Luettelo ruoista, jotka auttavat ja lisäävät ahdistusta

Ruoat voivat auttaa ahdistusta, ja ruoat voivat vahingoittaa ahdistusta. Se mitä syömme, vaikuttaa suoraan kehomme, aivoihimme ja jopa biokemiaan. On siis järkevää, kun otetaan huomioon se levottomuus sisältää biologisia komponentteja, ravinnolla on tärkeä rooli ahdistuksessa. Vuosikymmenien ajan tutkimus on jatkuvasti osoittanut, että jotkut ruuat auttavat ahdistusta ja rauhallisuutta, kun taas toiset ruuat voivat aiheuttaa, tai ainakin vaikuttaa ahdistus ja stressi (Bourne, 2010).

Olemuksemme toimii kokonaisena kokonaisuutena. Varsinkin länsimaissa ajattelemme usein "vartaloa", "mieltä" ja "henkeä" erillisinä kokonaisuuksina. Todellisuudessa olemme kuitenkin yksi järjestelmä, joka toimii yhdessä. Syömämme vaikuttaa tunteemme, mikä puolestaan ​​vaikuttaa siihen, kuinka mielemme havaitsee maailman ja miten se ajattelee. Ajatukset vaikuttavat mielialaan, mikä vaikuttaa myös ajatuksiin; yhdessä nämä vaikuttavat syömään. Ruoka auttaa ja haittaa ahdistusta monin tavoin.

On rohkaisevaa, että ruoalla voi olla suora vaikutus ahdistukseen. Se mitä syömme, on meidän hallinnassamme. Olemme vastuussa siitä, mitä syömme ja kuinka syömme; Näin ollen emme voi pelkästään välttää ahdistuneisuuden lisääntymistä, vaan todella vähentää sitä ruuan kanssa.

Ruoat, jotka vähentävät ahdistusta ja stressiä

Tietyt ruuat voivat vähentää ahdistusta ja stressituntia monin tavoin. Eri ruuat tarjoavat erilaisia ​​etuja. Yleisiä tapoja, joilla elintarvikkeet auttavat ahdistusta, ovat:

• hermostojärjestelmän suojeleminen terveellisen toiminnan varmistamiseksi,
• aivojen rauhoittaminen tavalla, joka jäljittelee meditaatiota,
• lisäämällä serotoniinia saa aikaan rentoutumista,
• lihasten rentoutumisen indusointi,
• tarjoamalla rauhoittavat vaikutukset, jotka ovat samanlaisia ​​kuin reseptilääkkäävän sedatiivin Ativan, mutta ilman sivuvaikutuksia,
• ruoansulatusjärjestelmän rauhoittaminen, jota stressi ja ahdistus usein pahentavat,
• torjua ylimääräistä kortisolia, joka on yksi ahdistukseen ja stressiin liittyvistä hormoneista.

Tämän luettelon ruokia ovat yhdessä parhaita ruokia vähentämään ahdistusta ja stressitunteita:

• vihannekset yleensä (selleri, salaatti, vihreät pavut, parsa, artisokat, punajuuret, sipuli, purjo, erityisesti valkosipuli),
• hedelmät (erityisesti sitrushedelmät, persikat, vadelmat, mustikat, banaanit),
• perunat,
• soija
• kvinoa
• suola (pieninä määrinä säätelee lisämunuaisten kortisolin ja aldosteronin tuotantoa),
• omega-3-rasvahapot,
• proteiini
• monimutkaiset hiilihydraatit
• täysjyväleivät, riisi, vilja
• vihreä tee

Välttämättömät ahdistuneita ruokia

Ruoka voi vahingoittaa kokemustamme ahdistuksesta monista syistä. Ruoat voivat yleensä

• kannustaa vartaloa taistelu- tai lennotilaan
• lisää välittäjäaine norepinefriiniä, jonka ylituotanto aiheuttaa epäterveellistä kiihtyvyyttä ja vapauttaa adrenaliinia (kofeiinin vuoksi)
• johtaa krooniseen jännitteeseen, kasvattaa herkkyyttä ahdistukselle ja paniikille (kofeiini on yksi kroonisen jännityksen syyllisiä)
• aiheuttaa huonoa verenkiertoa aivoissa
• estää välittäjäaineiden tuotantoa ja / tai imeytymistä
• stimuloi lisämunuaiset luomaan kortisolia
• luo kehossa oireita, jotka matkivat paniikkikohtausta

Aivan kuten jotkut ruuat auttavat ahdistusta, jotkut ruoat pahentavat sitä ja vaikuttavat stressin vaikutuksiin. Ahdistusta aiheuttavia tai lisääviä ruokia tulisi vähentää tai poistaa ruokavaliosta:

• kofeiini,
• suola (vaikka jokin suola auttaa lisämunuaisia, kuluttaa liikaa kaliumia, joka on tärkeä ravintoaine hermojärjestelmän toiminnalle)
• tyydyttyneet rasvat
• suklaa (kofeiinin ja sokerin takia)
• prosessoitu ruoka
• säilöntäaineita
• puhdistettu sokeri
• kolajuomat

Syöminen voi auttaa ahdistusta

Ehkä olet kuullut vanhan lausunnon: "Sinä syöt mitä." Ahdistuksen ja stressin kohdalla lausunnossa on viisautta. Lausunnossa on lisää viisautta: ”Sinä olet Miten syöt."

Tavan, jolla ruokamme kuluttaa, on osoitettu vaikuttavan ahdistuneisuuteen ja siihen, miten koemme stressiä. Syömismenetelmiin, jotka vähentävät ahdistusta ja lisäävät rauhallisuuden tunnetta ja yleistä hyvinvointia, kuuluu:

• laiduntaminen tai syöminen viidestä kuuteen pientä ateriaa päivässä kahden-kolmen tunnin välein verensokerisi ja ravinnevirran pitämiseksi tasapainossa ja vakaana,
• syö aamiaista saadaksesi oikeat ravintoaineet ja estääksesi kehoasi nälkää, mikä potkaisee taistelu-tai-lento-reaktioon,
• hidastaa syömisen sijasta,
• pureskella huolellisesti ruoansulatuksen ja ravinteiden asianmukaisen imeytymisen helpottamiseksi
• juomalla enintään kahdeksan unssia aterian yhteydessä ruoansulatusentsyymien ja mahahapon laimenemisen välttämiseksi
• harkitsee tietoista syömistä, jonka aikana hidastat, laitat työn ja huolet syrjään ja keskityt syömiskokemukseen ja itse ruokaan.

Irlannin University College Corkin psykiatri Ted Dinan sanoo: "Sinulla ei voi olla terveitä aivoja ilman tervettä suolistoa" (Valkoinen, 2016).

Ruoka on tärkeätä ahdistuksen vähentäminen ja stressin hallinta. Voit tehdä positiivisen muutoksen mielenterveydessä ja hyvinvoinnissa olemalla tietoinen siitä, mitä syöt ja miten syöt.