Kuinka lopettaa viivyttely: Ajanhallintavinkkejä ADHD-asiantuntijoilta

Ajanhallintaongelmista suhdedilemmoihin henkilökohtaiset haasteet kiusaavat ADHD: n asiantuntijoita aivan kuten kaikki muutkin. Joten miten he käsittelevät ongelmia, joita he auttavat asiakkaita ratkaisemaan? Tässä on mitä muutamat asiantuntijat kertoivat ADDitudelle.

Roberto Olivardia, Ph.D.

Kliininen psykologi, psykologian lehtori, psykiatrian osasto, Harvard Medical School

Kuinka lopettaa viivyttely…

Käytän "account-a-buddy" -järjestelmää estää viivyttelyä. Lähetän tekstiviestin ystävälle tai kaveriporukalle ja kerron heille tehtävästä, joka minun on tehtävä, ja pyydän heitä ehdottamaan albumia, jota voin kuunnella Spotifyssa samalla kun teen sitä. Se pitää minut vastuullisena ja saan samalla kuunnella uutta minulle uutta albumia!

Mielipide-erosta johtuvien loukkaantuneiden tunteiden ratkaisemisesta…

Aloitan keskittymällä aikeisiin. Usein mielipide-erot johtuvat siitä, kuinka nämä aikomukset välitetään tai toteutetaan. Mutta jos avaat sanomalla - "Haluamme molemmat täällä samaa. Olemme samassa joukkueessa. Mutta ehkä me jokainen kiinnitämme huomiota eri valmentajaan, joka kertoo meille, kuinka maali tehdään.” – Minusta se tuo huomion takaisin siihen, mikä sinulla on yhteistä.

[Lue: Kuinka ADHD sytyttää hylkäämisherkän dysforian]

Ann Dolin, M.Toim.

Käsittelystä lapsen haluttomuudesta tehdä läksyjä…

Eräs ystäväni kertoi minulle kerran: "Jos luulet joutuvasi valtataisteluun lapsesi kanssa, niin sinä ovat jo valtataistelussa." Molemmilla lapsillani on ADHD, ja yritän todella välttää sen päivittäin kotitehtävä draama säilyttääksemme suhteemme.

Suurin osa kotitehtäviin liittyvästä vastustuksesta johtuu siitä, että lapsi ei ymmärrä materiaalia. Kun tämä tapahtui nuoremman poikani kanssa, autan häntä pääsemään alkuun. Aina kun hän turhautui ja alkoi riidellä, laitoin pallon takaisin hänen kentälleen sanomalla: ”Olen huomannut, että tämä tehtävä on sinulle todella vaikea. Tulen tänne tarkistamaan työsähköpostini. Kun olet valmis, tule takaisin luokseni."

Jos istut lapsesi vieressä ja autat häntä suorittamaan jokaisen tehtävän jokaisen vaiheen, se muodostaa huonon ennakkotapauksen ja lapsesi saattaa tulla riippuvaiseksi sinusta. En asettanut suuria odotuksia kotitehtäville. Kannustin heitä tekemään sen ja jätin laadun opettajalle. Jos nuorempi poikani, joka oli usein vastustuskykyisempi, löisi jotain paperiinsa ja sanoisi, että hän on valmis, jättäisin asian siihen. Sen on vain oltava täydellinen, ja näin vältyt jatkuvalta valtataistelulta. Hyvän suhteen ylläpitäminen lapsesi kanssa on paljon tärkeämpää kuin täydellisten kotitehtävien suorittaminen.

[Lue: 5 parasta kotitehtävän turhautumista – ja korjauksia jokaiselle]

Wes Crenshaw, Ph. D., ABPP, CST

Nuorten ja nuorten aikuisten itsenäisyyden rohkaisemisesta…

Interventio, jota olen käyttänyt useiden vuosien ajan auttaakseen vanhempia hallitsemaan nuoria aikuisia (YA), on ollut todella hyödyllinen omassa elämässäni viimeisen 10 vuoden aikana. Tyttäreni osallistui juuri asianajajakokeeseen ja poikani on opiskelemassa toista vuotta korkeakoulussa, joten pidän sitä tehokkaana, varsinkin kun aloitat melkein teini-iässä.

Harkitse jokaista tekoa, jonka aiot tehdä lapsesi hyväksi, joko hyväksi tai hyväksi mahdollistaa - ja esitä vain hyväntekijät. Hyväntekeminen tarkoittaa antamista tavalla, joka tuottaa hyvää. Ensinnäkin säädöksen tulee todella auttaa YA: ta kehityksen ydintehtävässä, joka on siirtymässä kohti itsenäisyyttä ja omavaraisuutta. Toiseksi teko ei saa vahingoittaa antajaa.

