Mikä on kohtuullinen majoitus? ADHD-työkorjaukset työntekijöille ja työntekijöiden toimesta

Oletko kokeillut Google Meetin tekstitykset? Puhe tekstiksi -selainlaajennukset, kuten Lukea ääneen? Entä jos kysyisit esimieheltäsi kokousta edeltävän esityslistan tai laittaisit "Työ käynnissä" -kyltin toimistosi oveen?

Työmajoitus mahdollistavat ammatillisten tehtävien hoitamisen fyysisesti tai henkisesti vammaisella.¹ Vammaisuuden dokumentointi vaaditaan usein muodollisten asuntojen hyväksymisen varmistamiseksi, mikä voi johtaa tosielämän seurauksiin ADA-suojauksista huolimatta. Myös HR-kanavien neuvottelu voi viedä aikaa.

Ensimmäisen askeleen ottaminen kohti työpaikan majoitusta voi olla pelottavaa, mutta sen ei tarvitse olla monimutkaista tai riskialtista. On paljon pieniä säätöjä, joita voit tehdä töissä välittömästi, ilmaiseksi ja ilman diagnoosin paljastaminen.

Kysyimme ADDituden lukijoilta: Mitkä ovat luovimmat itsesi majoitusvaihtoehdot pysyäksesi järjestyksessä, noudattaaksesi määräaikoja, kommunikoidaksesi työtovereiden kanssa ja täyttääksesi työtehtävät? Lue lukijaehdotuksia ja muita vinkkejä ADDituden äskettäinen webinaari näkymättömistä vammoista työssä.

Tee itse työpaikkamajoitus

“Kun tapaan uusia työtovereita, sanon heille: "Tarvitsen kaiken kirjallisesti." Kuulon käsittelyhäiriön vuoksi sanalliset ohjeet eivät ole minulle järkeviä ADHD aivot. Pyyntöjen hakeminen vanhoista sähköposteista… on minulle ratkaisevan tärkeää työskennellessäni tiimin kanssa.” — Nicole, Ohio

[Lataa: Hallitse elämäsi ja aikataulusi]

"[Suurin haasteeni on] pysyä keskittyneenä terapiaistunnossa puhumatta. On vaikeaa olla läsnä, kun aivoni liikkuvat niin nopeasti ja hyppäävät seuraavaan kysymykseen. Käytän pientä polkupyörän ketjuvipua ja normalisoin fidgetin avulla keskittymiseen ja fyysisen energian kulutukseen. Suurella osalla asiakkaistani on ADHD, joten se auttaa mallintamisessa. Ja asioiden kirjoittaminen istunnosta auttaa muistiani pitkällä aikavälillä." — Christina, kliininen sosiaalityöntekijä Massachusettsissa

“Olen hiljattain kehittänyt strategian, jossa kirjoitan jokaisen työpäivän päätteeksi seuraavan päivän tehtävälista. Otan sitten tehtävälistani kalenteriin ja aikalohkoon jokainen näistä tehtävistä päivään, jättäen tilaa taueille. Se valmistaa minut seuraavaan päivään ja vähentää ahdistusta ja koen niin usein aamuisin. Se auttaa myös näkemään, onko minulla liikaa tehtävälistallani, ja pakottaa minut priorisoimaan." — Amy

“Suljin ajan osioissa Näkymät, jolloin saan itseni siirtymään seuraavaan tehtävään ja lisäämällä ylimääräinen paikka keskeneräisille töille myöhemmin päivällä. Piirrän myös laatikoita sivulle ja ryhmittelen töitä yhteen. Teen luetteloita ja annan sitten numeron järjestelläkseni ne tärkeysjärjestyksen mukaan, en salli itseni poiketa – luottaen että edellinen päätökseni oli harkittu tarkemmin ja muuttui vain, jos uusi tieto sanoo pitäisi." - Laura, Iso-Britannia

"Käytän Tehtävät Outlookissa kaikkeen. Monet ovat toistuvia (viikoittain, kuukausittain, vuosittain) ja jotkut on merkitty tärkeiksi. Olen kokeillut monia erilaisia ​​lähestymistapoja, mutta tämä antaa minulle ylivoimaisesti parhaan yleiskuvan tehtävistäni.” — Maria, Islanti

[Lue: Kuinka lopettaa aloittamasi]

"En saanut istunnon jälkeistä paperityötäni tehtyä, koska vihasin sen tekemistä! Mutta psykologina muistiinpanot ovat kriittisiä - varsinkin vastuun estämiseksi - joten esimieheni ovat aina selässäni asiasta. Ajatella Monsterit Oy.: "Missä paperityösi on, Wizowsky?" Seurasin kolmivaiheista hakkerointia. Ensin loin sattuman, jota en voinut mennä millään muulla verkkosivustolla ennen kuin sain muistiinpanon valmiiksi. Toiseksi ajoitin itseni määrittämään, kuinka kauan muistiinpanon tekeminen kestää, mikä oli seitsemän minuuttia. Kolmanneksi, nyt kun minulla oli pitkä aika, minun oli helpompi keskittyä tähän mikrotehtävään ja saada aikaan kiireellisyys. Tein tämän asettaa seitsemän minuuttia ajastin, ja joskus jopa kilpailen itsekseni nähdäkseni, voisinko lyödä keskimääräisen aikani. Pisteet!" - Michael, psykologi New Yorkista

