”Mieli oireet”

Kolmen vuosikymmenen ajan harjoittani integratiivisena psykiatrina olen oppinut muutamia tosiasioita ADHD: stä. Se ei ole ”käyttäytymisongelma” tai ”kurinalaisuusongelma”. ADHD on lääketieteellinen häiriö, jossa geneettiset, neurologiset, ravitsemukselliset ja ympäristötekijät aiheuttavat epätasapainon aivoissa. Tämä epätasapaino johtaa puolestaan ​​keskittymis- ja keskittymisongelmiin, yliperaktiivisuuteen ja impulsiiviseen käyttäytymiseen.

Olen huomannut, että hoito, joka yleensä toimii parhaiten ADHD: n suhteen, on Integroiva lääketiede lähestymistapa, joka etsii häiriötä aiheuttavia biokemiallisia epätasapainoja ja hoitaa niitä yhdistelmällä neuvoja, lääkkeitä (tarvittaessa), ravintolisät ja tietoisuusharjoittelu.

Olen hoitanut tuhansia lapsia, mutta en ole koskaan unohtanut Josephia (ei hänen oikeaa nimeään), 14-vuotias poika, jolla on vaikea ADHD. Joseph tuskin pystyi pysymään paikallaan luokassa tai keskittymään tehtävään. Hän oli impulsiivinen, menetti usein malttinsa ja huusi vanhemmilleen, sisalleensa Saaralle ja ystävilleen.

[Ilmainen moniste: Mindfulness-tekniikat vahvemmalle koulun keskittymiselle]

Huolimatta oireidensa vakavuudesta - huolimatta näennäisestä kyvyttömyydestä istua paikallaan - Joseph rakasti kalastamaan. Hän veti soutuveneen lähellä olevaan lampiin ja kalasti tuntikausia. Istua tunteja.

En tiennyt siitä. Mutta jokainen lapsi, jolla on ADHD, on ainutlaatuinen, ja se päsi Josephiin. ”Miksi kalastat?” Kysyin häneltä.

"Pidän todella siellä olemisesta", hän vastasi. ”Pidän soutamisesta. Tykkään veden kallistumisesta. Tykkään istua auringossa yksin, ei häiritse ketään. Pidän tuulen tuntemisesta. Ja rakastan sitä, kun tunnen sen äkillisen hinauksen ja alkaan kelata kalaa. ”Tajusin silloin, että Joseph oli kehittänyt mielikuntoisuuden käytännön ja se toimi hänelle hyvin.

Josephilla meni paljon paremmin myöhään teini-ikäisenä, kun lopetin nähdä hänet. Hän oli hyötynyt monista minun ehdottamista hoidoista ja mindfulness-käytännöstä, jota hän itse kehitti intuitiivisesti, ennen kuin ajattelin koskaan suositella sitä.

[Musiikkiterapia: äänen lääketiede ADHD: lle]

Joseph laajensi näköpiirini ja auttoi minua ymmärtämään, että hyperaktiivinen, tarkkailematon, impulsiivinen, aggressiivinen ja vihainen lapsi voisi löytää tavan olla hiljaa tarkkaavainen täällä ja nyt.

20 vuoden aikana, kun olen hoitanut Josephia, tietoisuudesta tietoisuudesta on tullut kotitaloussana ja sitä on tutkittu intensiivisesti. Itse asiassa tutkijat ovat havainneet, että tietoisuus voi olla todellinen hoito ADHD: lle, yhdistää neurologia uudelleen ja aktivoida hitaat aivoalueet.

Tutkimuksessa¹ suoritettu UCLA Mindful Awareness Research CenterEsimerkiksi ADHD-potilaat - seitsemän lukion opiskelijaa ja 25 aikuista - osallistuivat kahden kuukauden ajattelutapojen koulutukseen: Mindful Awareness Practices for ADHD.

"Huomaavaisuuden" pääkäytäntö ", kirjoitti tutkija Lehti huomiohäiriöistä, ”Sisältää kolme vaihetta: (a) huomion kiinnittäminen” huomioankkuriin ”(yleensä aistinvarainen tapa, kuten hengitys); (b) toteaa, että häiriötekijä esiintyy, ja päästää irti; ja (c) tarkennetaan tai suunnataan huomio takaisin 'huomioankkuriin'. "

[Ilmainen resurssi: Lisähoidon opas vaihtoehtoiseen hoitoon]

Tutkimuksen osanottajille koulutettiin mielenterveyskäytäntöjä, joihin sisältyi tietoisuuden käyttäminen päivittäisessä toiminnassa, istuessa tai kävellen tietoisuuden meditaatio, ja ”rakastava ystävällisyyden meditaatio” jokaisen harjoittelujakson lopussa ADHD: n yleisen alhaisen itsetunnon käsittelemiseksi. Kahden kuukauden koulutuksen jälkeen he kokivat monia etuja, kuten:

• enemmän keskittymistä keskeytysten ja häiriöiden keskellä
• lisääntynyt kyky siirtää huomiota tehtävästä toiseen
• vähemmän hyperaktiivisuutta
• vähemmän impulsiivisuutta
• vähemmän ahdistusta
• vähemmän surua
• vähemmän havaittu stressi (tunne, et voi selviytyä kysynnästä)
• enemmän tietoisuutta

Ei ole yllättävää, että 90 prosentilla osallistujista oli tutkijoiden mukaan "suuri mitta" tyytyväisyyttä tietoisuuskoulutukseen.

