Mikä on rationaalinen tunne- ja käyttäytymisterapia (REBT)?

Rationaalinen emotionaalinen käyttäytymisterapia on psykoterapian haara, joka perustuu terveisiin, rationaalisiin vakaumuksiin ja asenteisiin. Se johtuu Albert Ellisin filosofiasta, joka muotoili psykologisen terveyden teorian ja mallin stoilaisesta filosofiasta 1980-luvulla. Ellis uskoi, että voimme muuttaa halujamme dogmaattisiksi vaatimuksiksi, jotka voivat olla haitallisia mielenterveys.

Rationaalisen emotionaaliteorian mukaan muutettaessa toiveemme rypälemehiksi muuttuvat häiriöiksi ja kehittyvät neurooseiksi. Nämä neuroosit voivat sisältää levottomuus, masennus ja viha aiheita. Näitä tunnetiloja provosoi jäykkä ajattelu, jonka rationaalinen emotionaalinen käyttäytymisterapia muuttaa.

Älykäs emotionaalinen käyttäytymisterapia: mitä se sisältää?

Rationaalisessa emotionaalisessa käyttäytymisterapiassa (REBT) jäykkä ajattelu sabotoi terveellinen viestintä ja on este saavutukselle.

Teorian edetessä jäykät uskomukset laukaisevat epäterveellisiä tunnetiloja ja vaikuttavat heidän ajatuksiinsa ja toimintaansa. Tietämällä kuinka muuttaa jäykkä ajattelu toiveiksi ja toiveiksi ja kyseenalaistamalla ajatuksidemme jäykkyys, voimme parantaa

henkinen hyvinvointi ja häiritä negatiiviset ajatussyklit.

Järkevä vs. irrationaaliset uskomukset

Joten mikä ero on rationaalisen ja irrationaalisen uskomuksen välillä rationaalisen emotionaalisen käyttäytymisteorian mukaan?

Tässä on esimerkki: halu on menestyä työssä tai elämä on terveellistä. Näkemys siitä, että jos epäonnistut jommallakummalla näistä alueista, olet arvoton ihmisenä, on jäykkä ajattelu, joka voi laukaista masennus ja ahdistus.

Ellisin mukaan jäykällä ajattelulla on kolme pääaluetta:

Vaaditaan hyväksyntää muilta: tämä voi sisältää muiden hylkäämisen tai tunteen, että sinun on muututtava saadaksesi heidän hyväksynnän.

Joilla on korkeat odotukset muille: muiden kansojen arvo on ehdollista sinulle - arvostat heitä vain, jos he ovat samaa mieltä kanssasi tai asenteissa.

Elämäntarpeesta tulee helppoa ja mukavaa: vaivaa ja vaivaa tulee sietämätöntä. Luulet helposti, viivytät etkä pysty selviytymään epämukavuudesta.

rypälemehut: tämä on silloin, kun ihmiset uskovat, että heidän "on" oltava tietty tapa tai he eivät voi hyväksyä itseään. Sama pätee muihin ja heidän ympäröivään maailmaan.

Over-yleistävä: usko siihen, että jotain on "kaikki huonoa" (ts. "minä aina sekoitan suhteeni. He eivät koskaan treenaa. ")

globalisoituvassa: uskoen, että jos yksi huono asia tapahtuu kerran, niin se tapahtuu aina (ts. "elämäni on aina kauhea")

Rationaalisessa emotionaalisessa käyttäytymisterapiassa terapeutti auttaa sinua ymmärtämään ero terveiden ja epäterveellisten tunnetilojen välillä sekä sen, mistä jäykkä ajattelusi johtuu. Opit myös purkamaan uskomuksesi siitä, kuinka sinun ja muiden ihmisten "pitäisi" olla, jotta voit muuttaa tämän rationaaliseen ajatteluun.

REBT on aktiivinen terapiamuoto, jossa terapeutti pyrkii heikentämään rationaalisia uskomuksia ja korvaamaan ne rationaalisilla. Terapeuttisi voi myös auttaa sinua muuttamaan käyttäytymistäsi kotitehtävien avulla (ts. Kohtaamaan pelon).

Rationaalinen emotionaalinen käyttäytymisterapia ja ABC-malli

Rationaalisessa emotionaalisessa käyttäytymisterapiassa ajatukset ja käyttäytyminen ovat jatkuvasti vuorovaikutuksessa. Albert Ellis loi ABC-mallin kuvaamaan, kuinka heidän irrationaaliset ajatuksensa vaikuttavat ihmisiin:

A - Aktivoiva ajatus

B - Uskomukset

C - Seuraus

Ellis uskoi, että ihmisen usko on se, mikä ensisijaisesti kertoo hänen ajatuksistaan ​​ja käytöksestään. Hän mainitsi, että jos tiedät irrationaaliset vakaumuksesi, voit välttää negatiiviset emotionaaliset seuraukset.

Rational Emotive Behavior Therapy (REBT) -edut, tavoitteet ja tekniikat

Rationaalinen emotionaalinen käyttäytymisterapia käyttää rationaalista tiedettä epäratsionaalisten uskomusten heikentämiseen. Rationaalisen emotionaalisen käyttäytymisen (REBT) tekniikoiden tavoitteena on heikentää ja korvata irrationaaliset, jäykät ajatukset ja korvata ne terveellisemmillä, joustavammilla ajattelutavoilla. Yksi REBT: n tärkeimmistä eduista on, että se voi olla uskomattoman vaikutusvaltaisempi potilaille.

REBT perustuu ajatukseen, että tunteemme eivät hallitse meitä; olemme hallinnassa. Tämä ydin usko voi auttaa tekemään ideoista joustavampia ja hyväksyvämpiä, rohkaiseen meitä vapautumaan jäykästä, irrationaalisesta ajattelusta ja elämään onnellisempia ja tuottavampia elämiä.

artikkeliviitteet