”Työmuisti on minulle suuri kamppailu. Olen kehittänyt järjestelmän käyttäen Microsoft To Do jonka avulla voin seurata tehtäviäni… Yksi hyödyllisimmistä osista on "Odottaa vastausta" -luettelo. Kun lähetän esimerkiksi sähköpostin jollekin ja tarvitsen heiltä vastauksen, lisään kyseisen "tehtävän" luetteloon ja annan sille eräpäivän muutaman päivän kuluttua. Jos eräpäivä koittaa, he eivät ole vastanneet, ja se on kiireellistä, tiedän lähettää muistutuksen (lisän sitten sen muistutussähköpostin tehtävään, jotta tiedän, milloin seurasin). Jos asia ei ole kiireellinen, pidennän vain määräaikaa muutamalla päivällä. Tällä tavalla mitään ei putoa halkeamien läpi. Tämä prosessi on auttanut minua tuntemaan, että minulla on käsitys kaikesta, mitä tapahtuu. Ei-ADHD-poikaystäväni omaksui itse vastausta odottavan listan." — Natalie, Pennsylvania

"Raportin kirjoittaminen on erittäin haastavaa, koska siihen kuluu valtavasti aikaa (toimeenpanotoimintaa ongelmia, eh). Se on tulossa, mutta vielä on paljon hukattua "ylikompensointiaikaa"… Eräs ammattikirjailija antoi minulle tämän vinkin: Käytä "tiskiallas" -lähestymistapaa ensimmäisessä luonnoksessa. Sen sijaan, että hioisit tuntikausia synkän ensimmäisen luonnoksen laatimiseen, kirjoita vain ajatukset pistemuotoon. Palaa sitten siihen ja määritä se toista luonnosta varten." — Jonathan, kirjailija Ontariossa

”Jotain todella hyödyllistä minulle, josta en ole nähnyt kenenkään muun puhuvan, on toiminnastani paperille kertominen. Kirjoitan usein itselleni keskusteluna vihkoon työskennellessäni tehtäviä. Varsinainen esimerkki eiliseltä: "Okei, tarkistamme ensin sen sähköpostin, jota olemme välttäneet. Hän viittaa piirustukseen A102, lähdetään avaamaan se. Siistiä, tehty. Joten hän puhuu huoneesta 202, etsitään se huone. Okei, ymmärrän mitä hän sanoo; mitään seinätyyppiä ei ole kutsuttu. Mistä löydämme hänelle nuo tiedot?’ Ja niin edelleen. Käytän usein luettelomerkkejä tai korostan tärkeitä kohtia, jotta siitä ei muodostu yhtä suurta, ylivoimaista kappalelohkoa. Askeleni selostaminen tällä tavalla auttaa minua ottamaan ylivoimaiselta tuntuvan tehtävän ja kulkemaan sen läpi hitaasti askel askeleelta. Se auttaa myös minun työmuisti kamppailee, koska koko ajatusprosessini on paperilla aina, kun minun täytyy katsoa sitä taaksepäin." — Natalie

”Olen työskennellyt yhteisössä mielenterveys ja puhelu keskeytyy useita kertoja päivässä. Meidän piti kirjata tarkat minuutit, joita käytimme tekemässä jotain. Minusta oli hyödyllistä pitää muistikirjaa… pitääksesi kirjaa kaikista puheluista ja tehdyistä töistä. Kirjoitin myös ylös ja korostin jotain, mikä oli saatava valmiiksi sinä päivänä. Jos se ei valmistunut, pystyin selaamaan edellisiä sivuja ja löytämään vain korostetut keskeneräiset tehtävät. Aloin myös käyttää melua vaimentavia kuulokkeita, koska melu häiritsisi minua ja haluaisin osallistua satunnaisiin keskusteluihin toimistossa. Kuulokkeiden pitäminen paikoillaan rajoittaa häiriötekijöitä ja houkutuksia poiketa raiteilta." – Leah, Arizona

Muita ADHD-majoituksia:

• Kysy esimieheltäsi, voitko minimoida marginaalitoiminnot — kuten roskien vieminen tai valokopioiden tekeminen — jotka hajottavat työpäivän.
• Laittaa hyperfocus työskennellä. Varaa keskeytyksettä aikaa työskennelläksesi projektin tai tehtävän parissa. Muista estää kokoukset ja muut keskeytykset tänä aikana.
• Hyödynnä organisaatiosi tarjoamia mahdollisia valmennus- tai mentorointipalveluita.
• Osta a valkokohinainen kone.
• Käytä melua vaimentavia kuulokkeita.
• Kysy sosiaalisista vuorovaikutuksista työpaikalla: tarvitaanko niitä ja onko työpaikkatapaamisten kieltämistä paheksuttava.
• Pyydä sähköpostitse kokousta edeltävät esityslistat ja kokouksen jälkeiset pöytäkirjat.
• Kannata "älä häiritse" -kylttejä työpöydällä tai toimiston ovissa.
• Jos työskentelet paremmin suljetussa tilassa, pyydä työskentelyä toimistosi nurkassa tai vähäliikenteiselle alueelle.
• Kysy, onko mukautettu työpäivän aikataulu kohtuullinen - mukaan lukien joustavat alkamis- tai lopetusajat.
• Jos vanha toimistovalaistus häiritsee sinua, pyydä toimistopäällikköäsi tilaamaan LED-putket.

Tee se itse ADHD: n kanssa: Seuraavat vaiheet

• ladata: Eisenhower-matriisi ADHD-päätöksentekoon
• Lukea: ADD Life -hackit, jotka toimivat ADDituden lukijoille
• Lukea: 15 parasta lehteä ja suunnittelijaa vuodelle 2023: lukijoidemme suosikkeja

Katso artikkelin lähteet

• Facebook
• Viserrys
• Instagram
• Pinterest