Itsetuntemukseni parantaminen, kun tunnen ahdistusta

Keskellä ahdistusta, mieleni luo ajatusten sotkun. En voi ymmärtää, milloin ne alkoivat, miten ne alkoivat tai miten ne lopetetaan. Tämä kamppailu johtaa joskus epäterveellisiin houkutuksiin ja/tai käyttäytymiseen. Yhdeksän vuoden ahdistuneisuushoidon jälkeen opin erittäin hyödyllisen taidon ymmärtää ja muuttaa ajatuksiani ja käyttäytymistäni: itsetietoisuus. Tässä viestissä käsittelen neljää tapaa, joilla itsetuntoni on parantunut.

4 menetelmää, jotka parantavat itsetietoisuuttani

1. Ymmärrän, että ahdistus on yleinen tunne. Joskus minun ahdistuskohtauksia saada minut nolostumaan, varsinkin julkisesti. Esimerkiksi, kun epäonnistuin filosofiassa testata yliopistossa itkin keskellä luentosalia. Oletin automaattisesti, että epäonnistun luokassa, mikä sitten houkutteli minut jättämään pois.
   Jotkut luokkatovereistani huomasivat murtumiseni. Kävi ilmi, että he pitivät luokkaa ja koetta myös vaikeina. He olivat huolissaan myös tulevasta materiaalista. Se en ollut vain minä. Joten me kaikki muodosimme opintoryhmän. Sen jälkeen sain B: n seuraavasta kokeesta. Oli kiva tietää, etten ollut yksin.
instagram viewer
2. Hämmästan huomioni hetkeksi positiivisella musiikilla. Syttyy pirteäksi musiikkia auttaa minua latautumaan stressaavina aikoina. Eräänä päivänä ennen treffejä ajatukseni olivat äänekkäitä ja negatiivisia. Joten laitoin energisen soittolistan positiivisilla sanoilla. Toistuvien vahvistusten kuunteleminen ja äänenvoimakkuuteen ja hauskaan rytmiin keskittyminen auttoi minua tuntemaan enemmän itsevarma. Kun otin kuulokkeet pois ja menin treffeille, se meni hyvin. Keskustelu treffini kanssa sujui mukavasti, enkä ajatellut kaikkea liikaa.
3. Kirjoitan ahdistuksestani. Toinen asia, joka auttaa, on asettaa laukaisuni, ajatukseni ja vastaukseni paperille. Esimerkiksi kun ylitin tien lounastauon lopussa, kuljettaja melkein törmäsi minuun. minä olin vihainen koska minulla oli etuoikeus. Joten sen sijaan, että olisin poistanut tapahtuman, kiroin kuljettajaa.
   Kun tulin töistä kotiin sinä iltana, tapaus oli edelleen mielessäni. Tunsin syyllisyyttä reaktiostani. Joten kun kirjoitin siitä, tajusin, etten voinut hallita kuljettajan tekoja. Mutta tärkeintä oli, että olin vielä elossa. Siitä lähtien päätin pureskella purukumia lievittääkseni ahdistustani ylittäessään tietä.
4. Keskustelen ahdistuksestani terapeuttini kanssa. On ollut monta kertaa, jolloin ahdistus on johtanut tiettyihin käyttäytymismalleihin, joita en tunnistanut. Esimerkiksi kiireisenä työpäivänä muutama vuosi sitten tulin hyvin kärsimättömäksi asiakkaalle, jolla oli iso tilaus soittaa. Kun terapeuttini kysyi, kuinka reagoin tähän asiakkaaseen, muistin pyörittäväni silmiäni henkilöä kohti. Sitä minun ei olisi pitänyt tehdä kassanhoitajana.
   Terapeuttini auttoi minua ymmärtämään, että minun oli oltava tietoinen ilmeistäni ja kehonkielestäni työssäni. Hän ehdotti hengittämistä kolme kertaa syvään ennen kuin soitti suuria tilauksia. Sitten hän suositteli minua visualisoida itseni rauhallisessa paikassa. Terapeutin ideat auttoivat minua parantamaan asennettani, työsuoritustani ja stressitasoani.

Aion jatkaa näiden strategioiden toteuttamista eteenpäin. Jos kamppailet ahdistuksen ja itsetietoisuuden kanssa, toivon, että joistakin näistä vinkeistä on apua. Onko sinulla omia näkemyksiäsi itsetietoisuudesta? Jos näin on, jaa ne kommenteissa.