Kuinka olla työpaikan vinkkaus

Tutkimuksissa on havaittu, että aikuisilla, joilla on ADHD vaihtaa työpaikkaa useammin kuin niillä, joilla ei ole huomiovajea ja joilla on enemmän vaikeuksia täyttää työpaikkansa vaatimukset, työskennellä itsenäisesti, viimeistellä tehtäviä ja tulla toimeen pomojen kanssa. Heidät myös erotetaan tai lomautetaan enemmän kuin muut kuin ADHD-kollegansa.

Hyperaktiivisilla aikuisilla on suurimmat ongelmat ADHD työpaikalla. Onko järkevää, eikö niin? Opettajat saattavat leikata teitä hienoksi siitä, että olette lempeä ja levoton koulussa, koska olet kasvava pieni lapsi tai hormonipolttoinen teini-ikäinen. Kun olet työpaikalla, ne, jotka maksavat sinulle, että olet siellä, odottavat sinun pysyvän pöydälläsi saadaksesi työsi päätökseen.

Työkaluja menestyä

Monet työkalut ja niiden valmistelu menestyvät hyvin työssä rinnalla ne, jotka pärjäävät hyvin koulussa. Tässä on nopea selvitys siitä, mitä voit tehdä antaaksesi itsellesi parhaan mahdollisen perustan suorittamiseen työssä:

[Ilmainen moniste: Kuinka hallita työaikaasi]

> Harkitse lääkitystä jos et ole jo ottanut sitä. Tästä voi olla erityisen hyötyä, jos siirryt vähemmän vaativiin töihin murrosikä aikuisten työpaikkoihin, jotka vaativat paljon enemmän vastuuta ja joihin sisältyy paljon enemmän taitoja. Kuten koulussa, myös pitkävaikutteiset lääkitysmuodot (joskus siihen lisätään yksi annos välitöntä vapautusta lääkettä) auttavat pitämään sinut läpi suurimman osan työpäivästä.

> Löydä valmentaja tai mentori työstä. Tämä voi olla työtoveri, ystävä tai tukeva esimies - kuka tahansa, jonka voit tehdä itsellesi vastuullista joka päivä, työstä, joka sinun on mielestäni tehtävä. Kuten koulu, se auttaa tapaamaan kahdesti päivässä viiden minuutin ajan kerrallaan - siksi on hyödyllistä, että esimiehesi tai muu valmentajasi on lähellä. Aseta tavoitteet ensimmäisen kokouksen aikana ja tarkista sitten toisen kokouksen aikana saavuttamasi.

> Tunnista vammaisasiantuntija yrityksesi henkilöstöosastolla. Tämä on henkilö, jonka annat dokumentoida ADHD: stäsi, ja henkilö, joka selittää käytettävissä olevat työpaikkamajoitukset. Tämä henkilö voi myös työskennellä esimiehesi kanssa varmistaaksesi, että saat valitsemasi majoituksen. Jos tarvitset hoitoa tai lääkitystä, vammaisasiantuntija voi ohjata sinut psykologien, neuvonantajien, ja lääkärit (yleensä psykiatrit), joilla on työsopimus työnantajan kanssa työntekijöiden mielenterveyden tarjoamisesta palvelut.

> Kerää kaikki työkalut auttaa sinua seuraamaan tehtäviä, tavoitteita, määräaikoja, lupauksia, tapaamisia ja mitä tahansa muuta ajasta liittyvää tietoa muistaa: Päivän suunnittelija, älypuhelin, päiväkirja, kalenteri sähköpostijärjestelmässäsi, tuntokelpoinen laite, kuten MotivAider (habitchange.com), joka voidaan asettaa värisemään tietyin väliajoin. Voit asettaa älypuhelimen toimimaan samalla tavalla.

[8 unelmatyötä ADHD-ihmisille]

> Hanki nauhuri kuten Livescribe 3 Smartpen (livescribe.com) tärkeiden kokousten tallentamiseksi (esimiehen luvalla).

Reunan palauttaminen

Ei voida kiistää, että se on kilpaileva maailma. Jos et pärjää hyvin työssäsi, et saa korotusta tai ylennystä. Et ehkä edes pidä työtä. Ja aina on joku odottaa jonossa vaatia sitä. On myös inhimillistä luonnetta, että haluamme saavuttaa ja kunnioittaa ja kunnioittaa vertaistamme. Joten tee kaikki voitavasi ollaksesi pelisi kärjessä työssäsi ADHD: stä huolimatta.

