Yksinkertaiset lepotilastrategiat lapsille, joilla on ADHD
Rosemary Tannock, ADHD: n ja sen yhteyden nukkumista käsittelevä asiantuntija Sairaiden lasten sairaala Torontossa, tarjoaa nämä hyödylliset vinkit.
- Vältä juomia ja välipaloja kofeiinilla klo 16.00 jälkeen.
- Pidä asetettu nukkumaanmenoaika. Rutiini on välttämätöntä lapsille, joilla on ADHD.
- Varoitus 10 minuutista nukkumaanmenosta ja harjoittakaa miellyttävää toimintaa lapsesi kanssa. Tee nukkumaanmenoa rauhallisena ja hauskaa.
- Hoita nukkumaanmenoaikaista ahdistusta kognitiivisilla käyttäytymistaidoilla, kuten syvällä hengityksellä ja rauhoittavilla ajatuksilla.
- Tarjoa rento ympäristö lapsellesi yöllä. Laulaminen, lukeminen ja rauhoittava musiikki menee pitkälle.
- Jos epäilet, että lapsellasi on unihäiriöitä, pidä päivittäin kirjaa siitä, milloin hän nukahtaa ja kun herää. Keskustele lääkärisi kanssa huolestasi ja kysy, pitääkö hän unen arviointia tarpeellisena.
Päivitetty 30. maaliskuuta 2017
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjeisiin ja tukeen, jotta he voivat paremmin elää ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveystilojen kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton lähde ymmärtämistä ja ohjausta tiellä hyvinvointiin.
Hanki ilmainen kysymys ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästä 42% kannen hinnasta.
