei ollut aavistustakaan, ennen kuin aloin toipua SÄNKY että unen laatu vaikuttaa suoraan ruokahaluani ja ahmimiseeni. Parempi, säännöllisempi uni on erittäin tärkeä osa palautumista, kuten Eating Recovery Center totesi. Artikkelissa "Miksi uni on niin tärkeää ahmimishäiriöstä palautumisessa"1, Tohtori Julie Friedman puhuu siitä, miten unen puutteessa potilaat kokevat todennäköisemmin voimakkaampaa himoa päivällisen ja nukkumaanmenon välillä ja he todennäköisemmin antautuvat himolle.
Huonojen nukkumistottumusten rikkominen Sängyn palautumisessa
Muutama vuosi sitten, kun asuin yksin yksiössä, tulin töistä kotiin väsyneenä koko päivästä. Tunsin itseni liian väsyneeksi aloittaakseni luovia projekteja, kuten päiväkirjaa, maalaamista ja askartelua. Olen kuitenkin aina ollut yökyöpeli, ja päivällisen ja nukkumaanmenon välinen aika venyisi 01-2:ksi yöllä. Ahmiminen ja YouTube-videoiden katsominen tuntui siltä, että päivän päätteeksi saatoin sammuttaa aivoni.
Liian myöhään herääminen on vaikea tapa päästä eroon. Viime aikoina toipuessani, viimeisen vuoden aikana, olen vieroittanut itseäni myöhäisiltani. Onneksi, kuten tohtori Julie Friedman mainitsee artikkelissa, "...nukkuminen on käyttäytymistä. Tämä tarkoittaa, että unta voidaan opettaa ja muokata kuten mitä tahansa muuta käyttäytymistä."1
Paremmat unirutiinit ahmimishäiriöstä palautumiseen
Koska myöhään yöpyminen on meille yökyöpelille niin houkuttelevaa, olen huomannut, että on hyödyllistä keskittyä rituaaleihin lisätä sen sijaan, että keskittyisit vain siihen, mitä haluat lopettaa tekemästä. Yörutiinien pitäisi ihanteellisesti olla jotain, mitä odottaa. Terveellinen rutiini ennen nukkumaanmenoa auttaa myös kouluttamaan kehoasi valmiiksi nukkumaan.
Olen esimerkiksi yrittänyt luopua ruutuajasta tuntia ennen kuin haluan nukahtaa. Tiedän myös, että rakastan lukemista. Jos löydän kirjan, josta innostun, menen todennäköisemmin sänkyyn aikaisemmin lukeakseni. Tiedän myös, että teekupin lämpö käsissäni yön päätteeksi on erittäin lohdullista mieli on levoton ja kestää unta.
Minun kokemukseni mukaan toipumassa Sängystä, nukkumaanmeno-rutiini ja aikaisempi nukkumaanmenoaika on auttanut niin paljon säätelemään ruokahaluani ja himoani. Edelleen on aikoja, jolloin rutiinini tökkii, kuten jäädessäni perheeni kotiin, mutta tiedän kuinka palata raiteilleen.
Mitkä ovat nukkumaanmenorutiinisi? Jos sinulla ei ole tällä hetkellä rutiinia tai tiettyä nukkumaanmenoaikaa, mitä pientä haluat kokeilla tehdä ennen nukkumaanmenoa? Jos tarvitset apua ideoiden kanssa, etsi esimerkkejä nukkumaanmenon rutiineista ja valitse luettelosta yksi asia, joka kuulostaa sinusta lohduttavalta.
Toivottavasti voit nukkua paremmin tällä viikolla. Yritän myös päästä nukkumaan sopivaan aikaan.
- Friedman, J. tohtori, "Miksi uni on niin tärkeää ahmimishäiriöstä palautumisessa"
