Paras ADHD-suunnittelija? Yksi, jota todella käytetään

ADHD: n opiskelijat ja aikuiset kohtaavat saman haasteen: Suunnittelijajärjestelmän ja tottumuksen suunnittelu pystyy ylläpitämään pitkällä aikavälillä parantaen muistia, täsmällisyyttä ja stressiä - vain nimittääksesi harvat. Tämä on pelottava näkymä, mutta se voidaan tehdä. Aloita nämä 3 vaihetta.

Täydellisen suunnittelijan lupaus on niin viettelevä - ja salakavala. Olet varma, että jos haet vain Amazonissa tarpeeksi kovaa tai seuraat tarpeeksi #gtd-guruja Twitterissä, löydät suunnittelijan, joka muuttaa kaaoksen järjestykseen ja muuttaa elämääsi.

Mutta tässä on ongelma: Tunteellinen suhdemme aikaamme on tunnoton. Suunnittelija on vain levykekirja tyhjää paperia huomiovajehäiriöön (ADHD tai ADD) mieli. Se ei sisällä jännitystä tyhjänä ja näyttää paljon työltä - ei toisin kuin….
Pyykätä.
Polttoaine auto.
Vessapaperin ostaminen.

Joten olet kiinni sidoksessa: Jos sinä älä käytä suunnittelijaa, olet paahtoleipää. Mutta vaikka sijoitatkin parhaaseen ihmisen tuntemaan suunnittelijaan, kalastat todennäköisesti ja kärsit yrittäessäsi saamaan sen toimimaan. Miksi? Monet sinun

ADHD-oireet liittyvät huonoon aikatietoisuuteen. Siksi ADHD ei aio suunnitella eteenpäin. Siksi unohdat tärkeät tiedot. Siksi tarvitset suunnittelijaa ADHD; siksi myös hylkäät aina kiiltävän, uuden suunnittelijan muutaman viikon kuluttua.

ADHD-lääkitys auttaa huomioinnissa ja estämisessä, mutta se ei koske aiheisiin liittyviä ongelmia ajanhallinta. Jotta uusi suunnittelija todella laulaisi, tarvitset kolme asiaa: aikaa, energiaa ja suunnitelmaa. Tässä me kattaa jälkimmäisen.

[Ilmainen resurssi: 19 tapaa noudattaa määräaikoja ja saada asiat valmiiksi]

ADHD-suunnittelijasi: tarvikeluettelo

ADHD: n mielet tarvitsevat paperisuunnittelijan kuukausittain ja päivittäin. Aluksi kerää myös kaikki aikataulut, kuten kurssiaikataulut, kouluaikataulut ja määräajat.

Tarvitset myös lyijykynän tai kynän. Kirjoita selvästi. Pidä suunnittelija visuaalisesti siistinä. Joillekin ihmisille tämä tarkoittaa värillisiä kynää ja korostusmerkkejä. Muille vain lyijykynä.

Vaihe yksi: Kirjoita vastuut ja nimitykset

Suunnittelijasi tehokas aika- ja tehtävienhallintajärjestelmä. Kuten kaikki järjestelmät, se tarvitsee infrastruktuurin toimiakseen hyvin. Aloita infrastruktuurin luominen kirjoittamalla vastuusi. Jos olet sitoutunut siihen, laita se suunnittelijaasi.

Kirjoita seuraavaksi kaikki ajoitetut tapahtumat ja tapaamiset. Ylikuormitettu vielä?

[Ilmainen verkkoseminaarin uusinta: Kyse on ajasta: Aikahallinnan tieteen ymmärtäminen ADHD: n avulla]

Noudata näitä kultaisia ​​sääntöjä suunnittelijan hallinnoinnissa: kirjoittamalla vastuut ja tapaamiset suunnittelijaan, annat itsellesi mahdollisuuden toimia. Mahdollisuus toimia ei ole sama kuin pakottaa sinut toimimaan.

Sinun on säilytettävä vapaa tahto ja vapaus kaikkina aikoina. Suunnittelija on työkalu, joka antaa sinulle mahdollisuuden toimia. Ilman vaihtoehtoa toimia, annat itsellesi vähemmän vaihtoehtoja elämässä. Menetetyt mahdollisuudet keräävät nopeasti.