> Ota selvää, onko olemassa yrityksen kirjastoa tai online-tietokeskus, joka sisältää resursseja työn jatkokoulutukseen. Jos näin on, sinun on tapana käyttää sitä antamaan itsellesi ADHD: n tylsää informaatioreuna. Osallistu myös ylimääräisiin tietoistuntoihin, joita tarjotaan tunnin jälkeen. Jos seminaari tai työpaja tarjotaan vapaaehtoisena, yritä osallistua. Se voi kuulostaa tylsältä, mutta kohtauksen muutos on todennäköisesti hyödyllisempi sinulle kuin useimmille aikuisille.

> Tee muistiinpanoja kokousten aikana jotka uhkaavat kyllästyä teihin kyyneliin. Muistiinpanot voivat muistuttaa sinua jokaisesta koulun vähiten suosikkihetkestäsi, mutta kannettava tietokone helpottaa sanottujen tietojen tallentamista, varsinkin jos lataat sen käsialan tunnistusohjelmalla. Muistiinpanojen fyysinen liike pitää sinut keskittyneenä.

[Get-More-Done-at-Work -opas]

> Käytä SQ4R-menetelmää kun sinulla on paljon lukemista ennen kokousta tai muuta tapahtumaa. Näin se toimii:

1. Tutki luettavaa materiaalia - selaa vain nopeasti läpi saadaksesi kuvan siitä, kuinka paljon on luettava, miten se hajotetaan ja niin edelleen.
2. Suunnittele lukemasta joitain kysymyksiä, joihin on vastattava.
3. Käytä nyt 4R: tä: Read vain yksi kappale, Rhuuhtele ääneen pehmeällä äänellä tai kuiskaa mikä oli tärkeätä materiaalissa, wRjatka sitten materiaalia kannettavaan tietokoneeseen Rarvioi mitä juuri kirjoitit.
4. Tee tämä jokaiselle kappaleelle.

Tämä ei vain saa sinut tarkistamaan, mitä luet neljä kertaa, vaan antaa sinulle myös usein mielenterveyden taukoja Siirrä keskittymäsi kunkin kappaleen lopussa lukemisesta sanoitukseen kirjoittamiseen ja tarkistamiseen tehtävä.

> Ennen pitkää kokousta tai muuta hiljaista toimintaa, jossa joudut pysymään paikoillaan ja olemaan tarkkaavainen, kävele korttelin tai hallien ympäri, tai keksiä tekosyy mennä alas lähikauppaan aulassa tai nurkan takana. Toiminta parantaa keskittymistä kokouksen aikana.

Ote alkaen Aikuisten ADHD: n vastuun ottaminen, kirjoittanut Russell A. Barkley, Ph. D. ja Christine M. Taipunut. Tekijänoikeudet 2010.

---

Viljele liittolaisia ​​työssä

Väärä työmuisti voi vaikeuttaa oppimista lukemaan ihmisten tunteita, ymmärtämään sosiaalisia vihjeitä tai selvittämään tapoja työpaikalla. Hyppääminen ennen katsomista, puhuminen, kun ei pitäisi, ja muut impulsiiviset käytökset voivat johtaa työtovereidesi hylkäämiseen. Tässä on vinkkejä mahdollisen negatiivisen laskeuman välttämiseksi:

1. Kokeile yhteistyötoimisto-ohjausta, kun joudut oppimaan jotain huomattavaa työssä: uutta ohjelmistoa, uutta sääntelykoodia, uutta tekniikkaa. Opi vuorotellen opettamalla toisillesi jotain mitä et tai työtoverisi ymmärrä.
2. Jos osastosi ei vielä toimi ryhmien avulla, aseta ryhmä itse. Ole etsimässä työtovereita, joilla on puutteelliset taidot ja kiinnostuksen kohteet.
3. Etsi työtoveri, jolla on selkäsi - ja tee sama henkilölle. Jos jompikumpi teistä unohtaa tarvitsemasi materiaalit, tiedot tai jotain muuta, kun olet poissa toimistosta, toinen on siellä toimittamaan ne.
4. Aikatauluta esimiehen tarkistuskokoukset useammin kuin vuosittain tai puolivuosittain. Joka kolmas-kuusi viikkoa on hyvä aika. Tapaa jonkun muun kuin suoran esimiehen kanssa saadaksesi erilaisen näkökulman suorituskykyyn.

Päivitetty 20. marraskuuta 2017