Hyväntekemisen vastakohta on sellaisen ongelman mahdollistaminen tai ratkaiseminen, jonka YA pystyy ratkaisemaan itse. Salliminen lisää riippuvuutta ja rajoittaa luovuutta ja ongelmanratkaisukykyä. On usein vaikeaa erottaa toinen toisistaan ​​ja valita sitten vain hyödyllinen polku. Vietän paljon aikaa perheiden kanssa pohtiessani missä tahansa tilanteessa, mikä on mikä.

Sharon Saline, Psy. D.

Kliininen psykologi ja kirjailija

Ajanhallinnassa…

Kaksi ajanhallintamallit Erityisesti haastan minut: Ensinnäkin aliarvioin usein, kuinka kauan tehtävä kestää, ja sitten kiirehdin saamaan sen valmiiksi viime hetkellä. Toiseksi, saatan yliarvioida, kuinka paljon aikaa tehtävä vie, tunnen itseni sen ylivoimaiseksi ja viivyttelen.

Ajan myötä olen oppinut hallitsemaan aikaani paremmin. Käytän hälytyksiä ja ilmoituksia, jotka antavat minulle runsaasti varoituksia, kun minun on siirryttävä, ja lisään 10 minuuttia ylimääräistä aikaa odottamattomien ongelmien varalta. Leikkasin myös odotuksiani siitä, mitä voin saavuttaa päivässä. Sen sijaan, että yrittäisin kahdeksan asiaa, pyrin tekemään kolme ja palaan listalleni, jos aikaa on jäljellä. Linkitän tiettyjä tehtäviä ja projekteja eri viikonpäiviin kiireellisyyden ja tärkeyden perusteella. Eräpäivien kanssa työskentelemällä voin jakaa aikani paremmin.

Lopuksi olen sitoutunut harjoitella itsensä hyväksymistä tämän asian ympärille. Jos olen myöhässä, omistan sen ja kerron muille mahdollisimman paljon etukäteen. Sitten mietin, mitä erilaisia ​​valintoja olisin voinut tehdä täsmällisiksi häpeämättä itseäni. Kaikki nämä tekniikat auttavat minua ymmärtämään, mikä on mahdollista, olemaan vastuussa teoistani ja jättämään parantamisen varaa.

Evelyn Polk Green, M.Ed.

Välitön entinen puheenjohtaja, Attention Deficit Disorder Association

Tehtävienhallinnasta…

Järjestäminen ja tehtävän aloittaminen ovat kaksi suurinta ADHD-haastettani, mikä tarkoittaa, että taloni/pöytäni/autoni ovat sotkussa. Olen ratkaissut sen maksamalla asioita, kuten taloudenhoitaja ja pesulapalvelu, käyttämällä ateriapaketteja ja ruoan toimituspalveluita usein ja kuukausimaksun maksaminen rajoittamattomasta autopesusta ja sisäsiivouksesta. Tiedän, ettei kaikilla ole varaa tähän kaikkeen, mutta rohkaisen ihmisiä miettimään, mitä maksamatta jättäminen maksaa heille "ADHD vero”, ja huomaat, että säästät todennäköisesti tarpeeksi tehdäksesi ainakin osan tästä.

ADHD: n ottamisesta rauhallisesti…

Vaikka olen tietoinen minun ADHD, ja koska olen ADHD: n puolestapuhuja lähes 30 vuotta, koen edelleen monia samoja haasteita kuin muutkin häiriötä sairastavat henkilöt. Minun on sanottava, että olen oppinut ottamaan sen rauhallisesti ja jopa nauramaan (kun olen lopettanut olevani vihainen / turhautunut / tyytymätön itseeni minkä tahansa ADHD-sotkunsa vuoksi, johon olen joutunut). Se on itse asiassa yksi tärkeimmistä selviytymistaidoistani: sen tunnustaminen, että aion sotkea, ei hakkaamaan itseäni (liian paljon), kun se tapahtuu, löytää jotain hauskaa tilanteesta ja sitten liikkua päällä.

Viivyttelyn lopettaminen ja ajanhallintavinkit: Seuraavat vaiheet

• Lukea: Viivyttelijän opas asioiden tekemiseen
• Ladata: 19 tapaa noudattaa määräaikoja ja saada asiat valmiiksi
• Lukea: Lopettaa. Viivyttelevä. Nyt.

---

JUHLILLA 25 VUOTTA LISÄYSTÄ
Vuodesta 1998 ADDitude on työskennellyt tarjotakseen ADHD-koulutusta ja -opastusta webinaarien, uutiskirjeiden, yhteisön osallistumisen ja uraauurtavan lehden kautta. ADDituden tehtävän tukemiseksi harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.

• Facebook
• Viserrys
• Instagram
• Pinterest