Kuinka sytyttää tulta aivojen takapuolen alla

Olen aina sanonut seuraavan intohimoitasi asettamatta odotuksia tulokseen. Jos rakastat tai olet kiinnostunut jostakin, jatka sitä ja tutkia sitä. Tein niin viime vuonna, kun aloin markkinoida suosikkibändini, The Blue Twenty2's. Ainoa mitä olin kulkenut minulle, oli heidän musiikin rakkaus ja intohimo kertoa muille siitä.

Nyt istun täällä autuaana, kun tehtävälistani kasvaa pidempään kohteiden kanssa, joihin liittyy monimutkaisempia liikkeitä, kuten yli sopimussuhteiden nauhoittamisen, musiikkivideoiden koordinoinnin ja yhteydenpidon Vanilla Icein “ihmisiin”. Tämä juttu rokkaa.

Se on myös pelottavaa, koska siihen liittyy paljon suunnittelu, koordinaatiota ja tavaraa aivoillani ei pärjää. Aivoni tekevät hyvin oppia uusia asioita, ja kun oppin ja / tai suoritan asioita, se palkitsee minut onnellisilla kemikaaleilla.

Se on kuitenkin hauskaa - kun minun tehtävälista on pieni ja aikani on hieno, en voi menestyksekkäästi suorittaa. Tuntuu siltä, ​​että minulla olisi koko ajan maailmassa, ja koko ajan maailmassa ei välttämättä sytytä tulta aivojen takapuolen alla. Näyttää siltä, ​​että viivytän odottaessani alkamispäivää ja suorittavan jotain, mutta odotan noin kunnes aivoni löytävät tuon ”makean paikan” - ajankohtana, jolloin asia muuttuu tarpeeksi kiireelliseksi motivoimaan minua liikkumaan.

Olen luottanut aivoihini ja sen moitteettomaan ajoitukseen. Jos yritän siirtyä jonkin verran liian aikaisin, saman asian suorittaminen vie kauemmin. minä yleensä pakkaa matkalaukuni aamulla lähden matkalle. Se vie minua noin 45 minuuttia, ja unohdan vain yhden tai kaksi asiaa. Viimeisen matkani päätin pakata edellisenä päivänä. Kesti 12 tuntia ja 45 minuuttia seuraavana aamuna pakkaamiseen siihen, mitä en voinut pakata edellisenä päivänä. En koskaan suunnittele eteenpäin. Se vaatii aivan liian paljon aikaa.

[Ilmainen lataus: 19 tapaa noudattaa määräaikoja ja saada asiat valmiiksi]

Toisaalta, jos siirryn liian myöhään jonkun suhteen, olen stressissä. Ei hyvä, stimuloiva stressi saamme paineista, mutta sairauksia aiheuttava stressi, joka johtuu paineista, olematta asettanut itsemme menestymiseen antamalla riittävästi aikaa määräajan saavuttamiseen.

Yksi asia, jonka kanssa kamppailemme, on arviointi oikein kuinka paljon aikaa mikä tahansa toiminta vie. Tiedän nyt, että aliarvioin sitä vakavasti, joten heinän kuinka kauan luulen, että joku vie minua ja kerroin sen viidellä. Siihen menen, ja se on aika hukassa. Voimamme hyväksi käyttämisen ja voimiemme käyttämisen stressoimiseksi välillä on hieno raja, ja ympärillämme olevat, upea kaoottinen energiamme keskittyivät turhaan tien sijasta määräaikaan siellä. Se on neromme tuhlausta. Jep, ADHD-potilaille… makea paikka on missä se on.

Joten keksin tuottavuussäännöt, jotka toimivat ADHD: n mielissä:

• Ole realistinen ajalle, joka tarvitaan jonkin tekemiseen - kaikki vie naurettavan kauemmin kuin luuletkaan. Suunnittele sitä, joten et mene ballistisiin jokaiselle, joka on karate-pilkkomisetäisyydellä oman määräajasi puuttuessa.

• Tiedä, että et voi tehdä kaikkea täydellisesti. Joskus keskittyminen tuottavuuteen työssä tarkoittaa sitä, että lapseni käy kouluissa shortseilla ja cowboy-saappailla, kunnes äiti muistaa ostaa uudet sandaalit kevääksi. Olen hyvin siinä, ja valitettavasti niin on myös hän.

• Valmistele ympäristösi keskittymistä varten. Minulle se tarkoittaa menemistä omassa makuuhuoneessani, oven lukitsemista, kattotuulettimen sammuttamista, kylpyhuoneen oven sulkemista, tyynyjen nukkaamista ja poistumista kaihtimet puoliksi auki, jotta voin silti nähdä ulos, silti tarpeeksi kokonaispistettyä hibernoimaan ja hyökkäämään luettelossani kohteita, jotka edellyttävät istumista perseellä edessä tietokone.

[Lataa: ilmainen opas sotkun hallitsemiseksi]

• Aseta itsesi menestykseen. Ennen kuin istut, mene metsästysmetsästäjään ja hae kaikki tarvitsemasi aseiden ulottuville, joten et keskeydy itsesi hakemaan sitä myöhemmin. Luota minuun. Rakastat tekosyytä lopettaa tekemäsi - vie tämä vaihtoehto pois alussa. Pakollisia esineitäni ovat puhelimesi hiljaisena, kuppi vihreää teetä ja neliö tummaa tummaa suklaata.

• Tee ensin hauskoja juttuja. Tiedän, että se tarkoittaa, että jätät kaikki hulluja asioita viimeiseksi, mutta minulla on teoria. Kun saat mukavan pienen dopamiinipisaran suorittaessasi hauskoja juttuja, kehosi kaivaa uran, haluaa lisää hyviä juttuja, ja nyt hänellä on motivaatio tehdä crappy juttuja vain saadaksesi enemmän hyvää kamaa. Ya tunnetko minut?

• Anna itsellesi siirtymäaika tehtävien välillä - erityisesti henkisesti haastaviin hankkeisiin, kuten vaatteiden ripustamiseen kaapissa. Istun terassilla, asetan ajastimen 10 minuutiksi ja katson vain tapahtumia, jotta voin psykologisesti valmistautua seuraavaan henkiseen rodeoon.

Sanon aina, että paras tapa tehdä mikä toimii. Nämä strategiat eivät todennäköisesti löydä itsensä aikahallintakirjasta, ja tiedän, että muutama ystävällisistä ADHD-valmentajaistamme todennäköisesti ravistaa päätään juuri nyt. Mutta miksi tuhlata aikamme toteuttaa strategioita, jotka ovat hyviä paperille, mutta jotka eivät tartu aivoihimme?

Viivyttely ei ole jotain taistella vastaan, vaan pikemminkin työntää alas edessäsi, mahdollistaen täydellisen toteutuksen hyppyhyppy, vie sinut lähemmäksi tavoitteitasi ja laskeutuu sinut suoraan keskelle makeaa kohtaa.

[Face It - ADHD-ihmisillä on johdotus eri tavalla]

Päivitetty 10. kesäkuuta 2019