Vaihe toinen: Lisää muistutuksia

Muistutus on merkintä itsellesi, jotta pidät jotain tutkalla, jotta voit ajoittaa aika työskennellä kohti tavoitetta tai suunnitella eteenpäin.

Opiskelijat: Kerää kaikki opetussuunnitelmasi ja kirjoita kaikki tunnetut päivämäärät suunnittelijaan. Sisältää luokkapäivät, toimeksiannon eräpäivät, testipäivät ja niin edelleen.

Vanhemmat: Kerää lapsesi koulukalenteri ja kirjoita kaikki tärkeät päivämäärät suunnittelijaan.

Ammattilaiset: Anna kaikki kriittiset päivämäärät ja kokoukset. Tämä voi sisältää eräpäivät, ammattilisenssin uusimisen ja verojen eräpäivät.

Koti ja auto -muistutukset: Anna päivämäärät tarkistaaksesi savunilmaisimien paristot, vaihtaa ilmansuodattimet, vaihtaa auton öljy, puhdistaa kouru, talvittaa nurmikon laitteet, valmistele puutarha, aloita veneiden hoito ja suorita rutiinihoito esineille, kuten kalliille suksille / lumilaudaille ja vapaa-ajan lelut.

Mieti sitä. Kaikki ovat erilaisia. Onko jotain omistamaasi, joka tarvitsee kausiluonteista tai toistuvaa huomiota?

Suhdemuistutukset: Elämäsi ihmisten täytyy tuntea olevansa riittävän tärkeitä muistaakseen. Tämä voi viedä aikaa, mutta aloitetaan prosessi.

Mitkä “suhdepäivämäärät” ovat tutkalla? Katso nyt tärkeitä vuosipäivän päivämääriä tai päivämääriä, jotka voivat olla tärkeitä muille ihmisille (kuten työtoverisi eräpäivä tai ystäväsi loma). Ota tarvittaessa 10 minuuttia ja lähetä sähköpostia / viesti ihmisille ja kysy seuraavaa:

"Hei, ajattelen vain sinua. Päivitän kalenteriani. Milloin on syntymäpäiväsi? Toivon voivani muistaa paremmin syntymäpäivät tänä vuonna. "

Vaihe 3: Ota käyttöön oikea ajattelutapa

Ajanhallinta riippuu toistuvasta vuorovaikutuksesta ja sitoutumisesta suunnittelijaan. Tee tapana olla vuorovaikutuksessa suunnittelijan kanssa yhdestä kolmeen kertaa päivässä. Voit myös olla käyttämättä sitoutumista suunnittelijaasi henkilökohtaisena indikaattorina siitä, että elämäsi on loppumassa. Miten?

1. Luo suunnittelijalle ”kotipohja” jokaiselle sijainnille, jossa usein vierailet. Esimerkkejä ovat keittiön pöytä, työpöytä, reppu, puhelimellasi. Pidä se näkyvissä ja saatavilla.
2. Yhdistä tottumukset toisiinsa. Kokeile yhdistää aamukahvia päivitykseen ja tarkistaaksesi suunnittelijasi. Tai luo uusi yhdistelmä. Tottumusten yhdistäminen tarkoittaa, että yksi toiminta johtaa yleensä toiseen.

Tunnustan koko sydämestäni tässä artikkelissa korostetut taidot voivat olla vähän hankalia. Tiedän, että pyydän sinua ponnistelemaan huomattavasti ilman välitöntä palkkiota. Uskon sinuun. Olen nähnyt, että ihmiset, joilla on vaikea ADHD, omaksuvat aikatyökalut ja muuttavat elämäänsä merkittävästi. Niin voi käydä. Jos se vie kaksi yritystä tai 200, jatka yrittämistä. Harjoituksen avulla pääset tavoitteisiisi ja määränpääihisi onnistuneesti, strategisesti, harkiten ja mahdollisimman pienellä kaaoksella.

[Joskus vanhanaikainen suunnittelija on paras]

Päivitetty 13. joulukuuta 2019