Huomaavaisuus voi auttaa parantamaan arvosanoja koulussa. Äskettäin hyvin pienessä tutkimuksessa² julkaistu lehdessä Tarkkaavaisuus, neljä 5^th tiehöylät ADHD: n kanssa - kaikki ottaen stimulantit Adderall tai ei-stimulantti Strattera - koulutettiin tarkkaavaisuuden meditaatiossa alkaen 10 minuutista päivässä ja vähitellen kasvaen noin 15 minuuttiin. Kahdeksan viikon kuluttua oppilaita kehotettiin käyttämään meditaation aikana kehitettyjä taitoja "palaamaan mielensä takaisin tunteilleen luokan aikana".

Tulokset? Heidän päivittäinen ”aktiivinen sitoutuminen matematiikan opetukseen” lisääntyi dramaattisesti: Andyllä sitoutuminen 70 prosenttia enemmän; 32 prosenttia enemmän Barrylle; 58 prosenttia Maurice; ja 48 prosenttia Robynille. (Ei heidän oikeita nimiään.)

Pojat olivat myös matematiikassa parempia. Heidän testituloksensa paranivat vastaavasti 88 prosenttia, 64 prosenttia, 82 prosenttia ja 71 prosenttia. Esimerkiksi Robyn ratkaisi vain 18 prosenttia matematiikkaongelmistaan ​​ennen meditaation harjoittamista; kahden kuukauden meditaation jälkeen hän ratkaisi 63 prosenttia.

”Huomion itsesääntely on yksi tietoisuuden keskeisiä näkökohtia, ja näyttää olevan… pätevyys interventioon joka voi todennäköisesti auttaa oppilaita hallitsemaan tarkkaamattomuuttaan luokkahuoneessa paremmin ", tutkijat totesivat alkaen Brownin yliopisto, Georgian lääketieteellinen korkeakouluja muut laitokset. Tutkijat huomauttivat myös nopeasti minkä tahansa tyyppinen mindfulness-käytäntö - ei vain se, jota he opettivat - toimii.

Äskettäinen tutkimus vahvisti tämän myönteisen arvion kaikenlaisen mielenterveyden harjoittamisen voimasta³ että Lehti huomiohäiriöistä, joka analysoi tietoisuutta kymmenestä ADHD: n tietoisuuteen perustuvista terapioista tehdystä tutkimuksesta. Kaiken huomio parani 66 prosentilla, ja yli-aktiivisuus ja impulsiivisuus laskivat 53 prosenttia.

ADHD: llä kärsivän murrosikäisen tai aikuisen mielenterveysharjoittelu voi olla monenlaista, mukaan lukien tietoisuus päivittäisen toiminnan, tietoisuuden meditaation, huolellisen hengityksen, kehon skannauksen ja rakastavan ystävällisyyden aikana meditaatio. Muutaman viikon kuluttua tämäntyyppinen "tietoisuuden valmennus" voi tuottaa sen, mitä psykologit kutsuvat uudeksi "ominaisuudeksi" tai “Taito” - voit olla tietoinen paitsi vain harjoitellessasi tietoisuutta, myös koko päivä. Ole tietoisempi tarkoittaa tarkkaavaisempaa, vähemmän impulsiivista, paremmin organisoitunutta ja kykenevää paremmin ajattelemaan selkeästi ja suunnittelemaan. Tärkeintä on, että tietoisuus opettaa itsensä omaksumista, mikä on kriittinen piirre ADHD-potilaan emotionaaliselle hyvinvoinnille, joka usein huijaa negatiivisessa omakuvassa.

Mukautettu alkaen Viimein keskittynyt: Läpimurto ADHD: n luonnollinen hoitosuunnitelma, joka palauttaa huomion, minimoi hiperaktiivisuuden ja auttaa poistamaan lääkkeiden sivuvaikutuksia, esittäjät: James Greenblatt, M. D. ja Bill Gottlieb, CHC.

---

¹ Zylowska L, et ai. "Mindfulness-meditaatiokoulutus ADHD: n aikuisilla ja murrosikäisillä: toteutettavuustutkimus." Lehti huomiohäiriöistä, voi. 11, ei. 6, toukokuu 2008, s. 737-746.
² Singh N, et. "Samatha-meditaation vaikutukset huomiovaje- / hyperaktiivisuushäiriöisten opiskelijoiden aktiiviseen akateemiseen sitoutumiseen ja matematiikan suorittamiseen." Tarkkaavaisuus, voi. 7, ei. 1, 2016, s. 68-75.
³ Cairncross M & Miller CJ. "Mindfulness-pohjaisten terapioiden tehokkuus ADHD: metaanalyyttinen katsaus." Lehti huomiohäiriöistä, 2. helmikuuta 2016.

Päivitetty 19. tammikuuta 2018