ADHD: n aiheuttama ahdistus pitää minut yön yli

Herääminen keskellä yötä on niin turhauttavaa! Tiedät, että sinun täytyy nukkua. Haluat nukkua. Mutta mielesi ei vain tee yhteistyötä.
Tässä on joitain asioita, joita voit tehdä estääksesi nämä R.E.M.-herättävät herätykset:

• Osoita minkä tahansa lähteen huolia jotka todennäköisesti keksivät. Yritä tehdä rauha ratkaisemattomien kysymysten kanssa ennen nukkumaanmenoa. Joko hajauta heidät jonkun kanssa, tai kirjoita päiväkirjaasi.

• Lähetä positiivisia viestejä alitajuntaan ennen nukkumaanmenoa. Ajattele mitä olet kiitollinen tai mikä menee hyvin elämääsi nukkumassa.

• Pidä Reiki-istunto. Reikin (eräänlainen energian paranemisen muoto) rauhoittavat vaikutukset kestävät kauan istunnon päätyttyä.

• Vältä alkoholia myöhään illalla. Se voi helpottaa nukkumista, mutta se tekee nukkumisesta vaikeaa. Vältä samalla tavalla kofeiinia, nikotiinia ja rasittavaa liikuntaa yöllä.

[Ilmainen resurssi: Mobiilisovellukset parempaan nukkumiseen]

• Pidä huone pimeänä. Valo estää melatoniinin eritystä aivoissa, joka on hormoni, joka antaa keholle pysyä unessa.

• Älä tee makuuhuoneessa mitään, mikä aiheuttaa ahdistusta - älä taistele, käy vastakohtia tai katso pelottavia elokuvia.

• Älä ota nukkua. Nappaus päivän aikana voi heittää unisyklisi pois.

Tässä on ideoita mielen rentouttamiseen, jos ehkäisy ei tee temppua:

• Reiki itsehoito. Tämä on henkilökohtainen suosikki tapa palata nukkumaan. Toisin kuin hieronta, reiki voidaan tehdä yhtä helposti itsellesi kuin toisen henkilön. Ota taso 1 Reiki -kurssi paikalliselta Reiki-päälliköltä oppiaksesi sen tekemisen.

• Pidä tabletti sängyn vieressä. Jos joudut tarkistamaan tehtäväluettelosi tai jatkamaan draamaa, kirjoita se muistiin. Tällä tavoin alitajunnan mielesi tietää sen olevan siellä aamulla ja voi päästää irti.

[Bedtime-rituaalit rauhoittavien kilpa-ajattelijoiden mieleen]

• Älä taistele sitä vastaan. Joskus makaa sängyssä, vaatimalla, että mielen on oltava rauhallinen ja sinun on mentävä heti nukkumaan, voi olla haitallista. Nouse ylös ja kävele. Tee lämmintä maitoa. Katso tähtiä. Älä kuitenkaan katso televisiota tai elektroniikkaa - valo voi vaikeuttaa nukkumista. Pysy vain riittävän kauan ahdistuksen lievittämiseksi ja yritä uudelleen.

• Hengitysharjoitukset. Hengitä hitaasti ja syvästi nenän läpi. Visioi raikas, puhdas ilma, joka täyttää keuhkosi ylhäältä alas. Tunne vatsasi nousevan, kun teet niin. Hengitä sitten hitaasti, ottaen jännitys karkaantuneen ilman mukana. "Sisältä perhoset, ulos mehiläiset!"

• Progressiivinen lihaksen rentoutuminen. Kiristä kasvosi lihakset viiden sekunnin ajan, rentoudu sitten kymmenen sekuntia. Kiristä sitten kaulan ja kurkun lihakset viiden sekunnin ajan ja rentoudu kymmenen laskun ajan. Jatka tätä mallia hartioilla, käsivarsilla, käsillä, rinnalla jne. Työskentelemällä alas varpaisiisi.

• Mene onnelliseen paikkaasi. Ajattele paikkaa, joka saa sinut tuntemaan olonsa rauhalliseksi, turvalliseksi ja rauhaksi. Kuvittele, että olet siellä. Kuvittele kaikki yksityiskohdat, tuntea todella tunnelma. Mitä sinä näet? Mitä kuulet? Mitä haistat? Miltä sinusta tuntuu?

Jokainen kokee unettomuuden ajoittain. Edellä esitettyjen ideoiden pitäisi auttaa. Mutta jos se tapahtuu säännöllisesti eikä mikään toimi, kannattaa ehkä tutkia muita syitä lääkärin, terapeutin tai uniklinikan avulla.

[Iltaohjelmasi on rikki]

Päivitetty 18. tammikuuta 2019