"Ota se yksi askel kerrallaan"
"Ota se askel kerrallaan" on hyvä neuvo kaikille, kun asiat muuttuvat raskaaksi. Se on erityisen hyödyllinen niille meistä, joilla on ADHD.
Jos koko projekti on liikaa käsiteltäväksi, tunnista vain ensimmäinen askel ja keskity siihen.??? Suhtaudun tähän neuvoon kirjaimellisesti siirtymäkauden strategiana. Kun makuin sohvalla katsellessani televisiota tai lukemassa kirjaa, ja on aika mennä nukkumaan, on melkein mahdotonta nousta ylös. Television kytkeminen pois päältä ja vaivalloisen kiipeämisen kaikista 14 portaasta ylös näyttää enemmän kuin pystyn käsittelemään. Niin minä viivytellä.
Tiedän kuinka tärkeätä se on nukkua hyvää yötä ja haluan todella pystyä keskittymään huomenna. En voi tehdä niin ilman tarpeeksi unta. Joten teen mitä mikä tahansa vastuullinen henkilö tekisi: keskityn vasempaan jalkaani.
Ainoa mitä minun täytyy tehdä, on asettaa yksi jalka tasaiselle maahan, sohvan viereen. Se vie jokaisen unssin energiaa, mutta voin tehdä niin paljon. Sitten odotan noin 30 sekuntia tottuakseen tähän hieman epämiellyttävään asentoon. Sitten keskityn oikeaan jalkaani. Laitoin sen tasaiseksi maahan vasemman jalan viereen. Ymmärrätkö, kuinka vaikeaa on maata sohvalla molemmat jalat tasaisesti lattialla? Se on todella vaikeaa. On paljon helpompaa vain istua.
Istuessasi voit vain seisoa ollessasi vain vähän enemmän vaivaa. Kuulostaako tämä hullualta? Hieman naurettava? Voi olla. Mutta se toimii minulle joka kerta. Myöhäisillan TV-katselu ei demoni? Entä Internet? Minulla on myös yksi sellainen: Napsauta vain “X”.
Kuten televisio, Herkulesin pyrkimykset vastustaa Internetin myöhäisillan viehätysvoimaa. Jos ajattelen tutkimuksen lopettamista ja sitä vaativaa kiipeilyä kaikille 14 portaalle, se on aivan liikaa. Joten keskityn pieneen ”X” -selainikkunan oikeassa yläkulmassa. Minun on vain napsautettava sitä, ja kuten taikuutta, internet on poissa. Ja voin nukkua.
Siirtyminen on vaikeaa ADHD-potilaille, etenkin kun olemme hyperfocused ja väsynyt. Tämä strategia saattaa vain tehdä siitä hieman helpompaa.
Päivitetty 29. maaliskuuta 2017
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjeisiin ja tukeen, jotta he voivat paremmin elää ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveystilojen kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton lähde ymmärtämistä ja ohjausta tiellä hyvinvointiin.
Hanki ilmainen kysymys ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästä 42% kannen hinnasta.
