Kuinka hallita negatiivisia omapuheita

Itsensä puhuminen on jotain mitä me kaikki teemme. Psykologiassa he kutsuvat sitä henkilökohtaiseksi viestinnäksi - tai viestinnäksi itsensä kanssa. Se voi olla äitisi äänesi päässäsi käskeväsi sinua ottamaan takin tai vanhan äänen rakastaja kertoo sinulle, että olet rasvainen tai yksinkertaisesti sanoin sanat YMCA: lle tunnin ajan aika. Kuitenkin teet sen, meillä kaikilla on sisäinen ääni riippumatta siitä, kuinka tajuton se voi olla.

Ja itsepuhetta, kuten useimpia asioita, voidaan käyttää hyväksi tai pahaksi. Itsepuhetta voidaan käyttää nostamaan itseäsi, tekemään sinusta joustava ja auttamaan sinua jatkamaan päiväsi tai itsepuhelun avulla voi repiä sinut, voittaa sinut ja tehdä sinusta nukkua sohvalla loppuun iltapäivään. Omapuhe on kaksiteräinen vannoutunut.

Ja väittäisin, että tämän erityisen miekan voiman takia itsepuhuminen on yksi tärkeimmistä asioista, jota hallitaan taistelu mielisairauksia vastaan.

Masennuksen negatiivinen omapuhe voi olla vaikea hallita

Varsinkin jos olet masentunut

, olet taipuvainen negatiiviseen itsepuheeseen. Sen sijaan, että näkisit hyvää asioissa, sisäinen äänesi haluaa tuoda esiin pahan. Sen sijaan, että olisit kiitollinen siitä, mikä sinulla on, sisäinen äänesi haluaa osoittaa, mitä puuttuu. Sen sijaan, että olisit tyytyväinen siihen, kuka olet, sisäinen äänesi osoittaa et ole niin “hyvä” kuin joku muu. Sisäisestä äänestäsi tulee yksi ilkeä asiakas.

Ja jos emme kestä sitä, se omapuhetta käy kiistämättä ja alamme uskoa, mitä sillä on sanottavaa. Jos ilkeä, valehteleva, hullu sisäinen äänesi kertoo, että olet tarpeeksi tyhmä, alat uskoa sitä riippumatta siitä, kuinka väärä ja epälooginen tämä lausunto voi olla.

Ja mikä pahempaa, sisäinen äänemme tuntee kaikki kaikkein tuskallisimmat paikat pistämään veren ottamiseksi, koska se tuntee meidät yhtä hyvin kuin me itse. Se tuo esiin ne asiat, joita pelkäät eniten, ja ne asiat, jotka haluat kohdata vähiten.

Vinkkejä negatiivisten omapuheiden hallitsemiseksi

Mutta vaikka itsepuhe voi tuntua automaattiselta ja jopa osittain tajuttomalta, meillä on tosiasiallisesti hallita omaa sisäistä ääntämme. Kun ääni sisällämme sanoo olevansa tyhmiä, voimme taistella sisäisellä äänellä, joka sanoo: “Tiedän, että se ei ole totta. Olen yhtä fiksu kuin kaikki muut. ”Kun sisäinen ääni valittaa ulkona olevasta sateesta saadaksesi sinut tuntemaan olonsa alas, voit sanoa:“ Tiedän, että sataa. Se on hyvä kukille. ”Ja niin edelleen. Ei väliä kuinka negatiivinen luonnollinen sisäinen äänesi voi olla, taisteleva sisäinen äänesi on vahvempi. Taisteluisalla sisäisellä äänelläsi on mielesi takana. Ja se on tehokkaampi kuin jotkut nokkela pieni tautiääni.

Tässä on joitain ehdotuksia negatiivisen omapuhelun hallitsemiseksi:

• Lopeta ajatus. Lopeta vain. Katso se, tunne se ja sano ”lopeta”. Sano se sisällä; sano se ääneen; Sano se millään tavalla, joka saa sisäisen äänesi kuuntelemaan.
• Muista, että ilkeät sisäiset äänet ovat valehtelijoita. Nämä äänet istutetaan sairauden ja epävarmuuden vuoksi. Sinun ei tarvitse uskoa valheita yksinkertaisesti siksi, että heistä on sanottu.
• Muista, että olet vahvempi kuin sisäinen ilkeä. Olet täysimittainen ihminen, jolla on logiikka ja perustelut puolestasi, ja voit lyödä pieniä ääniä, jotka kaikuvat pään sisällä.
• Ajattele jotain muuta. Ajattele jotain, joka on totta. Valitse mitä tahansa. Valitse sade Espanjassa pysyy pääasiassa tasangolla. Sillä ei todellakaan ole väliä. Ota keskittyminen pois ilkeästä äänestä.
• Taistele negatiivinen ääni positiivisella. Sinun ei tarvitse olla Mary Sunshine, tunnusta vain ääni, ymmärrä se ja sano sitten itsellesi jotain, joka kohtaa valheen.
• Tee jotain muuta. Älä anna sinun negatiivisen sisäisen äänen saada sinut pyrstön kehrruksi. löytö ihmisiä, jotka vakuuttavat sinulle ja viettävät aikaa heidän kanssaan.

En voi kertoa sinulle, että negatiivinen sisäinen äänesi katoaa - sitä ei todennäköisesti tule. Mutta jos totut kestämään sitä, se voittaa vähemmän ja vähemmän, ja se on hyvä asia.

Voit löytää Natasha Tracy Facebookissa tai Google plus tai @Natasha_Tracy Twitterissä.