Millainen bipolaarinen stressi tuntuu ja mitä sen suhteen pitäisi tehdä
Kaksisuuntaisen mielialahäiriön yhteydessä stressi on ongelma. Tämä ei tarkoita, että stressi ei voi olla ongelma kenellekään, mutta stressi voi tosiasiallisesti pahentaa oireita bipolaarisesta häiriöstä ja vähentävät vakautta, joten se on asia, josta meidän bipolaarisen kanssa on todella huolehdittava noin. Lue kuinka stressi tuntuu bipolaarisessa häiriössä ja mitä voit tehdä sille.
Stressi ja kaksisuuntainen mielialahäiriö
Olen kirjoittanut ennen stressiä ja kaksisuuntaista mielialahäiriötä älä sekoita ja kaiken kaikkiaan sanoisin, että se on tarinan moraali. Mutta tietysti meillä kaikilla on stressiä elämässämme ja joskus riippumatta siitä, mitä teemme, emme voi välttää stressiä. Siksi on tärkeää olla tunnollinen stressistä ja sen vaikutuksista bipolaarisiin häiriöihin.
Miltä stressi tuntuu kaksisuuntaisen mielialahäiriön yhteydessä?
Tietenkin, erilaiset ihmiset kokevat bipolaarisen häiriön stressiä eri tavalla, mutta kun koen stressiä, tässä on joitain asioita, jotka huomaan:
- Minun levottomuus (ja kaikki tämä ahdistus sisältää) kasvaa.
- En yliarvioi stressin todellisia vaikutuksia.
- Mielestäni vähemmän selvästi.
- Minulla on taipumus ajatella ympyröissä. Mielestäni asia yksi, asia kaksi, asia kolme, asia yksi, asia kaksi, kolme, asia yksi, mainos pahoinvointi, ei tauko yhdellekään asialle riittävän kauan edetäksesi eteenpäin.
- Joskus minun aivot lakkaavat ajattelemasta yhteensä.
- Vaikeuksia hengittää.
- Tunne hukku ja et tiedä mitä tehdä siihen pisteeseen, että olet kyvyttömyys.
- Olen ärtyvä.
- Uneni vaikuttaa negatiivisesti.
- Olen kyllästynyt ja väsynyt.
- Minun masennuksen oireet tai minun hypomanian oireet leimahtaa. Joskus se on yksi ja joskus toinen.
Ja kaiken kaikkiaan elämäni etenemisellä on taipumus hidastua pysähtyen, kun tunnen olevani hamsteri pyörässä yrittäen saada yllä mainitut hallintaan.
Mitä tehdä stressin tunneihin bipolaarisessa häiriössä
Joten ymmärtäminen, että stressi ja kaksisuuntainen mielialahäiriö voivat tehdä minusta toimintakyvyttömän, on joitain asioita, jotka minun on tehtävä yrittääkseni torjua sitä.
- Taistelen ahdistuksen tunteilla yrittämällä luoda rauhoittavan ympäristön, joka ulottuu meditaatioon saakka.
- Astuin askeleen taaksepäin ja käytän kriittistä silmää arvioidakseni uudelleen sitä, mikä stressaa minua estämään itseäni lisäämästä sen vaikutusta.
- Hidastaan ajatuksiani ja puhun usein itse ajatuksiani.
- Ajattelen yhtä asiaa ja hengitän syvään, odota muutama sekunti ja palaa sitten takaisin asiaan tarkoituksella.
- Pidä tauko. Joskus parasta tehdä aivoni uudistamiseksi ei ole mitään. Makuun usein silmät kiinni tänä aikana.
- Minusta tulee tietoinen henkeni. Hidastaan henkeni ja syventän niitä tarkoituksella. Puhaltelen usein suuhuni.
- Hajotan asiat pieniin osiin ja teen sitten luettelot näistä tehtävistä. Se on yksinkertainen, mutta se auttaa arvioitaessa, mitä tehdä ja kuinka tärkeätä kukin tehtävä on.
- Muistutan itselleni, että stressi muuttaa mielialaa. Se ei ole ympärilläni olevien ihmisten syy. minä myöntää olevansa ärtyvä ja ota vastuu siitä. Se antaa minun usein hallita sitä paremmin.
- Voin käyttää erilaisia unilääkkeitä. (Muille rentoutusharjoitukset saattavat toimia.)
- Nukun. (Tämä ei ole viisasta kaikille, koska nukkuminen päivän aikana voi vaikuttaa negatiivisesti vuorokausirytmiin.) Jos et voi nukkua, lepää. (Hyvin stressaavasta tilanteesta voi kestää päiviä.)
- Puhun lääkärini kanssa ja kerron hänelle tarkalleen mitä tapahtuu. Voimme muuttaa lääkkeitäni lyhyellä tai pitkällä aikavälillä. Muista, että on todella tärkeää yrittää ylläpitää mitä tahansa vakautta tai et sabotoida vakauttasi tulevaisuudessa.
Ja mikä tärkeintä, yritän välttää itseni pahoinpitelyä stressiä tuntemisen ja / tai tekemättä "tarpeeksi" tekemisen takia. Kyllä, rakastan sitä, jos tapahtuu stressaava tapahtuma ja voisin vain imeä sen. Haluaisin, jos voisin stressaavan ajan tuottaa töitä kuin pupu. Mutta en voi tehdä niitä asioita, joten minun on muistettava armo ja anteeksianto ja oltava lempeä itseni kanssa. Jos aion toimia stressin läpi, se on parasta, mitä voin tehdä. Ei ole mitään järkeä tehdä stressiä ja kaksisuuntaista mielialahäiriötä pahemmaksi itsepuhalluksen avulla.
Miltä stressi ja kaksisuuntainen mielialahäiriö tuntuvat sinulle? Kuinka käsittelet sitä?
