Päättämättömyyden voittaminen - päätöksenteko on helppoa!

Nopeat ADHD-aivomme vaikuttavat toisinaan kykenemättömiltä pitämään asioita yksinkertaisina. Haluamme ostaa uuden älypuhelimen, joten siirrymme verkkoon katsomaan, mitä on saatavilla, ja saamme tapauksen huomiota aiheuttavasta häiriöstä. Kaivaamme niin paljon tietoa, että emme voi tehdä päätöstä. Olemme järkyttyneitä.

Joskus päätöksentekovaikeuksemme ulottuu asioihin, joihin pitäisi nyt puuttua - kuten vuotava hana. Emme tiedä, mitä hanat ostaa, joten annamme vanhan tiputtaa kuukausia, kunnes uppoaa alla on tulva. Mutta päätöksenteon ei tarvitse olla haaste: Näin osa minun ADHD asiakkaista tuli päättäväisempiä.

Päätöksentekoprosessi

Äskettäin eläkkeellä olleen hallituksen työntekijä Susan halusi muuttaa takaisin pieneen kaupunkiin Pohjois-Carolinassa, jossa hänen vanhempansa ja ystävänsä asuvat. Hän tiesi, että se oli oikea valinta, mutta asumisen sijaan etsimisen sijasta hän vietti viikkoja surffaamalla verkossa valaistuslaitteita, keittiönkaappeja ja lattiaa varten. Hän tuli minuun auttamaan. Löysimme kaksi lähestymistapaa, jotka vetivät häntä eteenpäin.

Mieti plussat ja miinukset: Ensimmäinen strategia oli puhua millaisesta talosta hän halusi asua. Kuuleminen itseään sanovan asioiden ääneen helpotti päätöksentekoprosessia, koska hän pystyi sulkemaan pois vaihtoehdot. Vanhemman talon peruskorjaus tai uuden rakentaminen näytti houkuttelevalta, kun Susan mietti sitä, mutta hävisi sen vetoomuksen, kun kysyin: ”Kuinka kauan luulet sen vievän?” Hän tajusi, että huoneisto oli parempi valinta.

Priorisointi: Toinen strategia oli selvittää, mitä hän arvosti eniten - viettää aikaa perheen ja ystävien kanssa ja pysyä aktiivisena. Hän päätti, että iso olo / ruokailutila viihdyttää yritystä oli tärkeämpää kuin kolmen suuren makuuhuoneen omaaminen. Ja hän halusi condo lähellä pyöräteitä tai kuntosalia. Tämä ajattelu kavensi hänen valintojaan. Yksi huoneisto, jonka hän oli nyt sulkenut pois, näytti houkuttelevammalta. Hän osti sen.

[Asioiden tekeminen ilman juuttumista]

Ajattele pitkän aikavälin iso kuva: Äskettäin valmistunut Terry, joka aloittaa ensimmäisen työpaikkansa, käyttää samaa strategiaa auttaakseen häntä tekemään päätöksiä. Ennen valintansa tekemistä hän kysyy itseltään: "Mikä on terveellisin valinta, jonka voin tehdä fyysiselle, henkiselle ja henkiselle hyvinvoinnilleni?" Ennen kuin hän totesi, että itsehoito on tärkeämpää kuin taloudellista menestystä ja ammatillista suoritusta, päättää mistä tahansa stressaava. Terry työskenteli myöhässä, ja pahoitteli, että hän oli jättänyt joogatuntonsa tai ettei viettänyt aikaa ystävien kanssa. Lisäksi myöhästyminen vahingoitti hänen suoritustaan ​​seuraavana päivänä. Hän kertoi minulle: ”Päätösten tekeminen sen perusteella, mikä on minulle parasta, on auttanut minua tekemään työni nopeammin ja paremmin. Omasta itsestäni huolehtiminen on tapa saavuttaa reuna ammattimaisesti. ”

Tee valintoja luottavaisesti: Tom oli selkeä mitä halusi. Mutta hän ei voinut siirtyä eteenpäin, koska pelkäsi, ettei se ollut "oikea" valinta. Ehdotin, että hän luettelee pelkonsa ja kysy itseltäsi: “Mikä on pahin, mitä voi tapahtua?” Kun keskustelemme tavoista käsitellä kutakin Se asia, joka voi mennä pieleen, Tom tajusi olevansa riittävän fiksu ja emotionaalisesti riittävän joustava käsittelemään kaikkea mahdollista esiintyä. Tämä poisti pelon päätöksenteostaan.

Vältä toimimista impulssille: Koska ADHD-potilaat tekevät impulsiivisia päätöksiä, jotka joskus hylkäävät päätöksen ei päättää on myös hyvä valinta. Ymmärrän joskus useita viikkoja myöhemmin, että monia "suurista ideoistani" ei kannata jatkaa. Kaikkea, mikä putoaa päähänsä, ei tarvitse hoitaa. On tärkeää pystyä tekemään päätöksiä, mutta yhtä tärkeää on olla tekemättä päätöksiä, jotka vievät meidät tieltä.

---

Päätös tehdään

• Tunnista ongelma.
• Luettelo ratkaisut ja vaihtoehdot.
• Keskustele lähestymistavoista muiden kanssa.
• Sijoita vaihtoehdot asetusten mukaan.
• Luettele kahden tai kolmen parhaan plussat ja miinukset.
• Valitse sopivin vaihtoehto ja yksilöi toimet, jotka on ryhdyttävä sen toteuttamiseen.
• Ota vähän aikaa ennen siirtymistä eteenpäin, jotta voit olla varma, että valintasi ei tehty impulsiivisesti. Kun teet tämän, saatat huomata, että toinen tai kolmas vaihtoehto on sinulle parempi. Se on tapahtunut minulle lukemattomia kertoja.

[Ilmainen lataus: 19 tapaa noudattaa määräaikoja ja saada asiat valmiiksi]

Päivitetty 2. joulukuuta 2019