Märehtiminen masennuksessa on vaarallista – mitä tehdä sen sijaan

Märehtiminen voi olla osa masennusta, ja on tärkeää ymmärtää ja tunnistaa masentuneita märehtijöitä, koska ne voivat olla vain kauhean kierteen alku. Olen kokenut märehtijöitä masennuksessa monta kertaa, mutta nyt tunnistan ne ja tiedän mitä tehdä niiden lievittämiseksi.

Mitä ovat märehtimiset masennuksessa?

American Psychiatric Associationin (APA) mukaan märehtiminen sisältää:

"toistuva ajattelu tai negatiivisten tunteiden ja ahdistuksen sekä niiden syiden ja seurausten pohtiminen. Toistuva, negatiivinen märehtimisen puoli voi edistää masennuksen tai ahdistuksen kehittymistä ja voi pahentaa olemassa olevia tiloja."¹

Tämän määritelmän tärkein osa on viimeinen osa: se ei vain voi edistää masennuksen kehittymistä, vaan se voi itse asiassa tehdä olemassa olevasta masennuksesta (tai muista tiloista, kuten ahdistusta) huonompi.

APA huomauttaa edelleen, että masennuksen märehtimiset tekevät todennäköisyydestä, että muistat negatiivisia asioita menneestä ja katsot myös nykyistä ja tulevaa elämääsi negatiivisesti. Kun märehtit masennuksessa, saatat myös

syytä itseäsi asioita menneisyydestäsi. Mitä enemmän märehtit, sitä huonommin sinusta tuntuu.

Joten, märehtimiset masennuksessa ovat negatiivisia; ne saavat sinut ajattelemaan negatiivisia asioita, ja ne saavat sinut ajattelemaan negatiivisesti tulevaisuudesta. Kaikki tämä negatiivisuus saa sinut tuntuu toivottomalta ja avuton. Yhdessä tämä muodostaa ajatuskierteen, jota kutsun. Se on ajatusprosessi, joka rakentuu itsestään. Negatiivisuus synnyttää negatiivisuutta, synnyttää negatiivisuutta. Se on kierre, jota on erittäin vaikea katkaista ja joka voi vaarantaa hyvinvointisi.

Kun märehdän masennuksessa

Olen huomannut märehtiväni osana masennusta. Tämä on hyvin normaalia ja yleistä. Voin todistaa, että se saa sinut tuntemaan olosi kauhealta ja saa sinut ajattelemaan, että kaikki on kauheaa riippumatta siitä, mitä valopilkkuja sinulla saattaa olla elämässäsi. Kun pääset tuohon ajatuskierteeseen, voin myös todistaa, kuinka vaikeaa on päästä ulos. Se ei ole pieni ongelma monille ihmisille.

Mitä tehdä masennuksen märehtimisen sijaan

Kuten sanoin, märehtimiset masennuksessa ovat normaaleja, joten älä syytä itseäsi, jos huomaat aivosi menevän sinne. tee vain kaikkesi katkaistaksesi kierteen. APA ehdottaa, että kokeilet näitä asioita:¹

• Häivytä itseäsi -- Tämä on tekniikka, jota käytän koko ajan. Huomaan, että aivoni ovat erittäin vaativia ajattelemaan asioita, joita en halua ajatella. Yksi ainoista tavoista taistella tätä vastaan ​​on häiritä itseäni. Teen tämän keskittymällä johonkin konkreettiseen ympäristössäni (kuten vaikka kehräävän kissan silittämiseen) tai pakottamalla itseni ajattelemaan jotain ilman siihen liittyviä tunteita.
• Pakota itsesi muistamaan positiivisia muistoja --Muista, että masennuksesi märehtimisesi yrittävät saada sinut ajattelemaan negatiivisia asioita; vastusta tämä pakottamalla itsesi ajattelemaan positiivisia muistoja.
• Muuta ympäristöäsi ja ole aktiivinen -- Ympäristösi ja kehosi fyysisen toiminnan muuttaminen voi vaikuttaa aivojen kiertokulkuun. Vaihda yksi vaihtaaksesi toisen.
• "Piirrä" ongelmasi -- Jaa ongelmasi pieniin, erityisiin, hallittavissa oleviin osiin. Tee suunnitelma asioiden käsittelemiseksi pieni osa kerrallaan.

Minulla on tapana olla hyvin täsmällinen myös ajatusten pysäyttämisessä ja ajatusten vaihtamisessa. Pohjimmiltaan huudan sanaa "pysäytys" päässäni (tai jopa ääneen), ja sitten aloin ajatella ennalta määrättyä, turvallista ajatussarjaa. Mielestäni tämä pakottaa itseni kulkemaan aivoissani kulunutta polkua, jonka tiedän olevan turvallinen.

Lopuksi, jos masentunut märehtiminen on sinulle ongelma, keskustele niistä aina lääkärisi tai terapeutin kanssa. Ei ole mitään syytä antaa heidän voittaa, kun apua on saatavilla.

Lähde

1. Märehtiminen: negatiivisen ajattelun kierre. (n.d.-b). https://www.psychiatry.org/news-room/apa-blogs/rumination-a-cycle-of-negative-thinking